跑步是一種有氧運動，主要用於體育健身等用途，合理的跑步有利於預防疾病，鍛鍊肺活量，提高生活質量等好處。

跑步可以給眼睛很好的，放鬆降低近視的機率，對於頸椎及肩部的不適，有很大的改善，還能強化心臟，讓人情緒飽滿樂觀，也有助於增進食慾的效果。

堅持跑步的好處很多，堅持跑步可以達到減脂的應該，對身材的也是很有好處的，新手跑步，可以在休息後在進行練習，跑步是長久性的一種鍛鍊方法，這樣進行練習，也可以很好的調整作息的規律。

新手跑步，一定要注意身體安全和跑步時的姿勢，而且跑步的前後，要進行熱身和拉伸的動作，用來活動關節，防止肌肉拉傷、僵化的好處。

跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強身健體的效果。

所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1 年......

世界上連續跑步最長的紀錄是英華人羅恩希爾保持的，連續奔跑了52年零39天。

因為這種影響，很多有目標的跑者，為了能夠跑進3 個半小時，3個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉“多即好”的原則。

那麼，跑步究竟需要每天跑、不休息嗎？

火辣君的答案是：雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

國外有一位名叫 Stefanie 今年從9 月份開始，每天都跑，連續跑了100天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。

這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。

她說自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑3-4次。

Stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

一般來說，想透過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3 次以上。也就是說，一週跑3―4次就行了。

所以，火辣君建議大家：請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

為什麼沒必要天天跑步呢?

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一週4 次訓練的跑步者與那些一週訓練6 次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一週三次。

跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個數字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。

新手跑步當然可以跑5天休息2天，但人都有惰性，喜歡舒適，如果你已經堅持早上跑步，那麼也希望你在休息的2天裡也能和跑步一個時間起床，可以不跑步，起來給家人做一頓豐盛的早餐，打掃衛生等等，堅持最難，這樣是讓你先養成好的習慣。

一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）

再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。

再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。

還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。

哈哈親你當上班嗎，跑5休2。

建議適當跑步，只要有時間每天來一段小跑，出點汗放鬆心情，長期跑有助身體健康。

但是沒必要那麼精準跑多少天休息幾天喲，如果是為了減肥，可以透過控制飲食➕健身或瑜伽結合。因為長期跑步的人如果沒有足夠的拉伸，基本大腿都會越來越粗，見一個準一個。

跑步新手跑五天休息兩天可以嗎？

跑步新手還是遵循科學規律，循序漸進慢慢提高為好。先不說每次跑多少公里，單單連續跑5天，對於處於興奮期的新手不算難，跑步新手往往有一個跑步興奮期，對跑步的憧憬，希望可以天天跑。但事實卻是，天天跑很難很難，另外還容易引起傷病。有一句話大家都知道，勞逸結合有跑步運動，沒有休息來放鬆配合是不可取的。

跑步新手尤其要注意，只跑步不休息或者休息時間不足，跑步一定會受傷，跑步引起的傷痛，恢復期比較長，少則半月，多則幾個月才能恢復，剛剛養成的跑步習慣中斷，再跑的話就很困難了。

科學正確的跑步方式才能跑到更久遠，避免傷痛侵襲。合適不超量跑，在自己能力範圍內把控住。超量跑的後果就是傷痛。

因人而異，根據你的年齡，體質、性別、體重等等來看。最適合普通人的跑步方式，跑一休一一次5~10公里，有效鍛鍊身體就可以了。身體好年輕，跑二休一，跑三休一也是可以。具體一點兒看跑步時身體給出的反應。跑步時跑不動，雙腿抬不起來，心率比平時跑步高，跑完疲勞度高沒有平時的輕鬆感，都是需要休息的訊號。

普通人跑步只是為了健康，不是為了其他的，個人最好成績那些都是浮雲。我們不是運動員，歸根結底跑步還是為了身體健康。