我以前也經常睡不好。為了身體，不得不改變生活方式。現在每天晚上吃飯1小時以後必須去跑步，40分鐘至1小時左右，年紀大點可以用走路的方式。睡前拒吃一切東西，飽腹不容易睡。熱水泡腳，也有助眠的作用。一個好的習慣才能帶來好的睡眠，好的身體。儘量不要熬夜，晚零晨以後，入睡更困難。一個好的，健康的生物鐘需要健康的習慣來維持。特別是跑步以後，睡覺特別香

好的睡眠有點

1.睡前不要太興奮

2.身心放鬆，減輕壓力

3.多養肝，因為肝可以淨化血液，崔進身體正常分泌褪黑素，保持良好睡眠

4.不要吃安眠藥或者褪黑素，會使人體形成依賴

謝謝邀請，現在人生活節奏快壓力大，每天對著大量的電子裝置和家用電器，這些輻射都會造成人精神上的壓抑緊張和不安，子女的教育，工作上的應酬生活上的繁瑣事，使人很難安靜下來，難得安靜了有感覺失去點什麼，不由得拿起手機靜靜的刷著朋友圈或者諮詢，這樣更加使人難以入睡。可以從以下幾點做起儘量改變不良習慣，每天堅持睡覺前一小時不吃東西，睡覺前二十分鐘喝一杯純牛奶，儘量睡覺前半小時不看電視玩手機，爭取九點之前躺下來哪怕睡不著也要把燈關了閉上眼睛全身放鬆，放空思想，把房間有亮光的地方全部蓋住，早上早起抽出半個小時鍛鍊，半個小時做早餐，趕上雙休日到野外去轉轉多接觸一下大自然，這些措施會改善一些睡眠質量。

謝謝邀請！睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三健康標準。隨著年齡的增長生活壓力的增大，失眠逐漸成為困擾中老年人和工作壓力大的年輕人日常生活中的一大難題。那麼如何讓自己有一個良好的睡眠呢？一眠老師給大家分享幾種能提高睡眠質量的食物，一眠老師專業調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫失眠困擾，如果你也失眠可以在百度上找一眠老師，一眠老師會幫助你解決失眠問題！

1.百合蓮子粥

取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2.酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3.甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

4.丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

5.茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠人不妨一試。

首先睡前要維持輕鬆的狀態，不要去想讓人有壓力的事情。其次注意亮度和溫度，給自己營造一個適宜的睡眠環境。最重要的是床墊的選擇，合適的床墊有輔助睡眠的作用。在這裡我推薦東寶床墊，材質環保無異味，內建用無紡布包裹的獨立袋裝彈簧筒，高支撐力，能很好地支撐人體的脊椎，使之處於放鬆又舒適的狀態。身體和精神狀態是互相影響的，身體和精神的雙重放鬆，才能使人擁有高質量睡眠。

最近因為工作和生活的原因，睡眠時間比較少，整個人都不好了，可見高質量的睡眠對人體是多麼重要，那麼如何擁有高質量睡眠呢？

睡前喝點牛奶，牛奶具有安神，助睡眠的作用，睡前半個小時可以喝一些，有助於人體進入深度睡眠。

關閉所有燈光。關閉所有燈光，包括手機、電腦，關閉窗簾等，光線的刺激會使人體產生某種激素，進而影響到睡眠。

睡前半個小時的精神調節。睡前半個小時可以調節自己心態，儘量使自己心情進入到一個平和的環境，切勿有較大波動，可以適當提一些舒緩的歌曲。

睡眠不足或者睡眠質量差的因素非常多，這裡推薦些食物，可以有助於提高你的睡眠質量。1，魚富含色氨酸，色氨酸是一種能提高血清素水平的氨基酸，而血清素是製造褪黑激素所必需的。褪黑激素是一種幫助控制睡眠和醒來週期的激素。此外，大多數魚類(鱈魚、鮭魚、大比目魚、金槍魚、鱒魚和鯛魚)提供維生素B6，而維生素B6也是製造褪黑激素所必需的，有助於提高你的睡眠質量。2，酸奶、牛奶和乳酪等乳製品富含促進褪黑激素分泌的鈣和色氨酸。研究發現，缺鈣會讓人難以入睡。而色氨酸製造血清素和褪黑素。同時研究還發現穀物中的碳水化合物使大腦更容易吸收色氨酸。3，櫻桃，尤其是酸櫻桃，是為數不多的褪黑激素的食物來源之一，研究發現，每天喝酸櫻桃汁者更早入睡，睡得更好更久。當患有慢性失眠症的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁時，他們的失眠症的嚴重程度會有所緩解。4，香蕉富含鉀元素，也是鎂元素的良好來源。這兩種礦物質都有助於放鬆過度緊張的肌肉。此外，香蕉還含有色氨酸，也是維生素B6的良好來源，這些物質都有助於提高睡眠質量。5，堅果富含鎂和鈣，這兩種礦物質有助於促進睡眠。堅果中發現的不飽和脂肪也能提高血清素水平，堅果提供的蛋白質能幫助維持穩定的血糖水平，有助於促進睡眠。6，鷹嘴豆不僅富含色氨酸，還富含葉酸和維生素B6。這些物質都有助於健康睡眠。所以，睡前為了良好的睡眠可以吃點鷹嘴豆泥。7，深色綠葉蔬菜富含鉀、鎂和鈣，這三種礦物質在幫助睡眠方面發揮著重要作用。鈣可以幫助身體產生褪黑激素，而鉀和鎂是幫助放鬆過度緊張的肌肉的礦物質。8，由大豆製成的食物，富含異黃酮，可以增加血清素的產生，血清素是一種影響身體睡眠-覺醒週期的大腦化學物質。每天吃兩份或兩份以上大豆的成年人睡眠時間更長，睡眠質量最好。9，多吃纖維食物是改善睡眠的關鍵，研究發現，吃纖維食物與更多的恢復性慢波睡眠有關——你吃得越多，你的睡眠就越好。10，杏仁含有鎂，一種能放鬆肌肉的礦物質，在調節睡眠中起著關鍵作用。睡前吃一把杏仁可以幫助你入睡，並保持良好的睡眠狀態。

放鬆身心睡眠之前要讓身體處於放鬆的狀態下，才更加容易入睡，比較常用的方法有以下幾個。

1、聽音樂，可以透過好眠APP選擇舒緩的、輕柔的音樂，當做背景來聽，聲音似有似無即可。

2、看書，不要看情節跌宕起伏的那種，看點散文之類的小短文。

3、冥想，冥想是放空自己的最好方法，睡前做個冥想有助睡眠。