多做有氧運動結合飲食，高蛋白低碳水，低鹽低油，再適當結合力量訓練就可以有效減輕體重，關鍵還是攝入的熱量要低於消耗的熱量，關鍵不能不吃，注意健康飲食，多做運動

如果你不愛運動，我的觀點是現在吃的東西不要馬上全部停，可以直接減掉一半，讓自己每天一到飯點就有飢餓感，這樣你的身體就會消耗熱量，讓身體裡面的脂肪分解一些，只要自己吃的少了，就會減下來，另外米飯可以用紅薯芋頭燕麥那些代替，但是也要注意控制總量，總之，只要你開始有了飢餓感，你會慢慢瘦下來的。

我就是165，從176減到了125，慢慢減，不用急，少吃，少吃，剛吃了午飯，五分飽，一份苦瓜，一份海帶，少於米飯，你能做飯嗎？所有的減不掉，都是因為做不到，不要給自己找藉口

15歲從兩方面入手，一是多運動，二是適當控制食量，少吃高熱量食物，像肯德基的炸雞，漢堡，批薩，可樂，雪碧等碳酸飲料都要少碰，儘量吃低熱食品，如蔬菜瓜果之類

你15歲啊！正是發育的時候，我建議你不要節食減肥，我就是例子，當時上學為了減肥，不吃飯，而且課間會跑操，經常會暈，建議你可以少吃包子饅頭米飯之類的，多吃點蛋白質，蔬菜水果，吃飯吃八分飽，餓了可以吃點堅果小零食之類的，節食千萬不要，會影響心情，精神會不集中，身體也不會好！還有可以做點運動，比如跳繩，長跑，如果晚上很累了，也可以做點伸展運動，但是一定要堅持，加油

謝邀。由於你的體重超出了你這身高的標準。所以我建議你先從有氧開始。每天堅持做有氧運動半小時以上，一小時以內。不建議用跑步等方式做有氧，因為體重大容易傷膝蓋。可以採用Hiit或者tobato等方式。其次，改變生活的飲食習慣。早中飯要吃的好，晚飯吃的少點，最好戒掉甜食奶茶宵夜和碳酸飲料這些不健康的食品。多吃膳食纖維的食品，多吃蔬菜，粗糧，合理的吃些水果。堅持這樣，不出三個月你一定會有驚喜。加油！

按照公式計算，您的BMI是29.3，屬於肥胖，而您的適合的體重需要減到61公斤以下，才是標準體重，需要減大概14公斤。

按照健康的減肥速度，大概應該減3個月到半年，並且維持半年不反彈，才算減肥成功。

減肥三分練七分吃。每週保證4次以上中高強度運動，每次在45-60分鐘，有助於熱量燃燒。

飲食上注意要吃新鮮蔬菜，每天300-500g，保證雞蛋牛奶瘦肉等優質蛋白攝入，同時保證炒菜少放油，低脂飲食。另外，用粗糧替代精細糧食，並且適當減少主食分量，可以幫助燃燒更多脂肪。

減肥要減掉的是脂肪哦。

首先，15歲的年齡，正是身體發生大變化的一個時期，也是沒有自制力的一個時期，也是一個可以自己做主，放飛自我的關鍵時期。

其次，怎麼減肥？第一步，吃關。把好這一關，可以說你減肥成功了一大半。哪些東西不要吃呢？飲料除了水和茶水以及牛奶之外，其它的諸如可樂、紅茶、綠茶、各種水果味的飲料、各種奶茶、冰淇淋、雪糕、現榨果汁等等含糖的飲品都把它拒之口外。

商店、超市售賣的各種各樣的加工類食品，如泡麵、麻辣條等等也不要吃。糕點店裡的各種烘焙食品也要防止入口。

各種燒烤、煎炸的食品也要禁止入口。以上說了這麼多不允許吃的，就是為了告訴你，正常飲食就行，也就是每天吃米飯或麵食、蔬菜、水果（不超過200g）、肉類（不吃肥肉）、牛奶、雞蛋、堅果（一把）。如果在學校裡吃，儘量避免油炸類的菜餚，葷菜每頓一個既可，素菜可根據你的飯量來選擇。

如果在家裡吃，炒菜時告訴父母少放點油，少做或不做油炸的菜，多采用蒸、煮、燉等烹調方式。另外，精製糖和食用油都是純能量食品，糖每天不超過25g。

最後，運動也不可少，應該根據自身情況循序漸進，先慢後快，逐步增加。減肥是長期的事，不要一個月兩個月沒效果或效果不太理想，就發個脾氣不減了，這樣不好，減肥慢慢減下來對健康才好，減的快反彈的快，那樣減了幹什麼？因此，不管遇到什麼困難，一定要堅持下去。加油！看好你！

想要知道自己是真胖還是假胖，有一個很科學的指標BMI,他是這樣演算法：

體重KG÷身高m÷身高m則得出他的BMI

例子：體重65KG 身高1.6m 則他的BMI就是65÷1.6÷1.6＝25.4

如果這個數值大於25，就需要減肥了

你目前的BMI指標是27，標準體重是：65.9，你需要減重9公斤

需要制定一個減肥計劃，首先要先找到使自己造成肥胖的原因，改掉惡習

每天日行八千步，睡眠八小時，吃飯八分飽，每天八杯水

運動我的建議是快走，不吃高糖，油膩食品，切記三餐不要吃太飽，晚餐要在七點前結束，這樣的習慣保持2至3個月，體重就會回到正常範圍。

最有效的減肥方法是健康生活，預祝你減肥成功。

165.150斤。需要至少減33斤才能達到標準體重。我是162 cm,132斤，花了兩個月，減掉了22斤，現在體重110斤了。