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1 # 強子侃生活
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2 # 健身教練雯琳
你說的這種方式,在我們健身裡面被稱為生酮飲食,那最簡單的生酮飲食的公式就是每天10%的能量,來自於碳水化合物。
15~25%來自於蛋白質,至少要70%來自於脂肪,就簡單來說就是碳水化合物越少越好,脂肪越多越好。
也就意味著你要戒掉所有的有甜味的東西,例如常見的碳水化合物,米飯,麵包,麵條以及麵食,你都是不能夠進行攝入的。
這種方法一般不建議,一定要進行去醫院檢查一下你的身體狀況是否可以用這個方法,而且一定要非常的慎重對待。
而且因為你不能夠吃碳水化合物,你的內心和你的身體是非常難受的,很少人能夠扛得住這種艱難的過程,還不如說均衡飲食。
至於生酮飲食,他是怎麼操作的呢?是因為在生酮飲食的作用下,你整個身體幾乎完全靠燃燒脂肪來維持身體的機能。
我們體內的胰島素含量會變得非常低,人體的脂肪失去了胰島素的保護屏障,可以大量的被轉化為所需的能量。
又因為我們大量的補充脂肪,瘦素含量升高,從而不會產生肌肉感,更促進脂肪的強勁燃燒為身體功能。
任何方法都有利有弊,但是生酮飲食一般不建議去實現,因為一旦進行了反彈或者是說心理崩潰扛不住,那就會前功盡棄,倒不如均衡飲食來得更加好
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3 # 肉師傅說減肥
這是真的,但有三個前提。
1、不吃或少吃碳水主食 否則沒用
2、肉要吃瘦一點 大量的脂肪會影響心血管
3、還是要控制總量 一天超過熱量還是會胖
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4 # 青兔兒爺
易掉秤的肉就可以:
比如一天只吃水煮雞胸肉,堅持兩個星期,掉秤15斤妥妥的;
或者魚肉、蝦之類的海鮮,一隻蝦才9千卡,撐死不會胖;(前提是製作工序簡單,無油炸。)
瘦牛肉、排骨、鴨肉之類的,都可以減肥。
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5 # 浙江重象磁業
大量的量是多大,如果你吃單一食物的話,基本上的大量食物都可以幫助你瘦,比如:
一天吃20個蘋果
一天吃10斤黃瓜
一天吃1斤牛肉……
只要你的攝入的熱量低於你的消耗量都可以讓你收。
如果不需要考慮健康,你可以大量的吃很多食物,一天5個炸雞腿也是可以的。
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6 # 繆師做美食
首先,是真的。這種膳食模式叫“高蛋白膳食模式”,主要是以攝入蛋白質來減肥,一般正常的人群,每天攝入的蛋白質為每公斤體重0.8~1克,而這種減肥模式每天每公斤體重需要攝入1.5~2克蛋白質。不過,這種減肥模式不是最好的減肥模式,它是一種營養不均衡的膳食,對人體的健康會造成一定的傷害。大量的攝入蛋白質會加重腎臟的負擔,因此,有腎功能障礙的人群不適合。另外,用這種膳食模式來減肥,最好不要超過三個月。
其次,目前公認的最安全、最健康的減肥模式是,在營養均衡的基礎上,減少總能量的攝入,再加上適量的運動,這種方式也叫做“限能量平衡膳食模式”。
最後,吃動平衡,健康體重!
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7 # 咕咚健康小助手
這個當然有科學依據的!
在減肥的過程中,,對於吃的方面,其實糖和澱粉更容易消化和吸收,能量也較高。所以,需要減少糖和澱粉的吸收,轉而吃更多的蛋白質。
而蛋白質主要是肉、蛋、奶、豆製品來提供。而豆製品是植物蛋白,相對來說,沒有動物蛋白好。
還有,在節食+運動的過程中,掉的體重不僅僅是減少了脂肪,還有很多肌肉會跟著掉了。要防止過多的肌肉流失,必須補充蛋白質,蛋白質是修復肌肉的必備利器。
所以,每天需要補充足量的蛋白質。
溫馨提示:
要吃肉和亂吃肉是不一樣的。吃肉的目的是因為,肉食是很好的蛋白質補充劑,既能提供能量,又能補充肌肉流失。
因此,要吃肉的話就要吃含高蛋白的肉,還不是吃含有高脂肪的肉,吃高脂肪的肉就是抓瞎了。要吃牛、羊、魚、雞胸肉,蛋白質高,脂肪含量低。肉食的製作也已蒸、煮為主,減少烹飪過程中,佐料對於食物能量的增加。
肉食也不能肆無忌憚的狂吃,需要根據每天的基礎代謝來計算每天能吃的量。還不能走極端,只吃肉,別的不吃,蔬菜,特別是綠色蔬菜要多吃,澱粉類、脂肪類也需要合理補充。
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8 # 雕刻你的美
確切的說,是蛋白質不容易造成脂肪囤積。在機體供能模式中以糖類供能為主,而來源主要是各種糖類(包括澱粉),比如米麵、白砂糖、蔗糖等等,這些成分最終會以葡萄糖的形式為機體提供能量,而不被利用、富裕出來的那部分,就會形成脂肪被囤積起來,日積月累,造成肥胖。這也是為什麼說要控制碳水化合物、過量的碳水化合物會導致發胖,恰恰生活中最常見的便是碳水化合物,很容易過量。特別是面+油的組合熱量那是相當高。
而傳言中大量的肉不會發胖,主要是針對“生酮飲食法”,生酮飲食法主要採取大量的脂肪(動物脂肪)+適量的蛋白質+極其低的碳水化合物來改變供能模式,當身體適應後,便會進入生酮模式。但是這個量和進入生酮的狀態並不太好掌握,也並不是每個人都適合大量的動物脂肪(70%的脂肪),所以不要貿然進行,先考慮自己身體情況到底合不合適。
其實只要控制一些碳水的量就可以減重減脂,或許也可以說是間歇性執行低碳飲食,配合日常的正常飲食,就可以達到不錯的效果。
比如把主食的量減半,或者在主食中新增一部分的粗糧、雜豆,一是可以增加營養;二是提高飽腹感;三是減緩升糖指數。低碳飲食的安排則是把主食完全換成薯類、玉米、南瓜、大豆、山藥、芋頭來代替,一週可以執行1-2天的低碳。
同時蛋白質和蔬菜要搭配得當,有些人吃肉會發胖那是因為肉裡本身含有脂肪,而加工肉類的方式又同時用了太多的油脂,比如炸魚、紅燒肉、糖醋里脊等等,好吃熱量高。所以一定要少油,少糖,蒸、煮、燉、烤的加工方式最合適,如果要做炒肉絲,我的常規做法是先炒肥肉部分,把肥肉炒出一些油然後再放瘦肉,然後吃的時候不吃肥肉,或者直接在鍋裡用刷子刷一層薄薄的油炒制。
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這個問題我感覺很有意思。竟然有人說大量吃肉可以減肥!
從我個人的角度來說,我覺得透過大量吃肉來減肥,這可能是個偽命題。
原因有以下幾方面。
第一,我本人就比較喜歡吃肉。以前吃肉達到了什麼程度?幾乎是無肉不歡。這也導致我前幾年體重飆升的主要原因。因為肉裡面含有大量的營養。大量的吃肉,當然會導致體重飆升。
第二。猜測,不一定對。
之所以有人說吃肉能減肥,可能是這種人的腸胃不適合吃肉。吃肉後可能會引起一些副作用,比如腹瀉或者其他的類的情況發生。最終導致體重下降。可是這不是減肥而是生病導致的。
第三,總結一下。
我從我自己喜歡吃肉的經歷來說,大量吃肉不會減肥,而會導致體重飆升。