要說女性生完孩子後，最著急的就是恢復身材了吧。畢竟沒生孩子之前，是標準的曼妙小蠻腰，身材婀娜，走在人群裡面就是一道靚麗的風景線。生完孩子後，肚子上憑空多出來了很多贅肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立馬恢復好身材。

可是，產後瘦身並不是那麼簡單的事，需要方法和堅持。據很多寶媽說，產後想要恢復好身材，一定要堅持這兩個方面—飲食和鍛鍊。

一、飲食

堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養的媽媽能夠更快的減肥，恢復好身材。因為母乳餵養的時候分泌乳汁會消耗寶媽自身大量的熱量，母乳餵養消耗的熱量再加上只要自己不瘋狂進補，很容易幫助寶媽減重和減脂，瘦下來很容易。

合理的飲食

產後寶媽身體虛弱，需要補充營養以便恢復元氣和幫助下奶。但是寶媽飲食還是要十分注意的，一定要少吃油炸和過於油膩的食品，甜食和碳酸飲料。飲食上要注意清淡飲食，多攝入一些蛋白質豐富的食物，蔬菜和膳食纖維素也要適當多攝入些，尤其煲湯的時候一定不要太油膩。

三餐要準時

產後寶媽一定要記得吃早餐，因為不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若是不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。所以寶媽一定要定時吃三餐，或者可以少食多餐。

二、適當鍛鍊

少臥床

產後長時間臥床，容易囤積水分和脂肪。如果身體允許的話，寶媽要趁早下床走動，不要總是躺在床上，可以逐漸的增加活動量，到了產後42天以後，身體的各項機能也基本恢復了，就可以開始一些鍛鍊了。可以在專業醫生的建議下進行一些適合自己的運動。

儘早正常做家務

不要以為產後就是安心靜養，很嬌氣的什麼也不幹。其實，只要身體條件允許，寶媽可以適當的做一些家務，但是要量力而行，更有助於身材的恢復。

產後恢復身材本就不是一蹴而就的事，只要寶媽按照這兩個方面堅持下來一定會有效果的。

產後大肚子，難恢復。其實沒有你想得那麼難，現在焦慮的情緒一定影響了你很多吧。生孩子後，肚子鬆弛，肥胖，第一要緊的是子宮的恢復。那麼月子期間要注意那三個底線呢。

第一絕對不能碰冷水，這個底線要守住。女性都知道一個常識，就是生理期和冷水，碰冷水，生理期會延長，肚子也更疼。所以月子期間碰冷水，不利於惡露的排出和子宮的恢復。另外一個呢，可能會讓手關節疼痛。月子病是一生的，治不好的。

第二個底線，絕對要保證充足的睡眠。規則是孩子睡，寶媽就儘量睡，休養生息，調整好心態，沒有什麼不是一個好睡眠解決的。給孩子洗衣服，做飯等等家務活就交給家裡人吧。

第三個底線，心裡有委屈絕對要說出來，對育兒不懂的地方一定要問醫生或者育兒達人。心理有委屈，委屈多了會抑鬱，會影響婆媳關係夫妻關係。懂得溝通，特別是婆婆，如果和婆婆關係不好，或者不好相處，那麼還有一個底線就是月子期間還是請個人吧。

做月子的時候，可以說，所有人的目光幾乎都在孩子身上，很少有人真的關注到產婦過的好不好，家人頂多能在身體上做些照料，心理上很難做到貼心照料了。所以，我就覺得應該對自己好一點。

能找到外援的，家人幫助的，儘量安排和找他們協助。畢竟這個時候身體十分脆弱。尤其是42天內注意子宮恢復，早開奶，早下床活動，藥物按時吃等。

1，吃喝上做到合理膳食，少食多餐，注意營養，但是不要大補。

2，在適量的基礎上，照顧孩子什麼的不要太過勞累，注意抓住休息的機會，補充好睡眠。也要適度運動，有助於恢復子宮和身體，但是量要漸進式，不可太生猛。

3、產後至少在做健康檢查前不要有性生活，身體恢復期，很容易受到傷害。

這個就是更嚴重的了。我們知道，現在很多人都在提產後抑鬱。這就是我前面提到，大家的注意力都關注到孩子身上去了。加上體內激素的陡然降落，感情方面變的更敏感。而照顧孩子等很多事會跟長輩和丈夫產生摩擦和矛盾，這個時候很容易鑽進死衚衕。

不管怎麼說，月子期間一定要做好，想寬一點。身體畢竟是革命的本錢。

自己身邊就有朋友產後被家庭所累得了重病的，她一開始跟老公家關係挺好的，自從生了個女兒以後，婆婆開始不待見，老公並不能很好的支援，現在治好了在調理期，但是還是不能生氣。所以女人一定要記住對自己好一點。

可以嘗試心理諮詢。我曾經看到一個問題裡，一個媽媽描述，孩子爸爸是個渣男型別，這個媽媽跟他離了婚，但是面對生活的壓力和不滿，她也會爆發，就會瘋狂的打孩子。打了以後又覺得對不起孩子。她就求助自己是不是生病了。

孩子剛生下來完全依靠大人照料，最初的2-3年不僅是身體高速成長的時期，也是童年建立安全感和親密感的關鍵時期，這個時候千萬不能虐待，否則會影響孩子以後的人生髮展。

雖然環境很多地方對女性，對媽媽不夠友好，希望每個媽媽都能得到善意的對待。至少，自己要心理明白什麼最重要。對自己，對孩子，對家庭的底線在哪裡。每個女孩都可以光芒萬丈，要對未來充滿希望。

在懷孕期間孕婦的腰圍會增加大約50釐米，很多媽媽們產後甚至半年之後仍會感到腹部是如此地伸張與鬆弛，肚子上一層一層的贅肉成為媽媽們的困擾。產後的媽媽們在為身體臃腫走樣而煩惱時可知道合理的飲食習慣加上合理的運動才是最有效的減肥方法哦，下面我們一起來看看產後半年如何瘦肚子吧。

一、收腹碰腿

1、在運動墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側；雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

3、迴圈順序動作，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

二、轉側踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

3、單側迴圈順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

3、迴圈順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。