肚子的話可以每天睡前做卷腹，由開始十個慢慢增加，時間充足的話可以每天三次哦。腿部的話我個人是做起跳，得空就做。網上都有教程。飲食方面多吃青菜水果少吃肉，多喝湯，水。

生完寶寶想快速恢復身材的，應該是每個媽媽的夢想。

剛生完寶寶一個月內還是提倡以休息為主，畢竟從懷孕到生產，寶媽們付出了很大的努力 。但也不能絕對臥床 ，飲食太油膩，這樣對身體反而不好 ，還容易肥胖。

第二個月寶媽就可以把恢復身材提上日程了。實際恢復身材不是刻意的減肥，只是平時注意葷素搭配，一定不要吃的太油膩，也不要為了寶寶有奶水喝就喝各種高脂肪的湯水，這樣對孩子和媽媽都不好 ，堅持母乳餵養，這樣既能健康的餵養寶寶自己又能有效的塑身。要適當運動，做做瑜伽，親力親為的照顧孩子，這樣循序漸進一定不會太胖的。等孩子六個月以後可以新增輔食了，如果對自己身材還是不滿意 ，你可以節食配合瑜伽運動，相信效果很棒的。

你好，生完寶寶以後肚子和大腿會明顯肥胖這是正常的情況，一般想要完全恢復需要半年的時間。生完寶寶第一個月為月子期間這個期間以靜養為主不適合運動減肥，並且生完寶寶肚子有時候還會出現陣痛，如果是母乳餵養更要注意健康營養。一般想減是從第二個月身體完全健康之下開始的可以先做以下這幾個方面

1，勒緊腹帶，收縮腹部

2，可以做瘦腹，伸腰，動腿操

3，合理飲食，低鹽，葷素搭配！

4，多食青菜水果，補充維生素，防便秘。

5， 儘量多喝水，保持身體的水平衡。

6，可以在室內做有氧運動。

建議寶媽產後前半個月先做一些簡單的康復運動，之後再慢慢加一些複雜動作。

剛生完寶寶，人體還是很虛的，一方面要補充營養，另一方面還需要休息，所以慢慢來，循序漸進，切勿急於求成。

我是兩個孩子的媽媽，作為一個過來人，我來說說我自己的經驗吧。

每個剛生完寶寶的寶媽，比之前要稍微胖一些，特別是腹部，這個是正常的，要從心理上接受這個事實，不要急於求成。

第一，剛生完孩子之後第一個月，身體比較虛弱，需要靜養，多休息。吃一些有營養的東西來補充身體消耗的能量，讓身體儘快恢復。

第二，從第二個月開始就可以做一些比較簡單的運動，可以做仰臥起坐，躺著做騎腳踏車的蹬腿運動，這個運動可以起到收腹腰部贅肉的作用，或者是練瑜伽，游泳都是很好的減肥運動。出月子之後就不要總躺著，要想身體恢復的快，就要勤快點，每天早起或者飯後堅持慢走，管住嘴，邁開腿。

第三，把握好減肥的時機。

自然順產的媽媽。生完寶寶幾個小時之後就可以下地走動。兩個月左右，如果身體恢復狀況良好，就可以開始減肥，做一些輕微的運動。

剖腹產的媽媽要視傷口恢復情況而定。最好的減肥時機是等拆完線，回家靜養三個月後再開始實施運動。然後三個月到半年是媽媽恢復身體的最好時機。這個時候，面板彈性修復難度比較小。寶媽的身體內分泌及新陳代謝也恢復正常了，這個時候減肥不但不會影響母乳。還會讓奶水更通暢。

第四，飲食最關鍵。

有一些寶媽在生完孩子之後，為了下奶，就會喝一些油比較多的湯，這個湯喝多了，也會發胖，不利於瘦肚子。飲食要注意清淡，不要吃油多的東西。多吃一些新鮮的水果蔬菜，少吃米飯。

最後，如果有條件的話，可以到一些專門的產後減肥機構去，讓他們幫你做盆骨修復，在專業人員指導下進行減肥。

要想科學的瘦身，那就要從控制飲食、鍛鍊身體開始，對於一般的人來說，要做到這兩點並不難，可你不一樣，你是一個哺乳期媽媽，你的職責就是保證孩子有健康的奶吃，這時候的你最應該做的是如何讓自己的奶更有質量而不是追求瘦身節食減肥

可能你會覺得，不能控制飲食那就多運動運動吧，跟著那些老師做做健身操減減肥也不錯。

這沒什麼問題，你想做就可以做，只要你有那精力，但是我要提醒你，天下沒有那一個操是可以做幾天就有效果的，運動減肥必須得堅持至少半年以上，不然等於沒做。

而且在做之前建議你認真審視一下自己的身體狀況，看看自己現在到底適不適合做這些運動，我那是就是生孩子都大半年了還會腰疼，還會覺得很容易乏力，如果你也有這些症狀，建議你先把減肥放一放，多休息休息，把身體養好了在說

雖然人生短暫，但真不急於這一年半載的，如果讓你選擇是要自己雖然胖一點但孩子夠奶吃，還是要自己瘦下來孩子沒奶吃你會怎麼選？

如果讓你選現在快速瘦身但身體這裡也痛那裡也痛，還是要現在胖一點把身體調理好了後半輩子不疼痛好一點呢？

產後瘦身，首先要進行母乳餵養。母乳餵養可以幫助定媽消耗更多的卡路里，從而達到產後瘦身的效果。

二要合理飲食。哺乳期因為要給寶寶供應母乳，需要比常人更多的營養，但這並不意味著母乳寶媽就可以肆無忌憚地海吃胡喝。大量的營養品進入體內，供大於需，勢必造成母體肥胖。合理飲食，是避免產後肥胖的要點之一。

三是適當運動。有些產媽因為疲倦或是聽到一些老人的說法，終日吃了睡睡了吃，除了餵奶，什麼都不想做，什麼都不願動。吃得好，懶得動，帶來的往往就是胖！產後可在適當時機開始做一些運動，做產褥減肥體操，產後瑜伽等。

四是進行按摩。腹部可採用波浪式推壓法，穴位按摩等。腿部可以進行經絡的疏通，穴位的點按等等。

五是消除水腫、便秘。可食用赤小豆湯、玉米湯、淮山湯，菠菜湯等食物，促進廢水廢物的排出。

六是進行產後骨盆修復。讓骨盆恢復到孕前狀態，避免身材走樣變形。產後可以用收腹帶，避免腹部膨脹，促進腹部內各臟器的復位復元。

七是進行艾灸。肥胖的一個原因是身體裡寒溼較重，機體內迴圈不好，。艾灸可以幫助溫暖身體，提升陽氣，加快身體的新陳代謝。從而達到瘦身和效果。

祝每個寶媽都能健康美麗！

生完孩子哺乳期三個月內如何科學瘦肚？

瘦肚是每個產後媽媽都在做的事情，多少大家都知道些，但是要想效果好，還要不傷害身體，特別是哺乳媽媽，她們既要恢復肚子，又要保證寶寶的糧倉。看似二者之間好像有衝突，實則二者卻有相互作用。

要想能儘快把肚子瘦下去，那麼純母乳餵養是最好的選擇，純母乳餵養可以快速燃燒多餘的，也能加快子宮收縮，讓子宮儘快恢復到原來的大小。

再者就是飲食，飲食方面會讓寶媽們糾結，吃好了吧怕肚子大，不吃吧怕寶寶沒有營養，怎麼辦呢？其實，我們即使餵養寶寶也是要注意少吃高熱量的食物，油膩的，辣的都是不能吃的，我們只要均衡飲食，多樣化，少吃多餐，餐後要散步，少吃糖份較多的食物，就可以保證孩子的營養。

運動，產後前三個月的運動量不宜太劇烈，但是卻又不能不運動，此時的運動可以做些簡單的瘦身操，多到外面走走，散散步。

早起一杯溫開水，排毒排便又昇陽。散步過後再對肚子進行按摩，主要是帶脈與中樞穴。