儘量早一些練吧 練得時間越晚越容易整個人呈現持續興奮的狀態 越不容易入睡，一般在晚上九點前就要鍛鍊完成比較好。

健身需要挑選時段，因為運動後身體會分泌令人產生興奮感的多巴胺，所以儘量選擇下午5點左右進行運動，睡前適當做些舒緩的拉伸，不宜做劇烈運動，以免影響睡眠

運動影響的激素分泌

晚上健身之後出現很難入睡的情況是因為身體進入一種特別亢奮的狀態，激素分泌要比白天的多，會直接影響到睡眠

我自己也總是會遇到這樣的情況，有時候七點左右就特別想運動一下，但之後就會發生到了凌晨，眼睛還是賊亮的狀態。

我之前也特別關注這樣的問題，因為深有體會，現在也知道應該如何避免了。

人體在白天的時候消耗的熱量會很多，因為要支撐你的呼吸，要支撐你白天工作，以及跟同事交流，保障最基礎的內臟消耗，所有的這些工作都需要你的身體消耗大量的熱量。在這個過程當中身體的體溫會升高。

而當晚上你所有的工作結束了之後，晚餐也結束了，我們的體溫慢慢地會下降，身體更趨向於進入睡眠狀態。

如果此時你在再進行大的運動量的時候，又將身體的體溫提高。

因為在運動當中血流量加速，代謝加快，你的心率你的體溫都在升高。

這樣直接影響你進入睡眠的時間。

所以睡覺之前一兩個小時之內不要運動，可以看書，看電視，聽音樂，放鬆心情。

而且一定要注意，睡覺之前不要吃太多的食物，讓自己保證在五六分飽的狀態是最好的。

在晚上睡眠的過程當中，身體也會消耗500到600卡路里，睡醒之後讓我們努力變成一個瘦子吧

這個經歷，所有晚上健身的人都會有。

但這個也恰恰是不提倡睡前健身的原因。

原因簡單說幾句：

健身過程中，我們看到的只是身體在活動，肌肉在做功。

事實上，在這個過程中，我們的內分泌也會產生急劇的變化。

有三種激素的分泌量，會遠遠高於日常身體靜止的狀況：

它們分別是：腎上腺素，多巴胺，內啡肽。

這三類激素的分泌原因並不一樣，作用也不是完全相同。

但是它們有一個共同點：

就是可以叫人處於短暫的興奮狀態，以應對高強度的健身訓練。

因此，假如你在運動後馬上準備睡覺的話，入眠會有些困難。

尤其是對於新手效果更明顯，甚至出現失眠的現象。

而我們都知道，健身後所有的肌肉成長，必然是在睡眠中完成的。

因此健身太晚，影響了睡眠，幾乎就等於無效健身。

通常，建議訓練後2小時睡覺，是比較合理的選擇

希望有幫到你。

為什麼晚上健身之後會精力充沛？

這個問題很簡單:

1.運動時我們的身體會分泌多巴胺。用通俗的話來說就是會讓你感覺很爽，健身的小夥伴應該都有這樣的感受，即運動會讓我們減壓，讓我們心情愉悅，這時候正是多巴胺在作祟。雖然目前對於多巴胺的評價褒貶不一，但是這也是讓我們健身後精力充沛的原因。

2.運動時我們的腎上腺素會飆升，而腎上腺素的上升會讓我們保持興奮的狀態。

3.泵血的問題。運動時，我們身體內的血液由心臟流向四肢，這樣的一個過程也會讓我們保持一個非常興奮的狀態。因為在我們睡覺時我們還是需要保持一個靜息狀態。

但是我並不建議晚上睡前進行健身訓練，因為我們的身體有一個晝夜節律，最適合健身的時間應該是15.00-19.00。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

有一段時間我自己白天要照顧小孩，還要上班，白天基本沒有時間鍛鍊，就只能臨睡前做運動。不過練完後，有時會精神會很亢奮，洗完澡還都睡不著。需要等一二個小時才有睡意。不過有時間練完就很想睡覺。看到題主的問題，特意翻閱很多文獻和資料。找到一些線索。

慢慢為大家道來

雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是一個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢？對睡眠是否會產生不良影響呢？

運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。

晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。

專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。

注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。

日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。

所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習慣。

對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。

不過個人感覺如果適當做些舒緩一點運動，倒是可以提升睡眠質量。