可以美白的水果有: 香焦——它含有抗氧化成分,不僅可以美白,還可以恢復面板上細小的皺摺；檸檬——它富含維生素C，可以讓面板的顏色變淺哦；還有桔子、木瓜、橙、獼猴桃…… 可以美白的蔬菜有：西紅柿—— 它富含維生素C，可以漂白面板；辣椒——它的維生素含量極高；還有黃瓜、生薑…… 希望對你有幫助！

比如說蘋果還有，牛油果之類的都含有美白效果因為蘋果裡面的營養成分特別多多，牛油果的營養成分也特別的多，對人體來說都非常的好美白的效果也挺好的蘋果常吃也非常的好。

青瓜、木瓜和蘆薈。

怎樣美白效果好呢？

一：蔬菜汁美白最有效

將青瓜、木瓜、蜂蜜搗成蔬菜汁，用來喝或者是做面膜都非常的不錯，這樣的蔬菜汁裡頭有足夠的維他命C，在冬季乾燥的季節，既能幫你保溼，又可以達到美白的效果。

二：蘆薈美白是大家都知道的

小時候我就知道蘆薈有美白、消炎的效果了，下面我們來看看如何自制蘆薈面膜。

材料：三指寬二指的蘆薈、三釐米長的黃瓜、1/4雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的麵粉

做法：

1、首先是先將蘆薈和黃瓜洗乾淨。

2、然後將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入容器裡，放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊。

3、最後是用洗面奶洗乾淨臉，將調好的糊抹在臉上，幹後洗淨，拍上柔膚水和護膚品，每週1—2次。

說實話，透過飲食來美白面板的作用是及其有限的，甚至多數情況下都是白費的！

面板的白與不白通常與基因有關，每個人遺傳基因的不同決定了黑色素生成的多與少，最終決定了我們的膚色。

那麼，後天努力美白就無法實現嗎？

倒也不是！

透過防曬、健康飲食堅持運動等方法，可以與歲月對抗，減緩面板衰老、提高面板水潤度，從而讓面板更潤澤白皙，也就是顯白！

其中，減少高血糖生成指數（GI）食物攝入，增加富含抗氧化營養素（如花青素、維生素C、維生素E等）食物的攝入，可以幫助肌膚抗老化，延緩膠原蛋白骨架得了流失，雖然不是直接美白面板，但卻是獲得好美容養顏的絕佳方法！

而防曬則是防止面板老化、變黑的重要途徑，亦不可忽視！

綜上，要想膚白，必需堅持健康飲食和生活，並注重防曬，即使沒法獲得韓劇女主角那樣會發光的白皙肌膚，也會讓您看上去神采奕奕！

具有美白功效的水果

一、檸檬

說到美容水果，檸檬當仁不讓是第一個。檸檬屬於柑橘類的水果，含有豐富的維他命C，除了強身健體的功效之外，檸檬還是一種有相當高美容價值的食物，不單有美白的療效，而且其獨特的果酸成份更可軟化角質層，令肌膚變得美白而富有光澤。

檸檬的美容作用及美容機理具體表現為以下三點：

（1）減少色素生成，使面板白皙。

（2）營養護膚作用。

（3）消毒去垢、清潔面板的作用。

櫻桃酸甜爽口、色澤光潔，自古以來就是美容果，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。

櫻桃美容功效具體表現為以下四點：

（1）櫻桃富含維生素C，維生素C是重要的抗氧化劑，可美白肌膚，防止黑色素形成。

（2）櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

（3）堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部面板嫩白紅潤，去皺清斑。

（4）櫻桃除了含鐵量高之外，更含有平衡皮脂分泌、緩解老化的維生素A，讓肌膚更年輕。

3、西紅柿

西紅柿西紅柿營養豐富且熱量低，酸性汁液豐富，含有豐富的茄紅素，同時，西紅柿不但含有去除自由基的茄紅素，也含有很多種維生素、礦物質、微量元素、維他命C、優質的食物纖維及果膠等高價值的營養成份。

西紅柿美容功效具體表現為以下五點：

（1）西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗乾淨，天天堅持可以祛斑美容。

（2）對於面板黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。

（3）西紅柿去皮、籽，黃瓜洗淨，鮮玫瑰花適量。將它們碾碎後過濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用，可促進面板代謝，使沉著的色素減退、肌膚細膩白嫩。

（4）西紅柿幾乎全由水構成，用來減肥比較合適。最好的西紅柿減肥法是：早餐同午餐照食並要儘量注意營養，晚餐就用1～2個西紅柿代替。

（5）洗浴後，在浴盆中加入500ml番茄汁，然後將兩腋在水中浸泡15分鐘，每週兩次，可消除狐臭。

4、柚子

柚子是芸香科植物柚的成熟果實。柚子清香、酸甜、涼潤，營養豐富，藥用價值很高，是人們喜食的名貴水果之一，也是醫學界公認的最具食療效益的水果。

柚子美容功效具體表現為以下三點：

（1）柚子含有很高的維他命C，被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，也有美容養顏的功效。

（2）不僅柚子具有美容效果，柚皮也因為富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。

（3）柚子可以透過飲料的方式，到達來美白。例如蜂蜜柚子茶。

5、草莓

草莓是對薔薇科草莓屬植物的通稱，屬多年生草本植物。草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養價值高，含豐富維生素C ，有幫助消化與美容養顏的功效，與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

草莓美容功效具體表現為以下四點：

（1）草莓含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有美白和滋潤保溼的功效。

（2）草莓比較適合於油性面板，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。

（3）經常使用草莓美容，可令面板清新、平滑，避免色素沉著。

（4）草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。

6、菠蘿

菠蘿含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物。性味甘平，具有解暑止渴、消食止瀉之功，長期使用也具有美白嫩膚的作用，為夏令醫食兼優的時令佳果。

菠蘿美容功效具體表現為以下四點：

（1）菠蘿豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使面板潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，面板呈現健康狀態。

（2）膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。

（3）在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用於面板粗糙的人。

（4）菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質，它能有效去除牙齒表面的汙垢，令你的牙齒潔白如玉。