現在家長普遍比較關心孩子的身高問題。尤其是男孩子。看了幾年前的一個報告，2012年中國18歲以上成年男性平均身高為167.1cm， 頓時覺得不可思議。也許資料有誤，但是男孩子的身高問題是很多家長比較關心的。我也是其中一員。

關於男孩子的長高問題，可以分為以下三個階段：

孩子剛出生的前三年是身高增長的第一個高峰期，調查研究平均第一年可長25cm，第二年可長10-11cm，第三年可長5-8cm。這三年的營養和生長激素對身高起主要調控作用。

(3～10歲)是生長髮育的重要時期，是身高發展的基礎階段。這個年齡段對鈣的需要非常大。此時，骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子，又偏偏是愛挑食，吃零食等現象嚴重的時候。偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

很多男孩子突飛猛進的身高都發生在青春期。的確，青春期身高的快速增長，合理的膳食，保證營養的需求，多補充一些富含鈣質、微量元素的事物，可以為身高增長提供足夠的營養；

在青春期運動顯著增快男生的生長速度，同時還能延長身高突增的持續時間，跳繩，游泳，籃球等活動有助於身高增長的運動；

這個時期要注意作息時間，儘量不要熬夜，保證生長激素的分泌，確保身高正常增長。

男生身高增長的三個階段是一個連續、動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。每個階段都很重要，家長都需要格外注意。另外在飲食上，我有以下建議：

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、肉類、動物肝臟、蛋、奶製品以及蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。碳酸飲料也儘量避免，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

綜上所述，只要做到以下四點，排除父母矮小的可能，基本孩子都能符合正常標準

1、合理飲食。2、充足睡眠。3、適當運動。4、額外補充長高營養元素。

男孩發育期吃什麼長高

　　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!) 　　2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

　　4、跳完繩後休息十分鐘。

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

　　6、壓完腿伸懶腰40次。

　　7、睡覺。

　　8、早晨起床時，重複5、6的動作。

　　9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時!

　　骨骺線沒有閉合的人(一般都是23週歲以下)按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。

　　首先：

　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。

　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。

　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

　　(一)併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　(二)兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

　　(三)兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

　　(四)面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　(五)做一個長度一釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

　　(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　　(九)做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

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