寒者收引。

抽筋游泳的危險性更要有預見性。

肝主筋，抽筋說明血不濡養。

冬不藏精，春必病溫。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。

逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

抽筋冬泳，兩害相加。

冬泳來說靠的是毅力和膽量，首先最好從夏天開始，因為夏天到秋天然後冬天有個適應過程，還有比如水溫從28度，一點一點往下減溫度，這樣的話有個適應的過程，慢慢就可以了！

抽筋要區分開，是受涼抽筋還是動作引起的！如果是動作導致抽筋，諮詢一下游泳教練，切記不要諮詢游泳愛好者，因為他們有時把錯誤也能說成對的，沒準還不如自己！

如果是因為水涼導致，先活動開身體，有一個受熱，熱身的傳遞，一點一點來，水溫逐漸下降，但是一定要熱身！慢慢的開始你的冬泳旅程吧，加油！

希望可以幫到您！！！

受涼抽筋能參加冬泳嗎？如果你是冬泳隊員，一般情況下不會發生這樣的事情，即使有這種情況參加冬泳也沒問題的。如果你從來沒有冬泳過，最好就在當時不參加。我堅持冬泳有11年了，曾經發起成立了二個冬泳協會，也組織參加了很多冬泳比賽活動，在水中腿抽筋的情況僅僅只有一次;一般情況下，受涼抽筋是肌肉對水冷的一種應激反應，而且大多數都是在腿，一條腿，兩條腿或者手抽筋的情況很少，對於會游泳的人來說，遇上一條腿抽筋可以用別的腿、手繼續游泳，緩慢恢復過來就好了。冬泳需要從夏天開始持續不斷的堅持，水溫是隨氣溫緩慢下降的，冬泳貴在堅持。

今天就結合自己多年的冬泳經驗與大家共同探討分享一下冬泳的知識吧:

在一般來講，游泳是一項體育競技的專案，它的基本姿勢有蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳；而冬泳是指透過寒冷的水溫來剌激人體，使人們產生抵抗力，冷應激理療作用；從而促進健康防禦疾病，延年益壽。

冬泳與游泳有相同又不同。二者的相同之處，都在水裡游泳。平常的游泳一水溫都在20度左右，冬泳當然是14度以下冷水裡游泳，而對於冬泳愛好者來說，水溫在10度左右才是真正的冬泳，冬泳對身體和意志都是嚴峻的考驗。這就是說能冬泳的人，身體和意志比普通游泳者要求要高！

因此它們之間區別在於運動的目的。從鍛鍊的角度來看，游泳是一項非常好的運動，但是冬季裡的水溫卻不能以游泳這個概念去理解，也就是說冬泳的鍛練效果是一般游泳達不到對內臟器官的理療功效。

冬泳是練“藏”的功能，而游泳是練“散”的功能。有人說參加冬泳是違背“冬藏”；而我認為，冬泳恰恰是練“藏”，因為冬泳身體不發汗，而血管收縮，身體收縮。冬泳考察你在水中浸沒的時間，而不是看你在水中運動的速度。所以，它是看你“藏”的能力，有了這種能力，身體就增強免疫力，禦寒能力。而除此以外的其它任何運動，都是透過運動速度使身體發汗，血管擴張，練“散”的功能，達到排毒的目的。這就是冬泳為什麼會得到許多人的鐘愛，而且身體更加健康的原因。當然，任何運動要掌握分寸，不可超過限度。冬泳是很有意義的運動，冬泳要從夏天開始堅持遊，循序漸進。還有要預防低溫病，量力而行，適可而止。 可有許多游泳者都自認為狀態良好還要多遊一會兒，但實際上，隨著身體熱量的大量流失，人隨時可能會進入“低潮期”，這個時候人會覺得透心的冰涼感，四肢逐漸僵硬，使不出力氣。 抽筋是身體疲勞的訊號“有可能是水太冷了，即使你做了適應運動，但體表溫度被降得太多肌肉也會受不了的。水的吸熱量遠比空氣大，天氣轉冷後，下降後的水溫會帶走更多的熱量。對冬泳者來說，無論身體素質好壞，游泳時間過長，肌肉就會出現痙攣。這是一個危險的訊號，說明你的身體已經疲勞了，即便許多人在這個時候還不覺得累。

冬泳的科學原則：水溫多少度遊多少分鐘！人類是屬於恆溫動物，正常情況下，體溫會保持在37℃，但如果長時間處於寒冷的水溫之中，讓體溫不斷下降，一旦低於35℃以下，人就會開始變得意識不清、喪失判斷能力、行動變得遲緩，嚴重時還會導致休克昏迷等現象，這就是一般低溫症常見的症狀。這樣不但得不到鍛鍊身體的目的，弄不好還會影響身體健康。

冬泳切勿逞強，也不要超量。夏天氣溫、水溫高的時候可以以距離來做運動計劃，但是冬遊最好以時間來計算。根據相關規定，水溫在14度以下即為冬泳，一般可允許人遊14分鐘左右，之後水溫每降1度就該相應減少冬泳時間1分鐘。如果在水中出現頭暈、眼花、“冬泳後，如果人抖得厲害，甚至穿衣服都感覺困難。這種跡象表明，你過量了。”在冰冷的水中游泳，身體有3個過程。最開始是“寒冷期”，剛入水的時候，人是很不適應的，脫下溫暖的衣服，跳入冰冷的水中，身體反應強烈，感覺非常刺骨。在水裡堅持幾分鐘後，人就進入了“回暖期”。此時游泳者會覺得身體開始漸漸回暖，這時候，除了手腳感覺麻木外，身體其它部位感覺非常舒適。在這個狀態下游一段時間，游泳者就該上岸了。冬泳完畢後，游泳者要及時擦乾身上水分，迅速穿好衣褲，做好泳後保暖與運動排出寒溼的運動與工作。

冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善。

1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液迴圈和新陳代謝大大地加強。人的面板受到冷水的刺激，面板血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張。機體為了抗冷，面板血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血迴圈，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

3、堅持冬泳的人面板紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，面板血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液迴圈旺盛，營養充分。

筆者堅持冬泳自2008年以後已經有整整11年了，最大的收穫是身體抵抗力和免疫力得到了很大的提高，幾乎不感冒，這麼多年從未吃過感冒藥；而且身邊有很多患有慢性疾病的人透過科學、堅持的冬泳鍛鍊和恢復身體健康的，冬泳考驗的是你的毅力，收穫滿滿，只有堅持了冬泳的人才會真正感受到它的魅力!