這種情況就被稱作平臺期。減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

在這個坎上，減肥千萬不要半途而廢，繼續堅持自己的信念，加強體內新陳代謝的速度，減肥停滯期很快就會過去，減肥的信心也會大大的增強，加油，相信你一定能成功度過這個坎，減肥成功！

減肥一般是依據一些適合自身的科學健康的方式來減少體重。

對於減肥，首先你要關注的是：此方式是否健康，此方式是否適合自身，不然將會適得其反。

減肥讓人們很困擾的一個階段――平臺期，即減肥停滯期。

一般來說，減肥初期，只要在原本的基礎上增加運動量或者調理飲食，都會減少一定的基數，而在減肥中期，我們的身體會適應你所做出的一系列改變，從而停止基數下降，這就是平臺期。

減肥者對於平臺期往往是需要耐心的，平臺期時間因人而異，一週到幾個月不等，但是隻要戰勝了平臺期，那麼你的理想體重指日可待了。

度過平臺期最好的方式：加強之前的運動量+合理改善飲食

運動量的增加能加速身體機能的消耗，合理的飲食能最大化的減少脂肪的產生。

希望每個減肥者都能得到理想的身材與體重！

進入瓶頸期了，代謝和燃燒脂肪處於待燃燒狀態，這個時間需要調整你的飲食和運動即可慢慢的平穩度過，具體平臺期需要多少時間，這個要根據自己的體質和代謝情況而定的，具體如下；

增加蛋白質的攝入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一個雞蛋或者一杯無糖豆漿，午餐和晚餐也要增加蛋白質食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，好比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐改為粗糧，比如，玉米，紅薯等。

燃脂運動有助於擺脫體重持續不下降的情況，增加脂肪燃燒，走路或者跳繩時，開始運動15~30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續的運動就會降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒速度，持續運動才能達到減肥或者減少腹部脂肪的效果，長時間運動才能燃燒更多的脂肪，短時間運動只是利用碳水化合物，消耗體內儲存的肌肉和蛋白質，而我們要減少的是脂肪。

減脂期間膳食纖維攝入量少，很容易導致便秘，有的人因為減肥除了主食攝入少以外，膳食纖維的食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬量在500克以上，果蔬量的增加有利於腸道蠕動，促進排洩，增加新陳代謝，從而利於減脂。

全天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）早上空腹一大口200-300毫升溫水，上午2杯，下午2杯，晚上9點以後少喝水，減脂期間要多喝水，促進排洩和代謝，增加燃脂速度。

充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22：00-02：00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，利於平穩度過瓶頸期和早起達到健康體重。

瓶頸期需要耐心和持續堅持，這樣才能平穩的度過，這樣才能更快的燃燒脂肪，達到理想健康體重。

其實這是一種很正常得現象，而且一開始減肥，掉得這三四斤其實都是體內的水分，根本不是你的脂肪。而且這幾斤只要你暴飲暴食一次就回來了。

有很多人說這是減肥平臺期，但其實這連平臺期都算不上，只是減肥的一個開端，減脂永遠都不能是一個急於求成的過程。

減肥的時候，我們每天都去稱體重，發現早晚的體重浮動都很大，你可以記錄一下自己的體重浮動，其實平均下來浮動是很小的，你可能發現從第一天到減肥的第三十天，你最多最穩定的也就是瘦了六斤，這都是一個不錯的成績了。

真正做到減重，就必須做到減脂。

減肥的原理就是使攝入<消耗。

達到這個目的，一定逃不了運動和飲食。

飲食可以滿足攝入的問題，運動可以滿足消耗的問題。

只要在這兩點稍加註意，再加上持之以恆，一定可以達到減肥的目的。

如果當你開始節食減肥計劃，會發現剛開始的時候你的體重就很快下降了幾斤，這是因為你最初減掉的是水的重量。

節食減肥會導致你的身體能量嚴重不足，當沒有足夠的葡萄糖時，你的身體不得不從這些糖原儲存中提取額外的能量。

糖原上所有水分的流失會導致體重迅速下降，這導致當限制碳水化合物攝入量的時候可以快速減掉大量體重，然而一旦糖原儲備耗盡，減重就會停滯不前。

當你吃碳水化合物時，碳水化合物會轉化為葡萄糖，為細胞提供能量，而多餘的糖會被轉化成糖原，儲存在肝臟和肌肉細胞中。

如果你以後需要更多的能量，而沒有葡萄糖可用，這些糖原儲存可以很快被分解成葡萄糖作為燃料。糖原能保持大量的水分，每儲存一克糖原，就有3—4克水與之相連，這會增加相當多的額外重量。

同樣的情況，健身運動可以透過燃燒糖原提供能量來減肥，不僅會消耗儲存在肝臟和肌肉中的糖原，還會帶走所有與之相連的水分，從而導致體重迅速減輕。

這意味著，當你的身體燃燒動用糖原的儲存的時候，糖原上的水就會流失掉，導致通常被稱為“減肥水”的現象，但是這裡還沒有任何脂肪被燃燒，只是糖原和伴隨的水被擠出了你的肌肉和肝臟。

少吃多動，感覺是一個很簡單的事，啟動沒有那麼簡單，對這句話的理解與執行會有很多的誤區。

但是如果你選擇極端節食來快速減肥，會導致新陳代謝緩慢，身體認為饑荒會發生，造成饑荒效應，開始儲藏脂肪，燃燒肌肉來獲取能量，減肥仍然會減緩或停滯。

減肥不要太快，你的目標應該是逐漸減肥，如果你每週減重超過一公斤，就有可能會失去肌肉組織而不是脂肪，是不健康的減肥。

所以建議每週平均減掉0.5到1公斤(大約1-2磅)體重。