作為一個乒乓球院隊隊長，我想給幾點建議:

1.多球訓練。所謂多球，就是一筐球一個一個打，重複同一個動作，可以參考國家隊訓練影片。這麼多球，力保落點相同，當然前提是動作不能變形，標準動作網上也有影片。先從擊開啟始，後面才拉球。

2.多摩擦，用腰力。多摩擦具體做法是手腕放鬆，拍面壓低，德國名將波爾就以摩擦見長。其次，降低重心，轉腰，充分用力，力量就上來。摩擦能讓球更轉，腰力讓球更衝 。

首先要說，提高擊球的穩定性與質量，其實是一個互相聯絡，但又不盡相同的概念和問題。

許多初學的球友，在最初練習時，由於缺乏指導，往往沒有建立正確的動作框架，就倉促上臺練習，因此在有球訓練中失誤率會比較高，這是擊球不穩定的主要原因。

另外，由於業餘選手時間有限，訓練強度難以保證，手感和球感的進步都很慢，這也是影響擊球穩定性的原因之一。因此。想要增加擊球穩定性，必須要多做徒手揮拍練習，建立動作框架，做有球練習時，要儘量保證訓練強度，假以時日，擊球的穩定性自然就會逐步提高。

在實際訓練中，許多業餘球友對於擊球“質量“的理解比較模糊，其實無論是發球、擺短，或者是攻球，拉球，都有“質量“高低之分。擊球質量好，就說明你“控球“的水平高。反之，如果你控球水平很低，那就談不上什麼擊球質量。

想提高控球水平，打出高質量的球，除了勤學苦練之外，還必須理解和掌握兩個要點，一：擊球時球拍觸球的相對位置，即擊球點。二：擊球時出手的時間點，也就是觸球的“上升期“或者下降期。理解了"擊球點"和"時間點”的含義與技巧，就能真正掌握住“球性“與出手的時機，大大提高擊球的“質量”。達到能夠“控制住球”的水平。

大多數的訓練大家都知道，我就不必多說。給你提供一個比較困難的資訊吧……就是將你的另外一個不擅長的手臂練習上去，你將會大範圍的上升技巧。屆時就會發現有了更多的自己的技巧領悟，這個就是每個人所獨有的特色源發點，反正我是這樣得到的，不知道你會不會嘗試一下，而且這個有助於改善由於長時間多次的單側訓練的影響而造成的造成不穩定的發力技巧和感覺。

我每天打乒乓球時，旁邊球友看到我近臺正手（橫拍）發力大，闆闆有力，而且還發出吼聲，他說你這樣打不到1小時就會沒勁，我這樣慢悠悠的打3小時都不累。旁邊球友不知道，我在用身體打球，就像走路吃飯一樣，越打心情越開心，哪裡那麼容易喊累的。

練球時最好是打對角，擊球要穩定性，你需要一個好的陪練，一個會擋球的球友。對方直拍推擋，或者橫拍擋接也可以，總之每次回球都能回到你的甜區，方便你繼續下一板擊球。初學成年球友可能會有一年左右的盲打時期，不管教練怎麼教動作，總是手忙腳亂，打下網，打出界，撅著屁股伸長胳膊去夠球。嚴格按標準動作天天對著練，身體就會產生記憶，不會亂動，身體穩定了，擊球的連續性也就保障了。還有每次訓練都是從慢到快的，因為身體還沒那麼興奮，開始節奏不要太快，不要一上來就猛擊打球，等預熱好了，再加力度和速度。

其實學打乒乓球和學習一樣，得放下自我，虛心學習，摒棄我執，忘記一切以前的不規範動作、習性，這樣才能領悟、打好球。同樣是學打乒乓球，別人進步很大，你卻還是在用手在朝天掏鳥窩一樣，打一次球撿一次，撿球比打球還要多，誰還願意跟你玩？當然你得找到好隊友，有的人打球專巴結高手，心氣高，一般人還不願侍候，這樣的人還是離他遠一點為好。

要提高擊球質量，打出去的球乾脆利索，信心十足，一定要注意身體的重心。有教練講重心在雙腿上，大錯特錯，身體重心，是指身體的重力點，如果你是身體前傾，重心其實在你的心裡。試想，剛學會走路的小孩，他怎麼知道重心在雙腳上？他不懂重心又怎麼能站穩？這樣講有點走題，我的意思是，不要把注意力放在腿上、腳上，隨著來球的變化，一定是心最先的變化，大腦的第一反應，然後才有身體各部位的調整。

有的球友身體比較僵硬，為了練習攻球，特地誇張的轉腰，他的大臂小臂也像機械手臂一樣隨腰轉動。其實大、小臂的放鬆很重要。先把心放鬆了，就像平時走路一樣保持放鬆狀態。隨著髖部的擺動，發力收小臂時要以肘部為軸點，而不是大、小臂一起，大臂起的作用是引導。

以上回答僅供參考，請勿模仿！

一是堅持每天練習，找到打乒乓球的感覺；

二是打球過程中，稍微注意自己球拍對各種球的適應和擊球落點；

三是要總結分析，對於自己的擊球方式，為何不能上臺或雖上臺擔給對方留下漏洞，然後就要變換方式，看看其他回球方式行不行;

四是能夠了解專業選手的固定動作，這個動作雖然業餘選手難以掌握，但哪怕僅有一點點方向性的引領和改進方向，對個人也是提高；

個人感覺還在日常的練習和積累，打的多了，拍形練習的多了，自然就找到感覺了。

足夠長的訓練時間，正確的動作，這兩個條件都做到擊球穩定性與擊球質量就都提高了。

——專業運動員就是這樣做到的!

提高動作的穩定性，保證在任何時候動作不變形，在此基礎上再加強擊球的質量的練習，長期這樣堅持下去水平就會提高。

業餘選手一般不進行專項練習，上場就開球，開球以後只一味追求結果，沒有自己的技戰術體系。贏也是稀裡糊塗的贏，輸也是稀裡糊塗的輸。可以說對每個球都沒把握把它打上臺，失誤非常多，不只是有難度的球，簡單球失誤也很多，這些都是因為基本功不行，關鍵時刻動作變形。

動作變形是業餘選手最大的毛病。他們總是急功近利，不去追求擊球的合理性，而是隨心所欲的打。這樣在比賽中關鍵球時會覺得自己沒有什麼確定的招數能夠贏下關鍵的一分，每一分都是蒙，蒙上了就OK了，蒙不上就算了。常常出現連續丟分的局面，而自己又無計可施。

業餘選手都有這樣的感受:如果一個人從小系統訓練過，那麼他長大以後進步非常快，很快就會成為高手。——就是因為他們基本功紮實，動作固定，不變形，他們只需積累一些臨場比賽經驗成績就會提高的非常快。

我們也常常羨慕那些擊球動作標準看著非常舒展和舒服的選手，他們擊球效果非常好，看著毫不費力。這些人主要是動作正確，發力合理，身體各個部位都很協調，所以動作流暢，擊球質量高。其實每個業餘選手也能達到這樣，也應該儘量達到這樣，這樣才更能感受到乒乓球運動的魅力。

找個稍好點的教練給自己糾正一下動作，拿出一些時間進行訓練，慢慢會有提高的，而且你會因此而更喜歡乒乓球運動。

能練好說明你確實有乒乓球運動天賦。如果練不好，也一樣可以從乒乓球運動中找到屬於自己的樂趣。因為我們畢竟只是業餘選手，不必刻意追求，只要快樂就好。