無論世事多繁蕪，總有一處靜幽，可以將心安放；無論沙漠多荒涼，總有一方綠洲，可以賞心悅目。

為什麼有些人的臉看起來讓人賞心悅目，有些人看起來就顯得無言以對。所以一些好的生活習慣會讓人越來越帥，帥的一塌糊塗哦。

第二是閱讀，讀書很重要，每一本書都可以帶你進入到另一個精神世界。閱讀能提升一個人的修養。沒有一種苦惱是讀書所不能驅散的。為了思想的自由、涵養的提高，品味的提升建議可以多讀書，不僅面相看起來讓人賞心悅目，內在也會跟著提升。

第四是戒菸，經常吸菸是會加快人們正常衰老的速度，經常吸菸的人牙齒看來會特別的黃，別說顏值了，一張口一嘴大黃牙，想想都恐怖。事實證明經常抽菸會變醜，何談顏值。

第四是髮型，帥帥的男生基本上髮型也特別的酷，男生的顏值可以說有七分是靠髮型決定，合適你的髮型可以讓你顏值直線飆升，男生差不多每個月都要堅持修剪髮型，這樣整個人人看起來會特別的精神。

第六是護膚，不要認為護膚品只有女人用，男生也是要用的額。男生由於荷爾蒙比較旺盛，面板本身就比女生油，如果不注重護膚，不是大油田也會很愛長痘，如果可以重視對自己的面部進行徹底的清潔，最起碼可以拜拜幾顆痘痘。

第七是健身。健身這件事對提升自身的氣質是非常重要。可以讓一個人的心態發生改變，可以從內在和外在一起提升一個人的氣質。身材對氣質的影響還是很重要的。

保持良好的生活習慣

生活中，堅持不吸菸、少飲酒,充足的睡眠，因為男人也不是鐵打的，也折騰不起，同時每天必須吃早餐，平時多吃蘋果，蘋果對養顏抗老化也有一定的幫助。

多運動

運動不僅能夠讓你看起來更帥，更自信和富有能量，而且你的身體能產生內啡肽，讓你感覺更好。因此，你也會更吸引別人。

保持好心情

開心不開心，日子都一樣過，何不樂為?所以每天保持有個好心情，Sunny自信，讓自己保持年輕的心態。

注意清潔

作為一個男人，也要懂得注意保持自己的清潔，一天早晚兩次臉部清潔必不可少，平時勤洗臉，保持容顏乾淨，不受汙染，衣著每天更換，每天洗。

勤補水

男人與女人，相對來說男性對水的需求更大。所以常喝牛奶、喝水、吃水果等，都是攝取水量的常用方法。此外還可以敷補水面膜，持久補水可以舒緩肌膚，以水養顏才能更好延緩容顏老去。

健康飲食

吃飯不單單是吃飯，要注重吃飯，養成良好的飲食習慣，有益於身體的吸收和消化，身體是革命的本錢，沒有身體，一切都是紙上談兵。

保持自信

不是骨骼架構、不是髮型、不是穿合適的鞋子，而是你自身散發的自信才能讓別人對你的印象加分。學會培養自信，去實現自信。下面是關於如何變得自信的步驟。要記住，自信不是裝出來的，而是你自身由內向外散發出來的。

筆直站立

彎著腰既會導致背部問題也會讓你看起來沒有自信。同理，你也要學會筆直的坐著。

保持微笑

微笑會讓你顯得開心，自信和外向。微笑也不會讓你看起來疲憊和絕望。另外，當你和某個人講話的時候，注視對方的眼睛是很有禮貌的。但是，不要一直盯著對方，偶爾看一下對方臉的其他部分。除此之外，保持良好的眼神交流會展示你自信的一面。

建立你自己的風格

你的衣服和你的搭配方法會將你的很多資訊展現出來，也會影響別人怎麼看你。穿的不討人喜歡或者不適宜的尺寸都會讓人覺得你不在意自己的外表。獨特的風格並不在於你怎麼穿它。你只要穿你覺得舒服的衣服，無論它是否時尚、另類、休閒或運動，只要它適合你就行。

上語音課

我們都知道怎麼說話，但是學會把話說得清楚明確會提升別人對我們的認知。聲音好聽的男人也會對女人有強大的吸引力。

梳理頭髮和整理髮型

走出家門的時候卻頂著睡覺起來亂糟糟的雞窩髮型，這是非常不好的。定期洗你的頭髮。如果你有時間並願意整理你的髮型，你可以考慮用啫喱膏或髮膠去定型。但是你要遵循“少即是多”的原則，不要上過多的髮膠。

愛美，帥氣，是我們每個男生，都想要的。人的美和漂亮分為，外表美和心靈美。在美的同時，我們要用以下幾個方面，來提高自己的顏值，讓自己更加完美；

（1）要有軍人的氣質，站如鬆，坐如鐘，行如風。意思是是，軍人站著，就像一棵松樹，挺立筆直，軍人坐下，就像一個鐘錶，只能聽到，嗒嗒的鐘聲，是心臟的跳動，其他地方都紋絲不動，走起路來，像風一樣快。

（2）經常鍛鍊身體，增強體質，確保自己有一個健康的身體。

（3）要學會控制自己的情緒，遇事要冷靜，三思而後行。

（4）個人衛生要搞好，勤換衣服，勤洗澡，勤剪指甲，要保證一個乾淨的自己。

（5）要不斷的學習，努力提高自己能力，讓自己成為一個多彩多藝的人。

總結；作為我們男生，要想提升自己，就必須要全面的來發展自己，通過學習，掌握各種技能，口才要好，做到這些，相信你的顏值一定很高吧！

大家好，邋里邋遢，不要總是讓別人對你是這種看法，交朋友可以，但是處物件那就不太可能了，一個人的額外在同樣能夠看出來你的心理，那麼我們到底如何快速提升自己的顏值呢？

放慢語速，記得說話一定要慢一點，很多優雅的人說話很有節奏，而且放慢語速可以讓你有足夠的時間去思索你接下來要講的內容，不會一時語塞。

扔掉所有ovei size的衣服，很多人認為這類衣服可以遮蓋身體的缺陷，甚至還有雜誌推薦這件衣服，記住這種衣服是給超模穿的，想要自己好看，那麼建議購買跟自己身體線條合適的衣服。

形體塑造，走路儘量把自己的雙肩壓低，頭抬高，肚子收起來就行了，日常咬緊牙齒就能夠改善自己駝背的毛病，然後就是收下巴。

修眉，如果你的眉毛過於濃密而導致眉心相連，那麼還是修一下吧，好看的眉形在女生眼裡還是比較精緻的。

注意臉部清潔，滿臉油光其實是對人的不尊重，時常注意自己的面部清潔，最少一天洗兩次，最好有保溼的化妝品，都是一點一點努力出來的。

牙套，對與自己的牙齒很糟的同學我建議還是帶牙套矯正，這可以使得自己在自然狀態下上下脣自然閉合，笑的時候不會外漏。

在這個美女帥哥橫行的年代裡，人們對於美的追求也是越來越精緻了。這看臉的時代真的是顏值可以抵禦一切，不論男女，好看就是王道！

其實自古以來就是英雄愛美人，如今的美人不僅只愛英雄了，最重要的是愛帥哥！那新時代的男生，應該怎樣提自己的顏值和整體氣質呢？下面就讓我們一起來看看吧！

第一干淨

作為一個男生來說，你可以長得不好看，但是你一定要乾乾淨淨，！不能給人很邋遢的感覺，大家肯定也知道，下載乃那些很受歡迎的小鮮肉，都是非常的乾淨清爽的。

而且乾淨的男生會給女生一種很舒服的感覺，會有一種不討厭被你接近的感覺。如果一個男生覺得自己是男人即使張店或者而渾身的汗臭味才能體現出自己的男人味的話，那你就錯了。這樣的男人只是懶而已！

而且男生們千萬不要滿臉油光或者留深沉的鬍子，這樣只會讓女生感到厭煩，所以一定要好好的清潔自己，洗面奶爽膚水也是你們的最佳選擇哦！

第二髮型

髮型對於男生來說也是非常重要的，整一個乾淨利落的髮型可以讓自己煥然一新的。根據自己的臉型和氣質來選擇適合自己的髮型，乾淨利索的Sunny大男孩才是女生們的最愛！

第三穿搭

對於男生的穿搭來說，每個人其實都是人靠衣服馬靠鞍。根據自己的氣質和膚色來選擇適合自己的衣服款式，而且也不要為了裝成熟而買一些很醜的正裝，乾乾淨淨的淺色搭配也是很不錯的選擇。

第四身材

高個子的男生一般都是很有優勢的，因為很多的女生都喜歡180，但是身材挺拔和勻稱的男生也是非常帥氣的，而且很多的男生為了讓自己看起來更加的有男人味也是經常去健身房鍛鍊的。

相信很多小夥伴們都承受著顏值不夠理想中的那樣高的煩惱，想要提升自己的顏值，卻沒有什麼辦法，下面就來教大家一下快速提升自己.

方法一：站的時候不要駝背，要挺胸，自信。由於現在手機越來越接近生活，很多男生在平時都會讓自己的上半身前傾或者說腦袋拉攏著，其實這樣即便你有顏值，也不會被顯示出來，站的時候就需要有一股精神氣。

方法二：堅持體育運動。都是在認真狀態下的男生最好看，其實當你運動的時候，不單單會認真，而且你會讓你的體型變得更加完美，尤其是當你的腹肌或者肌肉練出來的時候，你的長相就會變得很次要，你的身材就會變得主要。

方法三：要學會控制自己的脾氣。沒有人喜歡那種脾氣暴躁的人，尤其是對於男生來說，脾氣暴躁更加不能被女生接受，當你學會控制自己的脾氣，謙謙大方的時候，你對於女生的吸引力是極大的。

方法四：勤洗澡，學會愛乾淨。很多男生比較懶，但是對於女生來說，愛乾淨是她們的本性，當你學會愛乾淨的時候，身上不再擁有異味的時候，女生就不會離你太遠了。

方法五：努力提升自己的能力。這是一種內在顏值提升，其實有句話說得好“不在其位，不謀其事”。這句話不單單是對自己的定位，也是對自己的肯定，當你有實力之後，你才會更加自信，你的氣質才會體現出來，那種氣質對於女生的殺傷力無窮大。

首先第一步就是要學會有一個非常規律的作息習慣。因為一個充足健康的睡眠可以讓自己擁有一個白皙的面板，同時擁有一個健康的睡眠可以讓自己身體內的排毒系統有一個正常的執行，相信很多人都有這樣的一個感受，每當醒來之後發現自己的面板總是非常光鮮的，所以說大家一定要注重睡眠的作用，同時一定要儘量的少熬夜保證充足的睡眠。

其次就是要學會擁有一個良好的飲食習慣。因為食補的作用相信也是十分巨大的，在平常的生活之中多吃一些清淡的蔬菜，儘量少吃一些油炸類的食品，這樣可以讓自己的身體保持水油平衡，當然最重要的就是這些蔬菜以及水果可以讓自己保持一個健碩的身材，因為水果含有很多的水分以及維生素，水分可以幫助大家身體的新陳代謝，把體內的毒素快速的排出來，維生素可以補充人體所需的能量，提高肌肉的韌性，讓大家的身體變得更加的強壯和健康。

最後一點也是比較重要的一點就是，男人也要學會像女人那樣應該掌握一點面板護理的知識，在平常的生活之中要學會選擇適合自己的護膚品。相信只要做到了以上這幾點一定會提升自己的顏值的。

我這篇回答將在髮型、護膚、穿搭等多方面全方位為男孩子們解決問題，並在文章最後留下了幾套男士穿搭案例圖~趕緊跟我一起看看吧！

男生快速提升顏值的幾個小竅門：

髮型篇：

“不是你臉不好看，是髮型沒選對”

第️❶種：碎髮

適合：長臉型 劉海讓臉型看起來更短一些，兩側頭髮對臉型起到很好的修飾作用~

第️❷種：Undercut

適合：所有臉型 兩側鏟青剃短，露出兩耳顯得清爽利落！

第️❸種：逗號劉海

適合：所有臉型 無論想打造潮男或者暖男都可以溜逗號劉海，妥妥韓範！

第️❹種：微卷發

適合：所有臉型 自然的波浪紋理燙，捲曲又不凌亂，適合文藝風的男生~

第️❺種：二八分短髮

適合：圓臉短臉，露出額頭可以拉長臉型，二八分的頭髮可以展示個性魅力！

第❻種：齊劉海短髮

適合：所有臉型，齊劉海的男生看起來都暖暖的，剛好符合現在女生的暖男要求，重點是它能讓你顏值飆升 ~

再就是是清潔：

男生的油脂分泌比女生要多的多，膚質多為油性特別是夏季，清潔做的不乾淨長痘痘，所以在清潔方面推薦：旁氏氨基酸洗面奶和吾諾男士深層清潔控油洗面奶，交替使用，價格都在30左右。

清潔做好接下來就是要使用乳液進行保溼和控油。夏季要儘量使用質地清爽的乳液。推薦妮維雅，科顏氏，倩碧黃油無油款。

最後就是防晒了，很多直男不屑於塗防晒霜。夏季被太陽直射，會加速面板老化，粗糙，毛孔變大面板變黑。

而且只要選擇不泛白的防晒霜，其實塗了之後一點也不娘。

推薦：超好用的安耐晒和便宜大碗的 碧柔藍瓶

說完臉部打理，接下來說下穿搭（素材來自GZH.funst）

日系工裝風格

必備的單品：寬鬆純色T， 條紋T,工裝襯衫，馬甲，寬鬆工裝褲。

推薦幾種比較容易上身顏色搭配：

黑色+軍綠色，

藏青色+軍綠色+卡其色，

柔和點可以 藍色+卡其色

韓式簡約休閒風格

必備單品：寬鬆白T,白襯衫， 水洗牛仔褲，西裝褲，小白鞋

在搭配方面幾件單品都是百搭的

不過在搭配的時候要記住 “上松下級”的原則，要不然全身修身很容易穿成中華英倫風。

不要購買太過修身偏緊身的褲子，推薦比腳踝大一倍左右的褲腳圍。

配飾方面可以選擇一塊極簡的手錶，作為點綴。

簡約運動風格

必備單品： 白T，束腳褲，針織短褲，球鞋。

搭配方面主要以黑白灰三色為主比較清爽， 然後選好單品隨便搭配也沒關係。

不過在選擇短褲的時候要注意，運動風格的針織短褲要 長度要在膝蓋處左右才是最好看的。

同時穿短褲的，可以再來一雙中筒長襪增加層次感，讓搭配更有趣。

商務休閒風格

單品推薦：polo， 襯衫，西裝褲，皮鞋，小白鞋，

在搭配根據日常場所來調整穿搭，比如去上班可以穿著長褲，假期可以穿著短褲

1⃣️、第一套：短款黑色棉服，內搭灰色加絨衛衣，搭配卡其色燈芯絨直筒褲

最全最簡單最生活的男生日常秋冬穿搭合輯

2⃣️第二套是格子加絨襯衫內搭高領毛衣，搭配黑色直筒工裝褲。

最全最簡單最生活的男生日常秋冬穿搭合輯

最全最簡單最生活的男生日常秋冬穿搭合輯

最全最簡單最生活的男生日常秋冬穿搭合輯

5⃣️、第五套：灰綠色長款棉服，內搭灰色加絨衛衣，搭配藍色牛仔褲，鞋子是白色帆布鞋搭配白色黑條紋長襪，很乾淨利落。

最全最簡單最生活的男生日常秋冬穿搭合輯

6⃣️、第六套：灰色呢大衣穿搭，很紳士，很韓，哦吧的風格，內搭黑色高領毛衣，搭配藍色牛仔褲，鞋子是黑色低幫帆布鞋，整體色彩很適合冬季穿搭。

最全最簡單最生活的男生日常秋冬穿搭合輯

7⃣️、第七套：黑色牛仔外套，內搭米白色衛衣，搭配深卡其色工裝直筒褲，色調很日系，搭配最經典的黑色低幫帆布鞋，工裝系穿搭一套，加上黑色毛線帽，很街頭哦。

最全最簡單最生活的男生日常秋冬穿搭合輯

8⃣️、第八套：黑色呢大衣，內搭卡其色高領毛衣，褲子是搭配藍色直筒小腳牛仔褲，搭配了一雙亮粉色長襪，鞋子是白色運動跑鞋，很適合旅遊穿搭，很舒服。

好啦就這麼多啦！

1.挺直你的腰桿！ 對於一個男生來說，有氣質是十分重要的，顏值不夠氣質來湊，而無時無刻挺直你的腰桿就是提高你的氣質的首要目標，所以對於男生來說，無論是走路還是坐立，一定要挺直你的腰桿！

2.乾乾淨淨，Sunny帥氣 要提升自己的顏值，乾淨也是很重要的，試想和你約會的人蓬頭垢面，髮型凌亂，衣冠不整，一看就會讓人沒有慾望吧，從現在開始，洗面奶，潔面乳都要用起來了，不要過度使用，可是每天清洗一遍...

3.換一個適合自己的髮型 不同臉型的人，要找到自己適合的髮型是非常重要的，一個好的髮型可以將自己的面部的優勢發揮的淋漓盡致，同樣可以把自己的劣勢隱藏於無形之中，還不知道自己適合什麼樣髮型的男生，可以去...

4.穿著要有自己的風格 有很多男生覺得衣服穿著舒服就行了，不必要在乎太多搭配，這種想法是錯誤的，穿衣服一定要穿一整套，而不要混搭，除非你是時尚的弄潮兒，想要製造出這種衝突的美感，否則還是不要嘗試了。

自信，自信，自信！

1.愛乾淨

這是最基本的條件了。試想一下，一個人如果經常不洗臉不刷牙不洗頭不洗澡，那他的顏值肯定蹭蹭往下降。所以男生首先要把個人衛生搞好，就是經常換洗毛巾、枕巾、被套、襪子這些容易髒的東西，讓細菌不再侵犯你的臉。有條件的再抹點護膚品吧。

2.不熬夜

熬夜會變醜這是真的。首先熬夜會對面板造成很大損害，再加上男生不注意護膚，晚上面板會很乾燥也可能會很油，然後熬夜一般是在黑夜下玩手機，對眼睛也有很大損害，熬夜也會改變人的氣質，讓人看起來不精神。並且熬夜的人還容易得抑鬱，所以愛護自己的顏值一定不能熬夜啊。

3.運動

4.多微笑

5.找個女朋友

這一點比上面4點都管用，對於男生來說找了女朋友之後肯定會更加註重自己的顏值，就算你自己不知道怎麼提高顏值她也會教你的。

髮型是提高顏值的唯一途徑。男生髮型的選擇向來是一件頭疼的事情，很多男生在剪髮型的時候找不到合適的，就會將就剪一款最簡單的最普通的髮型。雖然也是一個選擇，但對於顏值和臉型的修飾作用卻不大。今天小編帶來3款髮型推薦，男生剪了肯定帥。

1.微卷+露額髮型

露額髮型是男生髮型的一種重要選擇方向，對於五官的帥氣展現很有幫助。把頭髮微微燙卷，瞬間增添了不少的時尚感。這款髮型對臉型要求不明顯，但更適合髮際線不高的男生。

Tips：這款髮型的形狀已經定好，因此只需要稍微用髮膠定型即可。

2.兩邊剃短+鍋蓋頭髮型

Tips：留這款髮型平時要注意頭髮的護理，才能保持好看的形狀。

3.短髮+二八分發型

這款發對臉型的修飾效果非常明顯，露出額頭可以拉長臉型，二八分的頭髮顯示個性魅力，讓整個人的比例看起來非常協調。適合臉型較短、較圓的男生。

男生提高顏值的方法有：

1）注意坐姿

你是否會採用這種方法看電腦螢幕或者手機？你肯定用的是這種姿勢，基本上每個人都會有點駝背，但數字時代卻加重了我們的駝背。

經常如此會給你的生活帶來不良後果，包括給你脊柱的長期健康帶來負面影響。先把你的身體直起來。將自己想象成木偶人，頭頂有根繩子牽著你。操縱木偶的人“控制著”你慢慢地直立起來，腳跟輕輕地接觸地板。這是最健康也最能讓人變帥的一種方法。

2）勤刮鬍子

無需多說，長鬍子的人看起來會比沒鬍子的人老10歲左右。所以，鬍子要勤刮，這不僅可以美化外表，而且可以加速身體細胞的新陳代謝，有利於面板細胞的健康繁殖。 每天花上3~5分鐘，用剃鬚刀颳去長出的胡茬，整個人都會顯得精神起來。

3） 保溼霜

很多男生都有著不用護膚產品的這種直男想法，但護膚產品並不是女生的專屬，男生同樣也可以也需要使用。面板乾燥會讓你看起來更顯老，而保溼霜卻可以隨時為你的面板補充水分，讓你的面板看起來更有年輕活力。

4） 少喝酒

很多男生因為各種原因，都要喝酒，喝酒也是一個不錯的消遣方式，但是縱酒對身體的傷害太大，而這些都會表現在你的臉上，最關鍵的是，喝啤酒太多顯出來的啤酒肚，簡直不忍直視。所以，想要看起來年輕，就必須減少飲酒量。

5）運動

不管何時，運動的男生總是看起來更有男性的魅力。運動既能減輕身上的贅肉，增強自身的新陳代謝能力，同時運動的男生面板會更好，身材也更好，穿起衣服來也更好看。帥氣有一部分取決於你對運動的愛好哦。

6）愛乾淨

這是最基本的條件了。試想一下，一個人如果經常不洗臉不刷牙不洗頭不洗澡，那他的顏值肯定蹭蹭往下降。所以男生首先要把個人衛生搞好，就是經常換洗毛巾、枕巾、被套、襪子這些容易髒的東西，讓細菌不再侵犯你的臉。有條件的再抹點護膚品吧。

7）不熬夜

熬夜會變醜這是真的。首先熬夜會對面板造成很大損害，再加上男生不注意護膚，晚上面板會很乾燥也可能會很油，然後熬夜一般是在黑夜下玩手機，對眼睛也有很大損害，熬夜也會改變人的氣質，讓人看起來不精神。並且熬夜的人還容易得抑鬱，所以愛護自己的顏值一定不能熬夜啊。

8）多微笑

愛笑的女孩運氣不會差，同樣愛笑的男孩也是這樣，一個用熱情微笑面對生活的人各方面都會越來越好，顏值也會蹭蹭往上漲。

9）找個女朋友

這一點比上面幾點都管用，對於男生來說找了女朋友之後肯定會更加註重自己的顏值，就算你自己不知道怎麼提高顏值她也會教你的。

髮型非常重要。我們男生不化妝，但是一定要把心思花在髮型上多一些，找到一次適合自己的髮型就慢慢學著如何打理。舉個例子；如果是圓臉，可以將額頭的部分稍微露出來點，把頭髮打理的高一些，可以使臉型看起來長一些，五官更立體。面板護理格外注意。一個好的面板，可以給顏值大大加分。先要了解自己是什麼型別的膚質，選擇相對應的護膚品，真的不要覺得女生才需要護理，都是面板，沒區別，而且糟糕的面板降低自信心，整個氣質都不會比較暗。我是從痘痘肌走過來的，一直抗痘一直爽。之前最開始大量起痘的時候是在高中，那時候根本不懂得什麼是護膚，覺得只有女孩子才拍水抹乳霜，而且天天玩電腦，作息不規律，面板異常惡劣，後來大學期間還是依然在抗痘，而且痘痘都是那種非常大的，像火癤子一樣的，很苦惱，一個痘紅一片的那種，後來經過同學安利，開始了漫長的護膚抗痘之旅，面板也漸漸開始好了起來。健身作為加分項。有氧提高心肺功能，還能多出汗，促進新陳代謝，提高面板細胞活力，整個人都充滿精氣神；無氧擼鐵讓體型更加飽滿，體態非常挺拔，氣質提升非常快。衣品帶來更多回頭率，男生的衣服不用多，一定要買對的，不一定是貴，要非常適合自己，可以多看看網路搭配圖。男生最好要有幾雙非常百搭的鞋，這裡推薦各家的小白鞋，找到一款自己喜歡的，精心打理，你會發現，整個人的氣質都不一樣了

首先要瘦，在保證健康的前提下越瘦越好，其次就是乾淨整潔，髮型自然新潮，服裝最好是簡單，平時注重形體的鍛鍊，運動方式多樣可選，牙齒要白而整齊，談吐又禮貌～

今天絕對是乾貨滿滿的一篇，內容有點長，夥伴們可以收藏了，再慢慢看。

當然，很多人會有很多原因，導致運動健身永遠只是停留在想，其實健身不一定就要去到健身房，安排好時間，家裡，公園都能健身。

下面給大家分享幾種不需要器材，在家就能做的運動，長期堅持做，保持一個好身材不是夢。

做法：俯臥撐3組，15次為一組。

【2】背部

引體向上3組，8次為一組。

【3】肱三頭肌

俯臥撐3組，12次為一組。

【4】腿部

深蹲3組，12次為一組。

直腿提踵3組，20次為一組。

【5】腹部

仰臥起坐3組，20次為一組。

【6】肩部

啞鈴側平舉3組，12次為一組。

2.飲食

既然想要一個好看的身材，健身的同時也要合理搭配飲食，動不動就熬夜喝酒，大魚大肉的，再怎麼健身效果也不大。男生太瘦的需要增肌，太胖的要減肥，飲食是關鍵。

蛋白質：蛋類+海鮮類+肉類

碳水：米飯+麵食+根莖類

脂肪：橄欖油+魚油+堅果

維生素以及其他微量元素：素菜+水果

男生，一日三餐還是要按時吃，這是保持身體好狀態的基礎。

3.作息

4.護膚

先區分一下自己的膚質，做到有效護膚。

油性肌膚：容易出油，摸上去比較粗糙，毛孔粗大，容易長黑頭、粉刺、痘痘等。

乾性肌膚：面板看著細膩，有乾燥脫皮現象，洗完臉緊繃感明顯，容易長細紋等。

中性肌膚：臉摸著緊緻光滑，不油不膩，毛孔細小，很少出現泛紅、長痘等情況。

敏感性肌膚：角質層薄，容易出現泛紅、發癢等情況，肌膚敏感不耐受。

男生正確護膚步驟

【1】洗面奶

氨基酸洗面奶清潔力度溫和，可以合理保留肌膚表層油脂，不會刺激面板。

【3】補水修護面膜

【4】精華+面霜

【5】防晒

紫外線特別造成面板老化，形成斑點、產生細紋等，要像做乾淨清爽的鮮肉，防晒千萬能懶，而且一年四季都要防晒。

5.日常習慣

【2】保持頭髮清潔

【3】不要駝背，會很挫

【4】保持口氣清新

【5】做好面板清潔

【6】學會控制情緒

【7】不熬夜，合理安排時間

【8】學會控制慾望

【9】有自己感興趣的領域

【10】保持自信和樂觀心態

之前寫過關於如何提升男生氣質的，有很多人反饋說，誰能做到那麼多那麼全？這裡我想說，一個人的優秀是來自各方面的，品質上，實力上，氣質上，顏值上都是有體現的，而優秀的人真的是通過自律，努力一步步實現的。

首先得整潔，從上到下，要做到一塵不染，衣帽鞋要搭配好，可別穿著挺拔的西裝，腳上卻穿個運動鞋，那就有點不倫不類了，更重要的是你談吐舉止得大方得體，站有站姿，坐要有坐像，別對哪兒一坐，就東倒西歪，那再高的顏值也不管用。

要提升自己的顏值，乾淨也是很重要的，試想和你約會的人蓬頭垢面，髮型凌亂，衣冠不整，一看就會讓人沒有慾望吧，從現在開始，洗面奶，潔面乳都要用起來了，不要過度使用，可是每天清洗一遍自己的臉，是必不可少的，勤洗衣服，讓它們時刻保持乾淨，也會讓自己的心情大好！

五招讓男孩子們改善容貌，尤其是第二招，變帥的關鍵！

男孩的美貌，除了天生的帥氣五官，其實後天你就能慢慢改變自己的美貌，那麼你對能讓你瞬間變得帥氣的訣竅瞭解多少呢？

男性吸引力的可塑性比女性強得多，所以男性可以通過後天的努力，讓自己原來的基因變得更加美麗，但前提是我們能夠做出這些選擇。帥氣不難，只要你糾正以下幾個方面，就能讓你的美貌更美。

① 注意坐姿

你用這種方法看電腦螢幕還是手機？你必須用這個姿勢。基本上每個人都會有點駝背，但數字時代增加了我們的駝背。

這通常會對你的生活產生不利影響，包括對你脊柱的長期健康。先把身體伸直。把你自己想象成頭上帶著繩子的木偶。木偶師“控制”你慢慢站起來，你的腳後跟輕輕地碰到地板。這是最健康和最英俊的方式。

② 經常刮鬍子

不用說，留鬍子的人看起來比沒鬍子的人大10歲左右。因此，鬍鬚要勤刮，這樣不僅能美化容貌，還能加速人體細胞的新陳代謝，有利於面板細胞的健康繁殖。每天花3-5分鐘剃掉胡茬，整個人就會神清氣爽。

很多男生都有不使用護膚品的直男的想法，但護膚品並非女生獨有，男生也可以使用。乾性面板會讓你看起來更老，而保溼霜可以隨時為你的面板補充水分，讓你的面板看起來更年輕更有活力。

④ 少喝酒

許多男孩因為各種原因想喝酒。喝酒也是娛樂的好方法。但是喝酒對你的身體太有害了，這會在你的臉上顯現出來。最重要的是，喝太多啤酒時，你不忍心看啤酒肚。所以，要想看起來年輕，你必須減少飲酒。

體育

在任何時候，體育男孩總是看起來更陽剛。運動不僅可以減少身體脂肪，增強自身新陳代謝，而且鍛鍊男孩的面板會更好，身體會更好，穿衣服會更好。英俊的一部分取決於你對運動的興趣。

其實女人審美很簡單，乾淨，利索，精神，個子高，有衣品，作為一個男人儘量往這上面靠，那顏值就肯定加分。

這裡面，個子高矮天生的，後天不太好彌補了，但你可以做到挺直腰桿立馬高大五釐米。

衣品絕對是一個男人帥不帥最重要的點，往往被男生忽視，並且大多數男生並不注重自己的穿搭，一個好的穿衣打扮直接能換一個人。

活潑開朗，愛笑，愛運動的男生肯定很加分，平時看起來猥瑣，病怏怏的，誰看了也受不了。

每個男生都能成為帥哥，多關注下自己，對自己好點。