1 .踢足球可以鍛鍊心肺耐力麼，這個答案當然是肯定的，除了可以鍛鍊心肺，踢足球還有以下的好處。1. 有效預防心血管病。體育鍛煉時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在中國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2. 降低糖尿病發生的危險性。糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

3. 提高消化系統的功能。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

5. 增強心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

6.經常參加足球體育鍛煉可以提高人體各種身體素質，這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液迴圈加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

7. 更有效改善呼吸系統的功能。足球是集跑步與腿部運動於一身的。 在跑步， 傳球， 射球等的過程中， 會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。這是由於主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內外肌，肋提肌，上下後鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強收縮，並促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。 有研究指出， 經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛鍊的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。

8. 強化腿部的骨骼: 足球是訓練腿部的最佳運動。 在不斷運動腿部的過程中， 由於促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化:骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。 堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性;同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。

9. 更有效地延年益壽。有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。原因是身體不運動， 便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症， 心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。

10. 身體愈健碩，大腦與神經系統也能得到改善。原來一個人的持續活動， 是靠神經系統之間的協調活動，運動器官的每一個動作，身體各器官，系統的生理活動都是以刺激的形式作用於神經系統。體育鍛煉可使神經細胞工作能力提高，神經過程的靈活性，均衡性得到發展，因而反射時間短，分化能力強，提高對外圍器官的協調能力。堅持鍛鍊的人尤其是中老年人，因神經系統功能還健壯的關係，常表現得肌體靈活、精力充沛。他們比不運動的人還聰明多二至五倍。

11. 身體愈健碩，做事也倍感容易。 在日常生活，學習，勞動和鍛鍊中，無時無刻不在運用人體的各種基本活動能力，如走，跑，跳，投，攀登，爬越，負重，搬運等。人體基本活動能力的發展是建立在身體的形態結構，生理機能，身體素質發展的基礎上的。身體健碩，當然有好處。

12. 身體愈健碩，對生活環境的適應能力也有幫助。 經常參加體育鍛煉，能提高有機體對外界環境變化的敏感度，能應付各種錯綜複雜多變的環境。如視野較闊，大腦皮質對各種感覺的分析綜合能力強，本體感覺敏銳，在練習動作時，對外界的情況反映比較靈活並能協調地支配有機體及時做出正確的反應。 13. 身體愈健碩，對劣境中也會較易適應， 在各種惡劣氣候和環境(嚴寒，酷暑，風，雨，雪，水，日光，空氣稀薄等)條件下生活， 你的身體會有調節體溫的能力， 這一切能促進血液迴圈，加速新陳代謝，提高造血機能，增強免疫能力等因此也就提高了對各種病毒，病菌的抵抗力，更好適應自然環境，增強身體的適應能力。

踢足球可以增強心肺功能嗎？其實足球是一項非常好的有氧運動，這主要緣於足球運動需要在場上大量的跑步，一個標準的足球場有7140平方米，場上的人需要不停的追著球跑，其實運動量最終下來不亞於一場半馬，90分鐘的比賽下來，運動量是非常大的，而有氧運動對於心肺功能要求很高，而對於鍛鍊心肺功能的效果也十分的好。

不過足球因為運動量太大，半場稍微好一些，不過對於一些年齡比較大的人來說，壓力和負擔還是很大的，對於年輕人，適量的踢足球不但能有愉悅隊滿足感，對於強身健體也有很好的促進作用，不過不建議過於頻繁的大量的運動，或者參與過多的球賽，一週一次對於足球愛好者是個不錯的選擇，運動過量對身體的損傷還是很大的，運動過量也同樣會導致注意力不集中／疲憊等等，大量運動過後需要讓身體休息一下，進行小運動量的運動。

而對於中年人來說，儘量不要過量的運動，有氧運動可以選擇每天半小時慢跑，一個小時的快走，或者一些如游泳／騎腳踏車等等，再配合一些肌肉的力量運動，對於強身健體會有更好的效果。

生命在於運動！

心肺耐力不是光踢足球就能提高，反過來說:你的心肺耐力不行，足球教練也不會收你，你也不會去踢(受不了)。

要想心肺功能強大，就需要全面去鍛鍊，跑步，爬山，游泳等等各種健身！過猛過急的運動會讓你心肺不適，要重在持久循序漸進柔和的鍛鍊！