-
1 # 一隻聰明的小狐狸
-
2 # 狙擊手142910587
跑步對增肌肯定有影響，你如果每次跑步一個小時以上，影響比較大，半個小時以內，影響不大，因為跑步消耗能量，同時也消耗肌肉。
-
3 # 滄海人間跑步對增肌有哪些影響？利用好跑步，對增肌有著積極的影響，這裡就一些影響，簡單交流。跑步（指慢跑，以下同），跑步是有氧運動，持續有效的有氧運動可以達到有效的減脂效果。以無氧運動為主增肌訓練之前，須堅持跑步等有氧運動減脂，在脂肪率達到目標之後，再增肌訓練；所以跑步等有氧運動是增肌訓練的前提。不管是減脂訓練還是增肌訓練，跑步都是很好的熱身方式，只是就增肌訓練而言，跑步不宜太長，一般控制在十分鐘左右，有效的熱身活動，可以使身體進入準訓練狀態，尤其在天冷時節，可以避免一些運動受傷。在增肌訓練期間，適時適量的跑步，可以消除身體疲勞，可以提高心肺功能，促進增肌訓練耐力，有利於渡過增肌訓練過程中的平臺期。但是應控制跑步的頻率和時間，增肌訓練為主時，每週跑步儘量控制在三次以內，每次半小時以內；或者單獨跑步，或者安排在增肌訓練之後。
-
4 # 柚子少林功夫好
跑步一般是作為有氧塑形訓練！肌肥大訓練要做無氧運動！
跑步次數太多會影響肌肉增長，保持肌肉不流失、可以服用bcaa！
如果沒有特別固定的目標、跑步也是很好的運動、只是需要配合飲食習慣，保證在停下來後不反彈！
-
5 # 韓斌louis
增肌就需要進行無氧訓練，而跑步則是有氧運動。那這時候就要掌握增肌期間的跑步方法！
一，不要和力量訓練搭在一起
簡單點說就是將跑步這類的有氧運動，和無氧力量訓練在一天中分開運動。
比如我們可以上午去跑步訓練，下午去進行無氧力量訓練。在或者下午進行無氧力量訓練，然後在晚上吃完飯以後進行跑步訓練。
二，如果非要搭在一起，最好先做無氧訓練。
這個問題很簡單，如果我們跑完了之後，再去做無氧訓練，還會有力氣麼？
因此我們在跑完步以後，再去進行無氧力量訓練，自己體力肯定肯定是跟不上的！
同時，如果自己先做力量訓練，再去有氧的話，這時候就很容易消耗更多脂肪。
三，跑步時間不宜過長
切記，無論什麼樣的運動，特別長時間的去進行。肯定會對自己的肌肉造成一定消耗。
也就是說有氧運動會使自己的肌肉損失，影響增肌效果。
提幾點建議：跑步時間最好控制在40分鐘以內，不要超過一小時，超時的話體內脂肪消耗同時，肌肉也在掉。
為了不影響增肌，那麼我們必須做到多吃，多攝入蛋白質和碳水
-
6 # 雕刻你的美
增肌期可以適量的跑步，但是跑步是無法增肌的，常規的跑步一般是屬於有氧的範疇，以消耗為主，既消耗脂肪、同時也會消耗一部分肌肉，這跟增肌的方式相悖而馳。
如果想增肌還是以力量訓練為主，不是說一定不能做有氧，適量的有氧運動對增肌也有一定益處：①有氧可以提高血液中的含氧量，增加血紅蛋白的攜氧能力，也可以增加血液流動，從一定的程度可以為肌肉帶來更多的營養，有利於肌肉的生長；
②力量訓練會產生大量的血液垃圾——乳酸，而有氧運動可以帶走一部分乳酸，減輕肌肉不適。
並且跑步可以很好的鍛鍊心肺和耐力，增肌期也可以適量、適時的進行，注意①一週一兩次即可，每次不要超過40分鐘。②運動後要及時補充營養物質，好消化的碳水和蛋白質食物。
-
7 # Hunding
分享一下個人觀點，
我認為跑步可以鍛鍊你的心肺能力，增加肺活量和心輸出量。
心輸出量就是心臟每跳動一次所擠壓出的血流量。
心輸出量上升血液中的廢物排洩和新鮮氧氣交換能力更強。
回到增肌，血液運輸的氧氣和營養速度更快了，所以對增肌是有幫助的。
-
8 # 健康教練張天正
增肌與跑步？呵呵，這問題引起大家關注很有效！如果說的是關於增加整體肌肉量，而跑步又是長跑有氧運動的話先跑沒效，對增肌沒效，不會增肌，很可能是減體重，消耗肌肉。
延伸一下，長跑也可以增加紅肌的量，讓耗氧能力增強，而短跑可以增加白肌，是增加整體肌肉量的一種補充，特別是腿部肌肉。
不過別忽略如果從來沒有強度的運動，跑步後腿部酸脹痛，那也是對腿部肌肉的刺激，同樣可以促進肌肉增值。所以沒啦絕對。
回答這樣的問題也是要吸引關注罷了，希望大家能更直接，有效的提問，我們共同提升民間訓練的水平
-
9 # 不醉也歸
跑步是無法增肌的，甚至可能導致肌肉的分解消耗，跑步對增肌的好處也就是提高運動者的心肺功能和耐力，能提高增肌訓練的強度和耐力。
跑步屬於有氧運動，他需要糖類和脂肪給身體供應能量，但糖類和脂肪供能不足時，會分解肌肉來給跑步運動供給能量，所以，人們看到的長跑運動員都是很瘦的，身上的肌肉塊比較小，肌肉不明顯，體型瘦削。
但跑步能提高鍛鍊人的心肺功能，這在增肌進行的無氧運動時能起到提高運動強度和耐力的作用。還有跑步作為增肌運動前的熱身對增肌有利，能提高體溫軟化韌帶，靈活關節，減少增肌大負重運動的傷病危害，或者無氧運動後進行跑步，可以提高身體的燃脂效率，有利於健身減脂，可以為肌肉塑形提供幫助。
對跑步對增肌的影響，長時間的跑步對增肌沒有益處，短時間的就跑步能給增加提供熱身幫助，或肌肉塑形有一定的好處。
回覆列表
單純意義上來說:跑步是不利於增肌的！因為增肌的原理就是每天攝入的熱量(俗稱卡路里)大於每天人體消耗的熱量，如果每天熱量攝入值大於消耗值400卡路里，那麼連續9天，你就會增加1公斤的體重，如果想增肌1公斤的肌肉，那每天就要大量使用蛋白質高的食物！而跑步是屬於有氧運動，而且是目前減脂人群管用的有氧！正常跑步20分鐘，消耗人體的糖原，20分鐘後開始消耗身體的脂肪！但是如果過量跑步，也會消耗人體肌肉，這也是為什麼長跑運動員的肌肉含量都不大，而短跑運動員則普遍肌肉發達的原因是，短跑運動員屬於爆發性運動，人體瞬間爆發的能力，不屬於有氧運動，而是無氧運動！最好的有氧運動是在跑步的過程中，可以正常的對話！而且心跳保持在220-你的年齡在×60%-70，得出的數值，就是你一分鐘該有的減脂最好心跳！
所以綜上所述:個人介意，如果你是以增肌為主，就請儘量吃蛋白質高的食物可以佔一天食物總量的50%，碳水化合物佔比30%，脂肪佔比20%，配合重量運量，加上良好的休息，就可以發到增肌的明顯效果，而有氧過多，除了會讓你的體脂率低之外，不會給你的增肌帶來任何幫助！
我8-1號到11-1號，從65公斤長到70公斤，我基本不做有氧運動，當然，體脂也有所升高，但是增肌就是這樣，不可能體重增加而脂肪不要加！所以準備增加到75公斤左右時候，再開始刷脂，採取重量訓練+有氧運動，控制脂肪攝入，在刷脂降到70公斤，就差不多！