主要還是看，運動的目的是什麼。

首先，不管是在運動過程中還是運動後，都要及時補水。這樣做既有利於及時補充身體所需水分，又能夠提高代謝，幫助把廢物排出體外。

1、針對減脂減肥——補充水分

如果是減脂減肥，在運動1小時內大量補充水分。

注意此時不可進食。這時進食一是會增加胃部負擔，二是此時出於代謝高峰期，容易更多的累計糖分轉化成脂肪，不利於減肥減脂。

進食時，應注意吃一些低熱量的果蔬類食物，防止由於飢餓感造成進食過度，攝入熱量超標。

2、關於增肌類——補充蛋白質

如果運動是為了增肌，那麼在運動後半小時到一小時內，補充足量蛋白質。

蛋白質是肌肉生長的關鍵。增肌大部分是透過高強度的力量訓練來撕裂肌肉纖維，此時補充大量蛋白質例如蛋清、牛奶、蛋白粉等，能夠及時提供肌肉生長的營養，幫助肌肉修復、增長。

3、還應注意——運動後立即拉伸

除了注意補充水分、能量外，同時在運動後要注意立即拉伸，放鬆由於長時間運動緊繃的肌肉，能夠減輕運動後的痠痛感，也有利於整體線條美感。

這要看你出汗量的多少了。

我們知道，我們在運動的時候身體會排出汗液，而汗液裡含有水份和鹽以及一些電解質。

如果出汗量少，適當地補充點水就可以了。

如果你的出汗量大，除了喝水以外，可以再補充鹽和電解質。運動飲料裡含有這些物質，所以你還需喝一些運動飲料。

如果你進行的是跑馬拉松這樣消耗特別大的運動，那你還須補充一定量的鹽丸來平衡你體內的電解質。運動過後還要適量增加碳水化合物和蛋白質的攝入。

因此，我們需要根據出汗量的多少來決定該補充什麼。

運動過後，主要是自我感覺如何，感覺舒適，沒有必要補充什麼。

渴了補水，餓了補飯。

順其自然，該有的都會有的。

運動後需要補充水分和營養。

水分的補充:

一般強度的運動只需要礦泉水、白開水就可以;高強度的運動可以考慮補充一些功能性飲料來補充能量，因為高強度的運動會消耗更多的礦物質以及微量元素，如果需要長時間去完成這種運動，中途就有可能需要補充“糖”來提供能量。

運動中喝水時不要太豪放，小口、多次補充更能吸收，也不會給運動時帶來負面效果。正常人補充水分需要每天2000ml，如果平時有鍛鍊的習慣，那麼每天就需要3000ml左右的水分，包括飲用水以及食物中的水分。

營養的補充:

主要為適量的碳水化合物（快速升糖的碳水）和適量的易消化蛋白質。

原因:鍛鍊中會消耗糖原儲備，肌纖維也會有不同程度的撕裂;

目的:補充消耗的糖原為機體提供恢復的能量，補充蛋白質，共同在鍛鍊結束後的高合成代謝中為肌肉的恢復生長提供營養。

快速升糖的碳水也就是升糖指數比較高的食物，雖然平時不建議多吃，但是在運動後吃這類別碳水會更有效，比如麵包、香蕉等。

當然，如果運動量特別小或者體脂特別高，最好選擇不吃高升糖的食物。

運動後是該補充水還是其他?

運動後要補水，同時也要補充運動恢復所需要的各種營養素。

1、運動會大量出汗，會使體內水分缺失，所以一定要補水。

運動健身後要喝多少水呢？這得看你在健身中丟失了多少水。如果你在健身前的體重是65公斤，健身完畢後整整輕了1公斤，這就意味著丟失了1000毫升的水分。那麼是不是補充1000毫升就夠了呢？還不夠哦，需要按照丟失量的1.5倍補充，也就是健身完畢後要補充1500毫升的水。補充原則是“少量多次”，通常分多次在6小時內補充完就好。

2、運動恢復涉及六個關鍵要素：減少炎症，免疫支援，補充肌糖原，軟組織修復，激素支援和電解質補液。所以我們要透過補充想應的食物滿足恢復的六個關鍵要素。

———但是，您不必在每次鍛鍊後立即吃掉所有食物。可以在一週內補充它們。

1）減少炎症

為了減少炎症，請選擇富含抗氧化劑，omega-3必需脂肪和抗炎化合物的食物，以避免過度的炎症。

可食用的食物： 薑黃，酸櫻桃，核桃和大麻心。薑黃含有活性化合物薑黃素-用於傳統草藥中以幫助減輕炎症。

2）增強免疫

谷氨醯胺是一種氨基酸，可以幫助增強免疫細胞，在激烈的運動中，血液中天然存在的氨基酸水平通常會降低。運動後攝取5000毫克的谷氨醯胺可以幫助支援您的免疫系統，並食用含鋅的食物，鋅是一種可以幫助免疫系統健康和肌肉再生的礦物質，因此是運動員飲食中的重要成分。

可食用的食物： 腰果，黃油，葵花籽，南瓜籽。

3）補充肌糖原

肌糖原既是無氧運動的供能底物，又是有氧運動的供能底物，所以肌糖原水平的提升對無氧運動和有氧運動都有幫助。

運動後2-4小時內及時補充碳水化合物和蛋白質的混合物可以快速補充肌糖原並促使肌糖原產生超量恢復。事實證明，食用容易消化的碳水化合物與蛋白質的比例是補充身體中糖原並開始肌肉修復的最有效方法。

可食用的食物：棗，漿果，酸櫻桃，碳水化合物。將其與堅果，種子，豆類或全穀物中的少量蛋白質配對。

4）軟組織修復

運動後不僅需要修復肌肉，連線並支撐器官，關節和肌肉的軟組織也應得到修復。

葡萄糖胺是一種微量營養素，可滋養您的軟組織，並已被證明有助於維持關節健康，減輕關節疼痛和改善血液迴圈。這可以透過富含omega-3脂肪的食物和加溫香料來改善營養迴圈來實現。

可食用的食物： 核桃，大麻心，奇亞籽，辣椒和生薑（促進血液迴圈）。

5）激素支援

運動會急劇提高壓力荷爾蒙，尤其是皮質醇。

磷脂醯絲氨酸可以抑制大負荷強度訓練期間皮質醇的升高, 有利於體內睪酮的分泌。γ-氨基丁酸也可以降低運動的應激反應, 有利於疲勞機體的恢復。

可食用的食物：豆類、海鮮、牛肉等優質蛋白質食品就可以攝取到這些營養。

6）電解質補液

在運動後透過補充消耗的電解質和液體是恢復健康的關鍵步驟。鈣，氯，鎂，鉀和鈉是關鍵的電解質，可調節營養物質和廢物流入和流出細胞的流量，使其成為肌肉收縮和全身神經功能必不可少的物質。

可食用的食物： 椰子水，酸櫻桃汁，鮮榨果汁、運動飲料。

總結:運動後要補水，同時也要補充運動恢復所需要的各種營養素, 才能讓身體各項機能儘快恢復。

水的話我們在運動中就要不斷補充，少飲多飲

。

針對你的運動目標來看運動後要不要補充，如果是增肌人群的話運動完要及時補充碳水化合物和蛋白質，如果是減脂人群的話訓練後半小時內最好不要飲食