我跑了好幾年的步，從我看過的很多經驗貼來看，造成你這樣的原因可能是

1.你跑步太多了，沒有注重對膝蓋的休息。每週跑步的頻率控制在3-4次就好，跑多了會傷膝蓋；

2.你的跑步姿勢不對。很多人都因為這個吃過虧，建議你上網去查查正確的跑步姿勢然後對比自己的改正一下；

3.沒有一雙合適的跑鞋。跑鞋不僅影響你的雙腳，也會影響你的雙腿，一定要找一雙舒適的、合腳的跑鞋。

希望上面的回答能幫助到你。

我認為是運動量大了，一般正常人適量的運動是不會出現這種問題的，除非是膝蓋原來就受過傷；我覺得不管做什麼運動，微微出汗就可以了，這樣不僅達到鍛鍊的目的，還不至於受傷。

運動訓練之後，膝蓋內測疼痛，一定是造成了某種運動損傷！

膝蓋運動損傷有以下幾種情況：

1.簡單的碰撞傷。雖然外觀看上去沒有創面，但是已經給內部肌肉骨骼，尤其是突出的髕骨更容易造成傷害。

2.韌帶拉傷。由於運動姿勢不對，或者運動強度高，還有就是做了很勉強的動作，造成韌帶締結組織拉傷。

3.就是我們最關心的半月板損傷。以上兩種情況下都可以造成半月板損傷。但是，長期的超負荷訓練，比如長跑、登山、越野賽、長距離騎行等運動，這些運動訓練，一旦方法不對，很容易積勞成疾，使人的半月板深度磨損，造成半月板損傷！

一般情況下的損傷，比如積液、淤血、輕微的拉傷等都可以通過休息和恢復性訓練逐漸緩解直至康復！

如果疼痛感強烈，已經影響到基本的行動力，那必須去專科醫院進行鍼對性治療和康復。以免造成進一步傷害而遺憾終身！

疼痛發生後，如果你是新手，建議先停止鍛鍊或減少運動量，觀察恢復情況。如果疼痛減輕了，就沒有問題了。你可以慢慢恢復運動量。如果嚴重的話，去醫院檢查膝關節，看韌帶和半月板有損傷。如果是的話，一定要聽從醫生的建議。如何恢復療養如何恢復療養，要停止運動。

運動後出現膝蓋內側疼痛，一般考慮是由於關節軟骨受損所致。建議近期先不要劇烈的運動。如果疼痛扔不緩解的話，建議可以到醫院進行核磁檢查，檢視半月板是否受損傷。

為什麼運動後膝蓋內側痠痛？

對於這種情況，我也是有過相同的經歷。那是我幾年前剛開始跑步運動的時候，很多事情都不懂，結果沒跑幾次我的膝蓋內側就開始痠痛，甚至會出現上下樓梯都困難的情況。

那我們就一起來了解一下運動後膝蓋內側痠痛是一個什麼情況。

對於膝蓋內側痠痛的情況有很多種，比如說：

①內側半月板損傷

②內側副韌帶拉傷

這些都是運動後膝蓋內側痠痛的常見原因。

①不正確姿勢

在運動的時候，你的動作不標準、不正確，導致了膝關節內側受損，自然就會有痠痛的情況出現。比如說，當初剛開始跑步的我，因為我的跑步姿勢不正確，在跑步的過程當中，我的膝蓋並不是向前，而是有點向外側偏，導致了鵝足肌腱損傷。

所以說，在運動過程當中，不正確的運動姿勢是非常損傷膝蓋。

②熱身不充分或者忽視膝關節熱身

其實，導致膝蓋內側痠痛的原因：有很大一部分是因為人們在熱身運動過程中，並不是很充分；甚至是忽視膝關節的熱身運動。這種情況是會有發生的。

因為膝關節承受了絕大部分的人體重量，在運動的過程中，膝關節的活動量又是比較大的，比如說，深蹲、跑步等一些運動運動都是膝關節使用頻率比較高，在不斷的進行反覆屈伸，自然出現了疼痛感。

①就醫處理

如果你的膝蓋內側痠痛比較嚴重，這個時候你需要立即就醫處理。比較你可能已經在運動的過程當中，對你的膝關節造成了損傷。這種時候，千萬不要諱疾忌醫。

只有得到最正確的醫生處置，才是最好的。

②充分的休息

對於出現了膝蓋內側痠痛的情況，你可以暫停你的運動專案，進行充分的休息。休息是對於這種情況緩解的不二法門。

因為人體有一個自我恢復的過程，你只要保證休息的時間，你就會慢慢的恢復如初。所以說，當你出現痠痛，就不要忍痛運動，這是一種錯誤的行為方式。

在休息的時候，並不是讓你完全不動，其實還需要進行一些適當的膝關節康復運動，這樣才能更好的促使你的膝蓋恢復。

比如說：靠牆靜蹲法、直腿抬高法、屈膝伸直法等等都是對膝蓋內側痠痛的恢復有很大的促進作用。

膝關節內側容易受傷的結構

在我們膝關節的內側有內側半月板、內側關節軟骨，內側副韌帶以及位於膝關節內側偏下方的鵝足肌腱。如果在運動過程當中，這些結構受到了刺激，就有可能導致疼痛。

在我們的膝關節內有一個非常重要的緩衝系統，它是由位於股骨遠端以及頸骨近端的關節軟骨以及關節內兩側的半月板構成的，關節軟骨屬於透明軟骨，而半月板屬於纖維軟骨。

無論是關節軟骨還是半月板表面都非常的光滑，摩擦係數非常的低，而且充滿彈性，可以發生形態上的改變，這樣才能讓關節更好地做潤滑的屈伸運動和旋轉運動，而且可以緩解關節受到的壓力，有了緩衝系統的存在，我們才能做跑、跳以及各種各樣的關節運動，否則骨頭與骨頭直接摩擦，我們的關節早早地可能就會廢掉。

如果人們在運動過程當中沒有做好熱身，或者是運動量過大，關節承受不了使用，關節內的軟骨和半月板就有可能受到刺激，造成損傷，會繼發關節腔內的滑膜炎症，導致患者出現疼痛。如果不運動能緩解，說明問題不是特別的大，好好的休息就可以了，如果停止運動以後，只要走路仍然會出現關節內測的疼痛，那麼可能有問題了，需要進行膝關節的核磁檢查，明確關節內軟骨和半月板是否受到了損傷，以及關節內是否有積液等異常情況。

有些朋友可能會問什麼是鵝足？怎麼在人的身上還出現了鵝的巴掌。其實可不是這樣的，這主要是由於在這個位置上有三根肌腱（縫匠肌、股薄肌、半腱肌）止於膝關節的內側，形態類似於鵝的巴掌，所以得名鵝足肌腱。

內側副韌帶位於我們膝關節的內側，範圍相對來講比較大，在暴力傷害下容易受到損傷，尤其是來自膝關節外側向內側衝擊的力量，非常容易導致內側副韌帶的撕裂，但是這種損傷往往暴力能量比較大，在普通的運動人當中相對來講比較少見，在比較激烈的運動當中，例如足球、籃球是比較多見的。

●過度運動：每個人的關節強度是不一樣的，所能承受的使用也是不一樣的，有一些朋友聽說爬山對關節有好處，於是就每天爬山，長時間的爬山，大家要知道爬山這個運動對於關節的刺激是非常大的，如果運動的量過大，就有可能造成關節內軟骨和半月板的損傷，出現鵝足的問題也是非常常見的。另外有些朋友聽說快走或者是慢跑可以很好的幫助自己控制體重，維持骨骼的健康，維持身體的健康，於是就每天快走3萬步，每天跑步十幾公里，甚至更多，這麼大的運動量，長此以往關節能沒有損害嗎？

●不顧自己身體情況運動：這裡的身體情況指的範圍是比較廣的，比如不顧自己的年齡選擇一些運動，不顧自己的關節已經存在著問題，選擇一些運動，這是非常錯誤的行為。在本人出門診的時候遇到很多這樣的患者，那就是年齡比較大，關節已經出現了軟骨的磨損，平時關節就已經有微微的疼痛，而且在屈伸關節的時候會有明顯的摩擦感，甚至可以聽到摩擦的聲響。但是這些患者依然會到廣場跳鬼步舞，水兵舞，有一些患者會長時間地打太極拳，結果導致了關節反覆的積液，長期的疼痛，其實這些舞蹈和太極拳對於沒有問題的關節是有好處的，但如果關節已經存在著問題，在過量的進行這些運動就有可能導致傷害，而且這樣的病例並不少見。

●運動方式選擇不對：很多人不顧自己的身體狀態，也選擇了錯誤的運動方式，向前面已經說到了，如果關節已經存在著問題，那麼進行太極拳或者是跳比較激烈的舞蹈，對於關節造成的可能就是傷害，而如果這些朋友選擇去游泳館游泳或者是騎自行車，或者是做一些比較舒緩的運動，例如散步，都是對身體有好處的運動，但偏偏有人選擇錯誤的運動方式，導致了關節的損害，誘發了問題，而一旦關節出現了問題，想要再恢復如初就太難了。

建議喜愛運動的人群在運動之前一定要做好熱身，在運動之後要做好拉伸，要選擇好自己的運動場地，要選擇好自己的運動專案，不要盲目的進行運動，在運動的過程當中，如果出現關節的不舒服或者是身體的任何異樣，應該及時的停止，休息一段時間，觀察症狀是否消失，之後尋找導致自己出現問題的原因，並糾正錯誤。必要時可以尋求運動醫學醫生的幫助，來幫助自己判斷選擇什麼樣的運動，或者是是否身體出現了問題。

考慮是這幾個問題！

1大腿內側肌肉緊張，導致膝內測韌帶或半月板疼痛。

2臀肌無力，導致股骨內旋，引起韌帶和半月板疼痛。

3當然也有可能，髕骨問題，導致的疼痛。

具體建議找專業的康復訓練師進行評估，調整。以防影響以後生活質量