變速跑的心率會去高於有氧心率，在你目前180以上。

但變速跑一定要控制量，要在整體跑量的10%左右。這樣會更加有利鍛鍊。

有氧慢跑在120-130之間，這樣對身體會更好。

在這樣的心率下持續40-60分鐘為佳。如果有特需的比賽之類，可以強化到一個半小時。

健康跑步一定以“慢”“穩”我準則。

跑步鍛鍊是自己的事情，根據自己當下狀況設定量，切忌與別人比較，尤其去比快。對健康毫無意義，最終增大了受傷的可能。

變速跑是在有氧跑基礎上強化的訓練，有一定基礎及跑齡去做變速是比較有保證的。

謝謝邀約。我們先不說你這樣跑健康不健康。經常跑步的朋友都知道，跑步有個最大心率演算法那就是用220減去你的年齡，跑步中保持自己的最大心率的50%到%85為最佳。你40歲的話，最大心率是220-40=180，我們在追求速度的時候一定要關注自己的心率，根據你的情況跑步心率保持在90到153比較安全，但是你已經到自己最大心率了，再怎樣我們也不能超過自己的最大心率。這樣會很影響身體健康的，速度的話，只要跑量耐力上去了，肯定是能夠提升的，我本人的話就深有體會，2014年開始我喜歡上跑步了，不僅改變了我的身體狀況還讓內心變得更加的沉穩了，控制情緒的能力明顯改善，所以我沒有理由不愛它。開始的時候速度也是很慢，差不多要7.00多的配速才能勉強跑完，但是堅持幾個月後慢慢就能到6分多了，而且耐力比原來也好了很多，所以我們想跑得更遠更快那麼一定要遵守循序漸進的原則。昨晚跑了一次半馬，感覺還在自己可控範圍內，不像原來一次半馬下來要休息半個月。關注@天下跑者聚集，更多跑步乾貨知識和你分享,歡迎朋友留言評論。

不健康 可以嘗試間歇跑的方式 前3公里慢跑（180—40 心率140左右）後兩公里採取4組的間歇跑 每組100米的衝刺跑（或者200米的全力跑）間隔時間為心率恢復到140左右後再次衝刺跑或全力跑，迴圈4—6組，這樣的方式不但安全而且對於提高跑步速度提升最大心肺功能（反覆有效的刺激）的效果更好，是提升跑步能力的神器！

提問者高速跑時心率略偏高，變速跑對身體和心肺功能要求比較高，需要一定的鍛鍊經驗。

提問者有氧運動時心率是220-週歲年齡，也就是220-40，最大心率是180，極限心率是最大心率的96%-100%，也就是173-180，也有用最大心率的90%-100%計算的，提問者心率180-184，有點略高，持續的時間還可以，有經驗的鍛鍊者一般極限心率持續時間也不易過高。

極限心率適合提高乳酸耐受力，提高運動成績。但是提問者目前心率偏高，應該考慮降低跑速。更多的鍛鍊耐力，等心肺功能提高之後再考慮提高配速。

心肺功能是可以透過耐力鍛鍊提高的。一定要循序漸進，過長時間的極限心率對心腦血管是有害的。

公式計算無所謂，歲數問題，還有日常鍛鍊問題。長年跑步的心率跑五公里一般也就是150左右，你跑的180心臟負擔太重了，要麼身體素質不過關，要麼配速不合理，對身體傷害大

最大心率等於220-年齡，45歲最大心率為175，然後四分半配速的時候心率高達184，如果沒有運動基礎，突破自己最大心率運動，還是有點危險性的。

上了年齡，沒有運動基礎，突然運動突破自己最大心率，很容易造成頭暈、胸口疼、眼冒金星、手陰涼等情況，嚴重會導致猝死事件的發生。

但是對於題主而言，高心率在練習變速跑的過程裡面發生的，這足以表明題主有這個運動基礎，一般沒啥基礎才開始跑步的人基本不懂得何謂變速跑。所以就偶爾一兩次的突破最大心率，並不存在什麼健不健康的問題。

我個人覺得心率表有時候未必會比較準確，可能達到最大心率的時候，我們還沒有明顯感受到心臟跳動過快的情況，當然更多的時候建議在最大心率以內做變速跑以及間歇跑，這樣能夠減少受傷的可能性。心率表是個有效參考，另一方面我個人認為變速跑或者間歇跑的時候，可以根據自己狀態調節自己速度，不要拼了命的跑，那種跑了幾百米就覺得天旋地轉，眼冒金星，手腳發涼，心臟跳動劇烈是不可取的，進行一次肯定就是傷自己一次，只是這個傷我們肉眼不可見而已。

儘量把最高心率控制在170-180，別太高了。

平時心率控制在140-160之間慢跑，跑多了心率自然會降下來的。

都說間歇跑減肥減脂效果好，我一直打羽毛球有一定的運動基礎，想嘗試一下間歇跑，全力做了幾次衝刺跑，心率表直接震動報警，飈到180以上，最大心率178左右，跑下來心臟狂跳不止，第二天狀態非常不好，感覺心律失常，還出冷汗。還有一次是加速跑7公里，也是這種感覺，休息了好幾天才緩過來，想想自己的目標就是鍛鍊身體，沒必要和自己過不去，現在配速控制在6分以下，跑5到7公里，跑完感覺很舒服。所以說適合自己才是最好的，不要盲目嘗試打破身體極限，為了手機手錶上顯示的資料來給自己定目標，要根據自身條件來跑，畢竟老天爺賜予每個人身體是不一樣的。

四十歲五公里變速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，這樣健康嗎？

40歲能夠跑5公里變速跑，配速跑進四分半是很不容易的。這個配速肯定是經過長時間鍛鍊才可以跑進5分內。但是其中一公里4分半配速心率超180就太高，根據我自己的體驗180心率很可能誤差較大。我只有在跑步初期手錶提示有超過180，那會跑步速度也不快配速6分左右，感覺不太準，後來配速提升心率都不超170。我今年43歲。

我本人最快配速也是4分半，但是隻能跑1公里，只是心率沒有你那麼高在170左右，因為之前有一次跑太快有過眩暈感，現在不敢跑那麼快了，一直都是按照心率來跑，控制在150左右，超過160就減速降心率。規避風險。你的無氧極限161-180（180百分之九十），建議心率突破無氧極限時間不要太長，控制在170以內，時間不要過長，偶爾突破170感受一下也行，長時間不利於健康，另外風險加大，180更不推薦。

我們這個年齡已經步入中年，各方面都需要我們身體健康，我們跑步同樣是為了身體健康，如果跑步中發生意外，對自己、家庭都是不負責任的，健康跑步要排到第一位，以健康為基礎再來提高個人成績。跑步的估計都想提高個人PB，但是要在安全可控中提高，而不是盲目增加風險去提高，拼命去跑那是瘋子行為不可取，總之控制自己心率在安全範圍內，規避風險，避免風險發生。

進行低心率慢跑最重要的是要有耐心。當然，如果你正在備戰馬拉松比賽，那麼可以增加一些速度訓練，比如衝刺跑，馬拉松配速跑等等，但低心率慢跑仍是主要訓練方式，要佔總訓練量的85%-90%