是的！很多人羨慕白領坐在空調房不用風吹日曬雨淋賣力氣，然而白領承受巨大的壓力，由於工作性質，許多白領都是在辦公室裡久坐不動，缺少鍛鍊，加上飲食不規律，體內的食物得不到好的消化，導致使人肥胖，還是典型的下肢肥胖肥肉集中在腰部和腹部，下半身肥胖給整體美觀帶來了影響，穿什麼都顯得臃腫，這對外在形象很講究的白領來說，是一件很苦惱的事！

肉體是你靈魂的宮殿，你說重要嗎？

當然必須肯定重要啦。

古語有云～食色性也！

體重的控制～三分練七分吃，對飲食的控制是非常重要的，能夠掌握自己體重的人所提現的品質方能掌握自己的人生！

體重管理對於任何人來說都是重要的，因為保持一個標準體重，對於健康來說是必不可少的。以下幾種方法對於管理體重很有效。

按時吃飯。

想要自己的身體保持健康狀態，還不生病，就要每天都按時吃飯，尤其不能不吃早飯，不吃早飯會導致胃病的出現。切記！不要暴飲暴食!

多喝白開水。

很多年輕人，都喜歡喝一些碳酸飲料之類的飲品，卻很少喝白開水，甚至有很多的年輕人三四天喝一次白開水，這樣是不正確的，很可能會導致肥胖等症狀，所以，建議每天多喝些白開水，有助於身體的更好的新陳代謝等。

經常吃水果蔬菜。

在每餐的飯後，不要去吃一些垃圾的食品，而是更多的吃些水果等，並且三餐當中，一定要多些蔬菜類的食物為好。

酸奶。

酸奶是可以以促進人體消化的，在吃完飯之後，中間閣半小時，可以喝一杯酸奶，來幫助腸胃的消化，不至於使食物長時間沉積在腸胃裡難消化。

時常鍛鍊。

日常的鍛鍊是必不可少的，儘管你的體重很良好，如果長時間不做運動，也會導致人體的免疫力降低的，如果擔心體重超標，不妨可以堅持每日鍛鍊。

當然非常重要，因為30歲就是一個分水嶺

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小密語錄：讓瑜伽來幫你鍛鍊身體，保持年輕吧！

都說三十歲是一道分水嶺，你已經開始邁入中年，不再年輕了。但是想要保持年輕有朝氣的樣子，我們可以透過有效的運動來鍛鍊改變自己，瑜伽運動中所包含的體式幾乎可以滿足我們的所有要求，讓我們的身體精神狀態都更好，一點都不顯年齡，現在小密要帶大家從早中晚三個時間段來鍛鍊自己，讓我們無時無刻都年輕活力。

Look1: 早晨瑜伽叫醒你的身體

起床後練習幾個瑜伽體式會加快我們身體機能甦醒的速度，能讓我們以更美好的姿態來迎接新的一天。

早晨起床舒展身體是必然的，新月式的衍伸式，左腿彎屈腳掌著地，右腿向後右小腿貼地，身體向後彎曲雙臂也從頭頂彎曲向後，雙手抓著右腳。

駱駝式可以讓我們更精神，雙腿併攏跪在地上，小腿完全貼地，上半身向後彎曲，讓雙臂向後下方伸出，雙手分別放在同側腳踝上。

這樣做完，我們再站直身體，向後彎腰先用手臂撐地，再慢慢用頭部代替手臂撐地，雙腿彎曲一些，手臂向前，雙手抓著腳踝部位並且腳要踮起來。

蠍子式也適合早晨練習，先做倒立體式小臂撐地，接著雙腿向身前彎曲下來，如果要加強動作難度的話，讓雙腿一直向下彎曲腳掌貼地就好了。

Look2: 中午練習瑜伽舒緩疲勞

忙碌了一上午後，練習一些瑜伽體式可以幫我們舒緩壓力，緩解疲勞狀態，在大開大合動作過後，帶給我們的是放鬆舒暢的身體和精神。

輪式瑜伽的變式就很好的做到了這一點，雙腿分開站立以後，向後彎腰讓手臂打直撐地，然後讓雙腿小腿分別向上抬起，讓同側手臂離地彎曲，用手抓住腳掌。

然後我們來做單手鴿王的加強版，盤腿坐在地上，先保持左腿盤姿，右腿先伸展再向後伸讓小腿向上抬起來，接著彎腰讓右腳掌挨著頭頂，右手向後彎曲抓著右腳，左手從背後繞道右邊抓住左腳。

單手鴿王的加強版已經結束了，現在，我們要先盤腿坐著，彎腰讓手臂伸直撐地，再讓身體用力向前傾只保留膝蓋撐地。

類似劈叉的腿部動作不僅能幫我們緩解疲勞，還能讓我們的雙腿得到很好的鍛鍊，劈叉動作做好之後，壓低上半身讓左臂向前伸，左手抓住右腳，右小腿向上彎曲，左臂向後，左手抓著右腳。

Look3: 睡前體式讓你睡的更香

晚上睡覺前練習瑜伽能幫我們緩解失眠，提升我們的睡眠質量，會讓我們第二天有飽滿的精神狀態。

倒立的體式會幫我們很好的鍛鍊頭部，能讓我們的精神很好，頭肘倒立的起始動作，背對著地面彎腰小臂撐地，再用力讓身體微微前傾。

我們也可以練習頂峰式的變式，呈趴姿四肢伸直撐地以後，先讓左腿從後向上抬起，小腿向上彎曲，讓右臂離開地面向後伸直，手抓住左腳掌。

輪式的變式在練習的時候要注意雙腿間的寬度，雙腿分開站立以後向後彎腰讓手臂伸直撐地，並且要一直保持直臂狀態，雙腿可以彎曲一些。

練完這些變式，我們還可以練習八曲式，蹲在地上讓雙臂撐地，先讓右臂從雙腿間伸出撐在地上，用力讓手臂支撐起身體，讓雙腿懸空，再壓低上半身讓雙腿在空中伸展伸直。

認真堅持是成功的基礎，大家覺得喜歡的話就請堅持下去哦！透過練習這些體式鍛鍊自己的身體，讓自己保持年輕的狀態，而且瑜伽運動也不只有這個年齡可以練習，只要你想，就可以練習，希望大家都能透過瑜伽健身而變得更好。

要學會管理自己的體重，學會管理自己的身材，才能為有機會去挑選自己想要的生活，才有能力去對命運說不。練習瑜伽，讓你無論是否是吃貨，都能夠控制體重不飆升，讓自己的生活更加多姿多彩。

找一面牆作為輔助，首先上半身趴在地面上，向上抬起雙腿，將雙腿靠在牆面上，雙手臂彎曲，將臉放在手臂上，雙腿用力感受臀部的拉伸感。

練習戰士三體式能夠拉伸右側臀部的肌肉，首先雙腿直立保持筆直站姿，然後雙手臂向上舉起，帶動上半身向右側扭轉，同時向後抬起右腿，保持右腿與地面平行，眼睛直視地面。

單手蛇的衍伸式，能夠拉伸左側臀部，先坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，然後雙手臂在身體兩側撐起身體，右腿保持伸直狀態，左腿彎曲放在左手臂上，頸部保持自然狀態。屬於秋冬的體式，凹造型也好，瘦身也實用。

如果每天都是一樣的生活，那這樣的日子會很枯燥乏味，從而失去樂趣，練習瑜伽，能夠讓你在枯燥的生活中發現一絲美好。

體重管理對於白領來說是不是非常重要?

我覺得體重管理對於任何人來說都非常重要，一個人的體重常常是自我管理的視覺體現。

一個有著良好的飲食習慣、生活起居習慣，運動習慣的人，這樣的朋友工作上一般也不會差到哪兒去，因為Ta擁有足夠的自律。

體重背後是滿滿當當的正能量，作為職場的白領來說，外觀的形象尤為重要，一個人的氣質是個人的獨特魅力，能力可以透過學習沉澱提高，個人魅力無法模仿。