半月板是膝蓋上的一個C形軟骨盤。膝蓋含有2個半月板：外側半月板和內側半月板。因為脛骨的形狀不同。內側半月板比外側半月板更大。

半月板是存在於膝關節內的纖維襯墊，分隔開股骨和脛骨。主要起緩衝行走、增加膝蓋的穩定性，在活動膝關節時減震的作用。活動時能使關節腔內的滑液分佈均勻，有潤滑關節和減少摩擦的作用。實驗證實切除半月板後，膝關節的摩擦力將增加20％。

損傷後會限制膝關節的伸展，導致疼痛，加速膝關節退變，使膝關節加速老化，讓膝骨性關節炎提早出現，嚴重影響患者生活質量。

內側半月板與外側半月板之間的區別在於內側半月板與內側副韌帶相連。這將內側半月板固定到位。所以外側的半月板更容易受傷。研究表明，只有外側30％的半月板含有血管。所以半月板受傷的人，身體需要營養，以修復損傷。

在正常情況下，半月板是緊黏合在脛骨平臺的關節面上不移動的，也就是說：

當膝關節伸直時，半月板被股骨髁推擠向前，並不移動；

當膝關節彎曲時，半月板則向後移動，當屈伸在135度左右時，關節作內旋或外旋運動，半月板才有輕微的移動，如果突然的移動，這是半月板最容易致傷的原因，可能會出現破裂、脫落，

因此，我們行走、跑步、運動的時候會感覺膝蓋裡面有響聲、不舒服，嚴重的時候，損傷的半月板會卡在膝關節裡面，導致突然的刺痛、膝蓋卡住不能動以及腿軟等情況。半月板損傷多見於青壯年，男性多於女性。多見於球類運動員、及重體力勞動者如礦工、搬運工等。研究資料顯示：21～30歲多有明確的外傷史，多由劇烈運動、過量運動損傷所致，31～40歲年齡段中患者多無明確的外傷史或者有輕微的外傷，多為慢性損傷。男性患者較多，與男性多從事體力及體育運動和意外損傷有關。

輕微半月板損傷，症狀不嚴重，膝關節疼痛較輕，腫脹不明顯，不影響膝關節功能，減少下蹲等運動，減少給膝蓋的壓力，訓練增加大腿肌肉力量，一般可自行癒合。

患有嚴重膝蓋疼痛患者，建議透過MRI（磁共振）來確認，這是迄今為止診斷半月板損傷、韌帶斷裂等陽性敏感率和準確率最高的影像學檢查手段，準確率達98%。可以進行半月板修整術、半月板部分切除術、半月板完全切除術、半月板修復術、半月板重建術以及盤狀半月板成形術等。唯一缺點是隻能手術一次，如果復發，只能保守治療。

提醒：每個人的具體情況都有不同，究竟是手術還是保守治療，請聽從醫生的意見。

關於半月板損傷的人，我建議兩方面，一是運動，二是飲食。

運動：

各種膝蓋問題的解決方案都是需要加強大腿肌肉的建設，所以可以練習游泳（自由泳）、散步、瑜伽、普拉提等。重點在於加強四頭肌，大腿內側（內收肌），大腿外側（外展肌）和雙腿後側的腿筋。

戰士第二式

橋式

半月式

三角式

強烈的側面伸展式：

在直腿站立的姿勢，可以透過按壓前腿的前腳來避免最負重膝關節的過度伸展為了啟用小腿肌肉（特別是腓腸肌），這增加了膝蓋的穩定性，並導致膝蓋稍微彎曲，以減輕過度伸展的危險。

當然，你也可以選擇最簡單有效的：牆蹲

之前在：在膝關節不好，不能負重的情況下，如何鍛鍊股四頭肌？仔細的回答了這個問題，需要的小夥伴可以自行尋找。在這裡就不再多介紹了。

飲食：

因為肢體活動有障礙，活動量明顯減少，所以應該多吃一些高纖維、高維生素的食物。多食膠原蛋白豐富的食物；多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品；高蛋白、高鈣、高纖維素，多吃蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等含硫豐富的食物、含磷的食物、清熱解毒的食物、多食水果，多飲水。

忌：

高熱能、高脂肪、高膽固醇的食物、吸菸、咖啡、白酒、濃茶，更不能吃辛辣刺激性的食物，連蔥、蒜、姜、花椒、辣椒、韭菜、桂皮等，油膩、燥熱的肥肉及油炸食物和腥發的食物如羊肉、鰱魚。

加油~量力而行

傷了就好好休息休息了，傷筯動骨一百天，傷的時候別吃太補東西了因為你無法運動容易發胖了，也增加內臟負擔了，建議到專業康復醫院進行康復訓練了，等好了再可進補了先站立，保持肌肉別痿縮了肌力在對以後有益了

半月板是膝關節裡面的一對墊片，有內側半月板跟外側半月板兩塊。外側半月板呈o型，內側半月板呈c型。正常的半月板在膝關節內起到的是保護作用，而一旦半月板有損傷，那麼在膝關節內起到的就是破壞作用，由於半月板血供比較差，所以一旦半月板損傷以後，半月板很難自行癒合，一般要透過手術處理。進行半月板縫合，或者部分切除。

半月板損傷以後一定要及時處理。最好的一種無創的輔助檢查就是核磁共振。根據磁共振下的表現半月板損傷分為3度。1度最輕，2度中等，3度最嚴重。按半月板損傷的分度，進行如下處理。

如果是半月板損傷1度到2度。可以先保守治療，保守治療最重要的就是休息制動。三個月之內儘量避免劇烈運動，避免上下樓梯和下蹲等活動。可以口服一些，非甾體類藥物。一般保守治療的期限是三個月，如果三個月以後還是有症狀。結合醫生的查體，這種情況可以進行關節鏡手術治療。如果三個月以後症狀完全沒有了，那可以恢復正常的運動。

如果是半月板損傷達到3度，也就是完全撕裂了，這種情況就要做關節鏡手術治療。將半月板做成型手術或者修補手術。手術後一般恢復時間1到3個月。如果是縫合恢復比較慢，需要至少三個月的時間才慢慢可以恢復正常的運動。如果是部分切除或者修整那這種情況恢復比較快，手術以後六小時就可以下地走路。基本上一個月到三個月之間，可以慢慢恢復慢跑。當然，具體個人恢復情況，並不一定一樣，有些人恢復時間很長。

總之，如果發現半月板損傷需要儘快處理。最好讓專科醫生看一下。在進一步處理。

在日常生活運動中

膝關節是最容易受傷部位

大部分是因為劇烈運動

或者老年退化導致的

膝蓋如此脆弱的嗎

膝蓋是人體最重要的承重關節

而半月板在膝關節中起著重要作用

它就像汽車的彈簧一樣

可以協助吸收來自地面的衝擊

避免地面的反作用力直接衝擊到堅硬的骨頭

也就是小腿的脛骨和大腿的股骨

想要避免過度的惡化

最重要是的強化膝蓋周邊肌肉組織的強度

平時注意使用護膝或者貼布保護膝蓋

今天的這組動作

拯救你的半月板損傷

跟著亮亮一起學起來吧

每週四晚上八點亮亮都會在問問風溼

分享運動小知識

很多人在半月板損傷後都非常的害怕，選擇不再進行運動了，可是這樣對身體的健康是非常不好的。所以我們必須要知道，在半月板損傷後進行適當的、合理的運動是允許的，只要適當的進行，不過分的鍛鍊，保護好膝蓋就可以了。

在已經造成了一定的半月板損傷，想要防止其進一步的惡化的情況下，我們可以選擇一些能強化膝蓋周邊肌肉組織以及膝蓋韌帶的運動，增強大腿肌肉群的力量，減少膝蓋的受重程度，最大限度的保護膝蓋。

從最開始我們一般選擇慢跑這種方式。當我們在慢跑的時候，我們要注意習慣透過大腿肌肉發力，鍛鍊大腿肌群的力量，減輕膝關節所承受的重量。我們慢跑的同時膝蓋會受到刺激分泌一些關節液，而這些關節液對半月板的修復有很大的幫助。

要十分留意的是，因為很大一部分半月板損傷的人都是因為運動前沒有做好準備運動而導致的。所以半月板損傷的人應該在運動前做好充分的熱身運動，活動一下筋骨，輕輕的按摩一下膝關節。

同時也不要忽略了運動結束後的放鬆動作，進行一定的伸展，還可用冰敷輔助一下，讓運動後的膝蓋得到最好的放鬆和保護。在運動的時候，還可以適當地使用一些護膝或者貼布來保護膝蓋，輔助減少膝蓋受傷的可能。

雖然半月板受傷後不宜過於激烈的活動，但我們把鍛鍊的核心放在加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量上來，不僅能保護好膝蓋避免半月板損傷惡化，也能使我們膝關節儘快恢復到健康的狀態。