如果有的人跑步時間長，其會出現膝蓋周邊痛的情況，應該怎麼辦？

每次跑步稍微時間長點，就感到膝蓋不舒服，怎樣才能糾正？

跑步是提高自身免疫力的運動。不僅能預防疾病的發生，很多代謝、骨科、運動系統、消化系統和迴圈系統等疾病都能得到康復和緩解。

跑步看似簡單實則複雜的一項運動。

運動分慢跑、快跑、短跑和長跑，馬拉松比賽40公里左右。

跑步稍長點，感到膝蓋不舒服，說明你膝關節有患疾，關節連線部位有粘連，建議從行走開始，行走100天后，改為快走，快走100天后改為跑步，心急吃不了熱豆腐，不能急於求成。

立刻停止跑步，休息一段時間，不可劇烈運動，容易引起軟組織挫傷，時間久了會形成積液，那就更麻煩了。

之後跑步時注意跑步姿勢，後腳跟先著地滾動式帶動至腳尖。具有對膝蓋緩衝保護作用，長久不跑步，不能一上來就大量，有害。

膝蓋疼就不要再跑了，找出原因解決掉就好了。有很多原因:

1.跑姿不正確。調整跑姿。

2.膝蓋周圍力量弱。加強力量訓練。

3.突然增加跑量。應循序漸進，欲速則不達。

4.跑前不熱身。跑前熱身跑後拉伸都很重要。

運動能使人健康也能使人受傷，安全與危險之間只有一個步之遙，掌握合理的度至關重要。

跑步時間長膝蓋周邊疼，是一種正常生理反應，說明你跑步運動需要補充如下知識。

你所說的疼，原因有多種。膝蓋原本就有毛病；有風溼；運動前沒有做好熱身，（注意，不是拉伸，好多人做錯）；跑步姿勢不正確；跑量超額；休息間隔時間短；腿部肌肉弱。

改善或治療方法很多，比對上述不足就可以改善，如增加腿部訓練，學習正確跑步姿勢等。

我要給你推薦的是站樁，它不僅能夠改變你的膝蓋，還能調整你的全身精氣神，這也是老祖宗留下最好的養身或修復功夫，誰站誰收益，我帶動百十個朋友皆有不同收益，我的跑步就是一次偶然，才發現體質很好。信，你就站，不信，呵呵

很多人熱衷於跑步的原因，是因為跑步有利於身體健康。尤其是自律的跑者，堅持早起、從不熬夜，唯一喜歡的也就是到處跑跑馬拉松。所以很多跑步的人，有人減肥成功，有人擺脫了不良嗜好，還有人找到了一輩子的熱愛。

也正是因為跑步的種種好處和帶給跑者的快樂，我們才能一直堅持跑下去，有的跑友說，他要跑一輩子，跑到再也跑不動為止。我們贊同這種積極向上的精神，但如果跑步的時候，出現膝蓋疼，請一定要重視！因為，這有可能，讓我們再也跑不了步！

之前小編採訪何亞君助盲團的團長何亞君時，他告訴我們說，他接觸的一位跑友中有位非常鍾愛跑步，已經到了那種一天不跑就渾身難受的地步，所以幾乎每天都要跑，但後來跑的太多半月板都跑沒了，人也廢了。所以何亞君經常和身邊的團友傳遞，跑步是一件健康運動，如果只是為了跑步而跑步，把身體折騰壞了，確實沒有必要。

所以，如果你跑步出現膝蓋疼，一定要引起重視，因為這是身體給你的警告，你好好對待身體，它才會給你正向的反饋。

為什麼跑步會膝蓋疼？

1、膝蓋力量弱

由於跑步是一個要求膝關節重複伸直、彎曲的過程，這個過程在一定程度上會給膝蓋造成壓力，造成膝蓋勞損的後果。但由於很多跑者沒做過膝蓋訓練，力量比較弱，當壓力達到一定程度時，會容易引起髕骨損傷，產生跑者反應的膝蓋痛的症狀。

2、拉伸不到位

拉伸是一個說一千遍一萬遍，永遠有人不重視的環節，但很多膝蓋疼的跑者，就是因為沒有認真做拉伸，肌肉組織無法得到修復，如此迴圈，才造成了膝蓋疼的症狀。所以，想要健康跑，拉伸很重要。

3、速度快、跑量大

不得不說，有些跑友在跑步上是有天賦的，即使跑步才幾個月，配速很快就上去了。但部分跑友反饋是，跑快了就膝蓋疼，跑15公里以上的距離，也會出現膝蓋疼。

跑步是件循序漸進的運動方式，如果太急於求成，反而會出現問題。所以想提升速度和跑量的跑友，先讓身體適應跑步的節奏，穩紮穩打比急於求成更有效果。

4、跑鞋不合適

跑鞋不適合，會加劇膝蓋疼的表現。小編之前穿過一段時間的索康尼跑鞋，很多跑友表示穿著很舒服，但也許是鞋子不適合我，小編穿著跑到5公里膝蓋已經疼到不行。所以，跑鞋的選擇，一定要多嘗試，因為即使同一個品牌，不同功能的跑鞋，穿著的體驗感也不同。

如果買到的跑鞋你穿著不舒服，儘量不要再穿，因為不合適的跑鞋，會對你的膝蓋造成二次損傷。

5、不正確跑姿

跑步姿勢是否會引起膝蓋疼，答案因人而異。在跑圈裡，跑步姿勢真是各種各樣的都有，很多跑友沒有專門學習過跑步姿勢，所以也並不瞭解自己的跑步姿勢是正確，還是錯誤。

但錯誤的跑姿，的確會導致膝蓋受傷。這種情況下，發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，如果膝蓋仍然痛的話，一定要做康復訓練（例如靠牆蹲）。

如何幫助膝蓋恢復健康？

1、加強腿部肌肉訓練

2、跑前熱身跑後拉伸

之前小編寫過一篇關於跑前熱身和跑後拉伸的訓練，包括圖片都很詳細的介紹了拉伸的重要性。如果想要跑得長久，尤其是女性跑者，想要擁有一雙美腿，一定要重視拉伸。戳這裡回顧：夏天跑步不用熱身？哈哈哈哈，別開玩笑了！！！

3、學習正確的跑步姿勢

正確的跑姿首先要保證身體的放鬆，頭部向前，收腹軀幹略微前傾。邁出步伐的時候，落腳點應該是靠近臀部的下方，腳步輕盈。步頻控制在180/分，是為最佳。

4、合理控制跑量

如果把一部分的跑量減少，增加力量訓練的練習，力量增加後再加大跑量，會讓身體更快的適應訓練節奏，達到速度提升的訓練效果。

以上就是關於跑者跑步膝蓋疼的原因，和針對膝蓋疼的症狀恢復提出的解決方案。如果身邊跑友或者本人出現文中的症狀，不妨試試這4個解決方法。