剛開始跑步的人都會遇到這個問題！特別是有關半月板的傳說加上膝蓋疼有很多人就會害怕！如果你很年輕，不是過量跑的情況下，休息幾天就會沒事了，可以接著跑！如果你是老年人建議您別跑了，可以嘗試快走或者散步就可以了！我以前跑步的時候也膝蓋疼，我就休息，不疼了再跑，反覆幾次最近兩年膝蓋沒疼過！反正是鍛鍊身體就要找個適合自己的方法來運動這是最重要的！切記過猶不及，量力而行！

科學跑步，不是每天跑二十公里就是厲害、是有這樣的人，但是他們已經跑了三年五年、一個不好的跑姿，都同意讓你日積月累膝蓋磨損，膝蓋疼了就停一下，如果已經很長時間不跑了還疼就去拍個片子看一下，如果你是循序漸進地來，一天八公里也沒事、我試過一次10公里，連續一個月，也沒有磨損，身體能承受才能上跑量

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有不少人都熱愛跑步，同時也對跑步有所擔憂，有所顧忌！確實現在在我們身邊有很多跑步損傷的事情發生，就是因為這些原因，有不少人都對跑步有所畏懼，有所擔憂！

我也是一個熱愛跑步的朋友，我身邊有許多熱愛跑步的朋友，在這個跑步圈子裡，我經常聽到某某人膝蓋，腳踝韌帶出現了損傷，每次聽到這些訊息真的是特別難受！

其實跑步也是需要方法的，有的人每天跑8km，由於方法不正確傷到了膝蓋，結果現在下樓膝蓋都疼，這確實是一種比較嚴重的跑步損傷了，要知道膝蓋一旦壞了就跑不了步了！

每天跑8km，現在下樓膝蓋都疼！跑步時到底該如何保護膝蓋呢？這確實是值得我們每一個跑者關注的事情，今天我就來給大家詳細的講解一下吧！

1. 降低跑量

有不少人認為自己對於膝蓋的保護工作已經做的充足，很難再出現膝蓋損傷了！於是，不少人都開始增加自己的跑量，每天都運動過度，這就會導致我們的膝蓋不堪重負！

如果你每天跑8000米，那麼這樣的運動量確實有點多，我們應該適當的降低運動量，每次運動5km到6km就可以了，不需要跑的太多，跑的太多往往會很傷膝蓋！

2. 落地的姿勢

很多人在跑步時往往不關注自己的跑步姿勢，有不少人的跑步姿勢都是非常錯誤的！在我跑步的時候，我經常看到有一些人的跑步姿勢真的是千奇百怪，什麼樣的都有！

如果我們跑步時落地的姿勢不正確，膝蓋受到的衝擊就會很大，膝蓋受傷的風險就會提高！我們在跑步時膝蓋一定要靈活彎曲，一定要做到落地沒有聲音，落地要親柔！

3. 足量的休息

在我們跑步時，我們的身體是需要休息的，我們的膝蓋也是需要休息的！我們的膝蓋又不是鐵打的，所以適當的休息非常有助於幫助他恢復，讓他保持健康的狀態！

我建議大家每一週休息兩到三天，這樣我們的膝蓋就有了重新喘息，充分的休息時間，這樣我們的膝蓋因為跑步而產生損傷的可能性就會大幅度降低！

4. 去健身房練腿

如果我們想要在跑步中保護好自己的膝蓋，讓自己的膝蓋受到的壓力變小，那麼我們就需要去健身房練腿！為什麼這樣說呢？因為強大的腿肌是我們膝蓋最天然的保護層！

所以我們應該去健身房練腿！我們可以透過硬拉，啞鈴深蹲，槓鈴深蹲的方式來增強自己大腿的肌肉！這樣我們就可以運用自己的腿部肌肉的力量來保護自己的膝蓋！

5. 外部的保護

其實很多人沒有注意到的一點就是鞋子對於我們膝蓋的保護，我發現很多人在運動時總是穿著平底鞋或者是休閒鞋，其實這對於我們膝蓋的傷害真的是很大的！

我們在跑步時一定要注意我們的鞋子，最好要買專業的運動跑鞋！這樣我們在運動時鞋子會幫助我們分擔膝蓋的壓力，可以減少膝蓋的負擔，同時幫助我們保護好膝蓋！

而且最重要的一點就是我們的鞋子一定要符合我們的腳型，這樣我們跑起來才會更加的舒適，不會因為鞋子導致跑步姿勢的不正確從而引發跑步受傷問題！

謝邀。本人也是位業餘多年跑步愛好者，很高興為你解答這問題！先看膝蓋組成機構圖，大概瞭解膝蓋的組成 不是專業醫生！ 一，膝蓋解剖結構。 髕骨與股骨的髕骨相接，股骨的內、外則髁分別與脛骨的內外側髁相對。 二，主要韌帶。 膝關節的關節囊薄而鬆弛，附著於各關節周邊，周圍有韌帶加固，以曾加關節的穩定性。主要韌帶有:①髕韌帶，為股四頭肌腱的中央部纖維素，自髕骨下下止於脛骨粗隆。髕韌帶扁平而強韌，其淺層纖維越過髕骨連於四頭肌腱。②腓則副韌帶。 ③脛則副韌帶 ④斜韌帶 由半膜肌腱延伸而來，起自脛骨內則髁，斜向外下方，止於股骨外上髁，部分纖維與關節囊融合，可防止膝蓋關節過伸。⑤膝交叉韌帶 ⑥半月板！我有段時間是停跑一個多月，後來開始跑膝蓋也出現痛疼這問題，只是我感覺出我沒有傷到韌帶或者半月板。如果主要韌帶撕裂或者拉傷可能會走路都會感覺疼！個人建議停跑幾天看看，如果走路都疼，建議去醫藥看看。如果你真忍不了每天都不流汗的話，可以試試下面幾個方法。①熱敷，用熱毛巾敷在膝蓋部位。②去健身房玩玩那些幫助恢復腿部的器械。③買點跌打藥擦擦。我跑完小腿或者膝蓋疼都擦點藥讓它快速恢復。 膝蓋剛開始恢復別大強度訓練，這樣會容易二次受傷。開始跑步前後都要充分熱身拉伸，這樣對身體韌度有幫助。 對於熱愛跑步的你有幫助。

以前每天跑步8公里，現在下樓梯，膝蓋會痛，需要休息，可以去諮詢下骨科醫生，有可能是膝蓋磨損引起的。眾所周知，膝蓋是支撐人體正常行走的重要人體部位，一旦受傷，行動將不便。只是跑步導致膝蓋疼痛，需要靜養休息。如果是有過膝蓋受傷前史的話，跑步需要量力而行，最好是諮詢運動能否進行跑步這項運動。

不懂跑步知識的人，一味追求跑量或者不正確的跑法，就會導致腳踝、束脛骨、膝蓋等部位受傷，束脛骨和膝蓋的受傷在這類跑步人群中最為常見。跑步不熱身，跑姿不標準，追求跑量，然後很多跑者都會出現膝蓋疼痛的症狀。

當膝蓋出現疼痛的症狀時，應當靜養休息。如果停止跑步後，膝蓋還會長期疼痛的話，一定要去諮詢相關醫生。

學習跑步知識是每一位跑步必備的課程。很多人認為跑步時很簡單的運動，不需要學習，拔腿就跑，這就是跑步，結果就導致了很多不必要的受傷。很多人說跑步傷膝蓋，其實受傷的都是這些沒有跑步知識儲量的跑步小白或者專業跑步運動員。正確的跑步其實可以增強我們膝蓋的抗壓能力。

跑前要熱身，跑姿要規範，跑後要拉伸，這是最基本的跑步知識。