減肥的目的不是單純的減體重而是為了更健康

肥胖是因為攝入的能量大於消耗的能量

就像長期收入大於支出肯定會有很多結餘

花錢需要合理的去花做一些有意義的事情

而不是揮霍

身體減肥也是這樣的需要調整錯誤的生活方式和飲食習慣

讓身體自我的達到一種平衡

很多人的飲食都是高熱量高脂肪導致長期攝入量大於消耗量所以體重超標

不同的食物產生能量不同，不同的食物產生的能量速度也不同

所以減肥需要攝入能量低而且產生熱量速度慢的食物

這樣才是合理的飲食配合適量的運動修身慢慢就會有合理的健康的身材了

很簡單啊，健康減肥是最有效而且不會反彈，最重要的是要堅持，現在市面上也有很多有效的減肥產品，用的不多不推薦，但是我自己個人一直在用的一款，如果你需要可以推給你

這就跟人為什麼要吃中藥，少吃西藥。西藥雖好的快但是人體抗體越來越少，身體越來越差。減肥也一樣，用物理法減肥最好，如果吃一些減肥藥，看著減的快，但身體後期會出現一些副作用。一個人沒有了好身體，就是身材再好也是中看，而不中用。

呵呵！健康減肥，真的健康嗎？節食呀，一頓不開鍋兩頓一邊多，反正我沒那毅力！健康營養餐真的有嗎？自家種的？冒昧的問一句您什麼級別什麼職位！

減肥首先就是為了健康的生活。肥胖本質上是一種病，隨著體內脂肪的積聚增多，會導致很多的併發症，如糖尿病、脂肪肝、高血壓、肥胖相關性腎病、心腦血管病變，甚至還有一些如胰腺癌、結腸癌、甲狀腺癌等惡性腫瘤與肥胖是明確相關的，所以減肥的關鍵在於減少體內脂肪，特別是內臟脂肪，因為內臟脂肪過度會分泌很多的細胞因子和一系列致炎激素，導致人體的代謝、血管等產生一系列不良變化。

評估肥胖的標準並不簡單一個體重或者體重指數可以涵蓋的，更主要的是要關注內臟脂肪，或者說體內的脂肪肌肉比例，希望是透過減肥措施達到減少內臟脂肪、增加肌肉的結果，這樣才能獲得最佳的避免肥胖相關併發症的結局。

由於人體的肥胖或者體重並不單純是人體結構的問題，很多的肥胖患者的下丘腦部位已經有了固有的對於體重的調節點，所以快速減肥容易導致反彈，因為快速急劇的體重變化會使下丘腦的體重調節點誤以為是不正常情況，從而引發一系列人體代償反應，從而導致減肥的平臺期或者反彈的發生。

減肥的原理千條萬條，歸納起來就是一條：創造各種條件，使人體每日攝入的能量小於消耗的能量。各種減肥的飲食方案、運動方案、藥物方案乃至手術方案都是朝著這個終極目標而努力發揮各自的效應的。

前面提到過，減肥的目的是減少體內脂肪而增加體內肌肉，但是一切使人體耗能大於攝能的方法並不會將人體脂肪和肌肉區別對待的，因此健康減肥的措施實質上是一套組合拳，在總體耗能大於攝能的原則下，能夠使脂肪儘可能多減少一點，肌肉少減少一點，最好能夠肌肉增加一點，這樣最終才能達到滿意的對人體健康有利的效果。

既然減肥的根本原理就是耗能大於攝能，而人體攝取能量的方式只有一種，那就是飲食，因此管理飲食，調整健康的飲食方案也就成為了減肥的基礎工作。

在以往一些關於肥胖人群飲食的研究中獲得結果提示，肥胖人群的飲食存在以下4個方面的問題：

1. 進食總能量超過消耗能量

2. 食物選擇種類偏少

3. 進食速度過快

4. 調味劑使用過多

合理控制飲食減少身體脂肪，少吃高脂，高熱，高糖，高油食物。比吃所為的營養減肥餐好的多。比上是我個人的想法，僅供參考

首先我們減肥的目得是為了身體健康，如果去減肥反而把身體搞得不健康了，這就違背了我們的初衷，肯定是我們不願意要的，那麼怎樣的減肥方式方法健康才是我們最需要的。

大家也能在網上找到很多減肥的手段，有節食的有吃藥的有刮痧拔罐的等等很多，但這些都是對身體有傷害不健康的做法，那健康的方法只能是管住嘴邁開腿。

要做到管住嘴不是說不吃而是要會吃吃得要科學，這就是所謂的營養餐，營養餐不一定就是營養品和保健品，而是根據你平時的飲食習慣做一些相關的調整，如果你脂肪肝可能就要少吃油以後要清淡一些，如果血糖高可能就要控制糖類麵食一類，具體你哪方面有問題可以找到專家做諮詢，我在這方面沒有專業知識只是自己生活的一個總結，有的人可能身體營養過剩都的可能營養不足都可以透過營養餐做很好的搭配。

其次就是邁開腿非常重要，否則上面說的都是零，生命在於運動！

因為肥胖它本身也就是一種病，會引發各種症狀，至於健康減肥呢，自認為人身體本來就是神聖而脆弱的，只有你善待它它才會回報你更好的，是藥都有三分毒，所以健康營養代餐我比較認可

健康減肥，就是在保證人體細胞所需要的營養成分下減肥。

人體每天除了需要足夠的能量外，還需要蛋白質，脂肪，維生素和礦物質等。只有把這些營養成分攝入充足，細胞才能維持健康。

導致肥胖的根本原因是能量的過剩，但，肥胖又是代謝性疾病，所以，減肥不能簡單的認為少吃多動。而是要糾正代謝。

在保證細胞所需營養特別是微量營養素，細胞才能充分燃燒脂肪，增加胰島素敏感性，不但達到減肥的目的而且讓自己體質更健康。

減肥不要圖快，減的越快，不但影響身體健康，而且很容易反彈。給你個方案吧，是我減肥時自己定製的，我自己是基本每月減10斤平均下來。第一就是不變的話題，飲食，好多人都過度節食，導致身體吃不消，結果最終半途而廢，這是錯誤的，不能過度節食，要合理的控制，我推薦每天攝入熱量在1500卡左右，不能低於1200卡，飲食一定要少油少鹽少脂肪，這是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分飽即可，晚餐看你已經攝入的熱量來定，但不可不吃，儘量已容易消化的食物為主，粥是很好的選擇。還有就是運動了，必不可少，單靠節食減肥很容易反彈，只有運動才能變成易瘦體質，不易反彈，反正我減肥後塊一年了，未反彈。運動以有氧運動為主，初期進行快走鍛鍊，記住是快走，基本時速在5-6公里，由每次半小時慢慢增加到一小時，等到快走感覺輕鬆了就開始加入慢跑，也是循序漸進，先快走+慢跑結合，慢慢增加慢跑的時間。這樣你不會覺得很辛苦，容易堅持，每週運動至少四五天，狀態好可以六天，但每週一定要休息一天，給身體一個適應恢復的過程。