正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸，對於姿勢不良者應及時糾正。

2.加強體育鍛煉

加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好的狀態，肌力強、韌帶彈性大者，發生勞損的機會少。運動會逐漸增強核心肌肉群力量，改善關節和肌肉的血液迴圈，久而久之腰痛就會慢慢消失了。

3.注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用，泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液迴圈，又能放鬆肌肉和神經。

4.舒緩壓力

身心壓力都有可能導致背部不適，這時候瑜伽或者其他放鬆練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。

6.背部後面要有靠墊

為了保持良好的姿勢，我們可以在背部放一個小枕頭或者是小靠墊，以此來減輕背部肌肉的壓力。

7.選擇合適的鞋子

人在站立的時候，脊柱要承受大約相當於自身體重兩倍的分量，應選擇軟底的鞋子。

8.按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液迴圈，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。

9.均衡飲食

飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地透過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨骼，所以每天多吃新鮮蔬果和全麥製品對背部健康可是至關重要的。

如何擺脫腰背痛？

首先一句話就是生命在於運動。

每天運動一小時，健康工作三十年，幸福生活一輩子。

運動對於全身骨關節，肌肉，韌帶，肌腱等的拉伸和增加血液的灌注和流通，具有舉足輕重的作用。

運動可以很多種方式，戶外的籃球，足球與，乒乓球，羽毛球等等。室內可以呼啦圈，踢毽子，跳繩，瑜伽，跑步機等。最簡單有效的就是跑步，隨時隨地都可以進行，效果也不錯。

除了加強運動之外，平時不要久站，久坐，最要不得的就是葛優躺，最傷害身體。工作期間，坐久了可以起來活動幾分鐘，便於緩解肌肉的疲勞和損傷。

任何事情都講究適度，物極則必反，欲速則不達。哪怕是運動都要適可而止，量力而行，如果量過大，過猛都會損傷身體。反正就是要學習中庸之道，休息久了動一動，動久了休息休息，這樣就會最大可能預防腰背痛。

80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。

手術到底能不能根治？有沒有一勞永逸的治療方法？

今天醫享匯告訴你從此遠離腰痠背痛的秘訣！

大約兩個月以前，39歲的王女士開始出現腰痠疼痛，彎腰時加劇的情況。

一開始她覺得沒什麼大問題，到了一週前，疼痛不但沒有緩解，反而出現腳麻，從臀部一直麻到腳底。有時晚上睡覺會被痛醒。

根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。

但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。

推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？

醫享匯入駐專家告訴我們，背部的肌肉有3-4層，不同深度的肌肉或者軟組織出現問題，我們採用的方法也是不同的。所以診斷很重要。

除了推拿之外，除了推拿，有些人也會採用整脊的方式來治療。

目前國內的整脊醫療制度還不夠完善，整脊師良莠不齊，很多也沒有接受過系統正規的治療，如果碰到不專業的整脊師，無法判斷疼痛的真正原因，或者病人是否適合這種治療，往往會帶來很大的風險。

遠離下背痛的７大生活秘訣

雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少揹負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。

一天的開始

˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。

大包包不是絕對不能背，但要多做變化，不時換肩背，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶揹包平均分攤。

．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分，且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

˙上了公車，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

上班時間

˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。

˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。

下班後

培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛複發率高低有密切關係。

一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。

但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。

兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：

下背痛用肌內效貼布（Kinesio Tape）有效嗎？

肌內效貼布在物理治療運用上頗為常見。不同於一般市售的痠痛貼布，它並無化學藥效，而是物理學上利用織布的彈性及拉力，在面板與肌肉間產生空隙，幫助皮下組織、淋巴的迴圈，以消腫止痛。

但因為肌內效貼布需依肌肉走向、角度、部位、張力大小而調整貼法

多數市售貼布的主要成分是薄荷與辣椒膏等刺激面板成分，貼了之後會感覺涼、辣，可舒緩疼痛。不過醫享匯專家提醒，含薄荷成分的貼布，適合紅腫、熱、痛的急性期使用，以鎮痛消腫；辣椒膏刺激性較強，可促進血液迴圈，適合慢性期的復原。

如果是首次使用貼布的人，建議，先貼1～2小時就撕下，看面板會否有過敏反應。貼布畢竟是治標，要治本還是得加強本身的體能，