我深深理解你的感受。一個人敏感易怒，是因為長期感受到相處的人不是真的愛你，不是真的對你好，你的靈魂被忽略被踐踏，終於有一天，當最後一根稻草壓下來時，你無法呼吸，覺得再不反就會完蛋，於是開啟了自我防禦機制，越來越具有攻擊性。那個傷害你感情的人，他哪怕只是說一句很平常的話，你都覺得不可信，都會覺得很諷刺，甚至覺得他在忽悠你，在侮辱你的智商，稍微一點小事觸碰到心結，你就無法控制地發脾氣。過去的你由於自身各方面的原因，遇到傷害你感覺的事，只能選擇一味忍讓，不敢表露自己的心聲，不敢表達自己的憤怒，內心積壓了太多不痛快，無可避免的，你脾氣變得暴躁起來。樓主，如果你還不想跟這個人徹底說拜拜，那麼，有些事還是翻篇吧，翻舊賬只會導致自己身心俱疲，兩敗俱傷，努力修復一下這段關係，實在不行，就放過他人，放過自己，生活的意義不在於糾結過去，在於展望未來……

沉默啊，沉默，不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。

這裡的沉默實際上並不像表面上那樣風平浪靜月淡風輕，實際上是在積蓄著爆發的能力，一旦到了某個臨界點，必然如火山噴發般迅猛且具有燒灼一切的力量。還有個說法叫莫要欺負老實人，因為老實人平時逆來順受，一旦發起火來連自己都害怕。

這裡的沉默實際上是壓抑的憤怒，有些人可能採用替代性行為來轉移憤怒情緒。如果壓抑的憤怒情緒得不到宣洩，遲早會爆發出來。爆發的場面，絕對是我們不想看到的。敏感和易怒並沒有直接聯絡，但敏感的人會產生到更多的情緒反應，而且情緒大多是消極負面的，而憤怒就是負面情緒中的"佼佼者"。

心理學上提倡，要學會表達自己的情緒，無論情緒是積極的還是消極的，情緒是由人們對外界事物認知後誘導產物，它代表的是一種心理訴求。敏感的人多疑，防備心強也在情理之中，但不可控的爆發憤怒可能會傷到身邊最親近的人。脾氣不好，指的主要也是憤怒情緒。

既然題主提出了這個問題，肯定有這方面的困擾。俗話說得好，泥菩薩還有三分煙火氣，既然有時控制不住情緒的產生，那就合理的表達出來吧！

艾先生建議，可以學會合理表達情緒，包括憤怒情緒，可以採用非暴力溝通的策略。首先，當情緒產生時要第一時間覺察並辨別產生的是各種情緒；其次，直接告知向當事人：因ta做了某某事，讓我產生了某某情緒；最後，向當事人表達訴求，以便消除負面情緒。

慢慢磨合自己的脾氣，發怒都是有源頭的，改變源頭，想想到底因為什麼，值不值得，轉移自己的精力，坦然面對，慢慢就可以好起來

透過題主的問題，我似乎看到了一個有著極強自尊心且敏感的人站在我的對面，他（她）剛剛為一件事情大發雷霆甚至是到了歇斯底里的地步，但此刻又在為自己的易怒而深感不安，他（她）不知道該如何控制自己衝動的爆脾氣，不知道該如何讓自己不再會“點火就著”。

題主的自我分析中提到自己的敏感易怒產生的原因是“曾經忍讓太多，現在防備心很強”，因為我們對題主並不瞭解，所以無法衡量這種原因的判斷是否準確，但是我們可以試著去分析一下“敏感易怒”一般是如何產生的？

1、自尊心太強。

從心理學角度說，易怒的人大都是敏感的，而敏感的人大都有著極強的自尊心，自尊心原本是個好東西，但一個具有超強自尊心的人往往伴有強烈的自卑心，兩種心理的高度混合，使這種人的內心極其脆弱，一旦遇到事情很容易無法控制情緒導致爆發。

2、長期壓力所致。

德國Herdecke大學的研究發現長期的壓力會讓人體的“兒茶酚胺”升高，兒茶酚胺過高則會導致血中毒素增加，從而損壞肝細胞。現實中有個詞叫“大動肝火”，一旦肝臟虛火旺盛就很容易導致心情煩躁，平時就很容易亂髮脾氣。

3、睡眠不足導致。

愛荷華州立大學的研究人員為了證明“睡眠不足會直接引發憤怒”做了如下實驗：把實驗者分成兩組，一組保持正常的睡眠習慣，另一組連續兩晚每晚減少兩到四個小時的睡眠時間。為了營造不舒服的環境，激起憤怒的情緒，研究人員把這兩組人放到具有噪音的場所。研究結果表明：噪音被加大的時候，睡眠不足的人其憤怒情緒比睡眠正常的人要高得多，甚至不管是否有噪音，睡眠不足的一組參與者都很容易產生憤怒情緒。

4、自身性格決定。

心胸狹隘的人往往遇到芝麻大點的事情都會斤斤計較，遇到自己的目的無法達成現實時，就會產生不滿情緒，而為了發洩自己的情緒更會變得脾氣暴躁。

5、生理期或者是疾病導致。

美國國立衛生研究院研究發現，約85%女性在月經前會焦躁不安、易怒暴躁，其中5%情緒波動嚴重。另外還有一些疾病也可以導致心情煩悶易怒，比如:更年期綜合徵、肝火旺盛等。

6、其他因素

還有一些其他因素會影響人的情緒，使人容易發怒，比如：天氣季節因素、飲食因素等等都會改變人的性情。

一個人,如果連自己的情緒都控制不了,即便給你整個世界,你也早晚毀掉一切！脾氣暴躁是種病，一定要治！

√治療方法一：學會宣洩

哭：哭是一種自我心理的調整措施，可以釋放心中的委屈，使人不至於憋屈生病。

喊：大聲的喊可以把內心的憤怒和積鬱都發洩出來，讓人感動輕鬆。

說：把隱藏在心裡的不愉快的事情說出來，可以減少心理壓力，使心情感到舒暢。

動：運動起來，不但可以轉移注意力，還可以使腦部會分泌出一種可以帶來快樂情緒的物質,把抑鬱趕走。

√治療方法二：控制情緒

心默唸：讓自己不急是改變壞脾氣的一個開始，每次在自己即將要著急發火的時候，先閉上嘴巴，在心裡默唸三個數：1、2、3……這樣可以使自己的心緒得到緩解，心態更趨於平穩。深呼吸：很多脾氣暴躁的人都有一個共同的認識，發完火之後往往自己都不知道剛才為什麼要發那麼大的火，似乎就是發火前的幾秒鐘起了決定作用，所以我們不妨在每次要發火前都先來個深呼吸，不要小看這幾秒鐘的深呼吸，往往可以讓已經點燃的怒火慢慢熄滅。常換位：人之所以總願意生氣，大多都是由於總站在自己的角度去思考問題，就會覺得都是別人惹了自己，所以會越想越生氣。這個時候如果我們換位思考，想想對方的難處，這氣也許很快也就消了。

√治療方法三：生活規律

檢查自己的睡眠時間。

規範一日三餐飲食結構。

自檢身體健康情況。

參加體育鍛煉。

適當休息。

總而言之，敏感易怒愛發脾氣是一種病，我們一定要想辦法去積極“治療”在這裡把流傳於網路的一句話送給大家：想發脾氣，那是本能，壓下脾氣，才是本事——讓我們一起共勉！

找個發洩下。。找個鐵灌，，拼命捶。。。咚咚咚！！其實人為什麼會浮燥，，缺少運動。。我都準買個沙袋練練，運動筋骨。。昨天練牆把隔壁死胖子嚇到了。。他以為地震跑樓下去了！