控制飲食，吃七分飽就可以，不要多吃，不要吃的時候心裡感覺可以再吃一口，然後就繼續吃。要在有這個想法之前就不再吃了。控制好飲食，基本上很容易瘦下來

12歲正是身體發育的關鍵時候，這個時期減肥確實有很多侷限性，既不能節食也沒有大把時間去運動，但青春期也有一項無與倫比天然優勢——非常強大的基礎代謝，所以這個時期其實也是最好減肥的。題主如果只是想控制體重不要影響健康完全能夠實現。

青春期減肥切忌節食。不僅不能吃得太少，連正常攝入脂肪都是很必要的，所以飲食上題主可能沒有太多調整空間，儘量別吃宵夜，如果實在餓可以喝一杯牛奶。戒掉吃奶茶蛋糕之類的甜食和其他高熱量的甜食，正常吃飯就行了。說起吃飯，大家都懂，學校食堂就是一個不錯的選擇，菜的種類多可以營養均衡，大多時候是清湯寡水，不容易發胖，而且普遍味道不好，不會因為好吃而吃太多……

題主想必也沒有太多集中的時間去運動，那麼就只能儘量利用碎片時間來運動了。

我的第一個建議就是每天好好做廣播體操。別笑，廣播體操中有很多跑跳、轉體、弓步、拉伸動作，這些動作在健身房都是很常見的，動作標準認認真真地做一遍其實並不輕鬆，可惜大部分人學生時代從沒好好做過，包括我自己，現在想想真的都是淚啊。如果題主和我上學時一樣做廣播體操的那個課間休息時間比較長，做完廣播體操後再馬上去操場跑兩圈，最好採用快慢各30秒交替跑，燃脂效率加倍。

另外還可以在睡前抽出十幾分鍾來做一些徒手自重訓練。

1、弓步蹲，左右各一次為一個*15個*3組，組間休息30秒。

2、跪姿俯臥撐，10個*2組，組間休息30秒，熟練後可用標準俯臥撐代替。

3、卷腹，15個*3組，組間休息30秒。注意感受腹肌發力，不需要完全坐起，不要用力抬頭

4、仰臥卷腹轉體，30個*2組，組間休息30秒

做完之後記得做拉伸，緩解肌肉僵硬，放鬆身心，促進睡眠。

12歲，正是讀書消耗腦力及長身體的時間，不建議你減肥，馬上面臨中考，高考，壓力越來越大，現把精力重點放學習上，自然會廋的，記得我讀書高中時，每週末回家，媽媽老說我臉色慘白，人廋，說讀書人太操心了，要給我補胖點

沒關係，挨個來！首先要告訴你的是，非常抱歉，減肥不是你首要解決的問題。為什麼？

遺傳：生下來7-8斤，其實不算瘦，很多孩子出生都是7斤以下的，那麼你就要看看你的父母是否也是比較壯實的，如果有，那麼肥胖基因遺傳在你身上很容易。如果沒有，就好一點，後天造成的！怎麼造成？

吃！廢話，誰都知道，但是你又是否知道？你也說了，你父母從來不知道控制你的飲食，也就是說你自己也根本不會主動控制，既來之則吃之，除了父母給的還有自己買的，什麼雜七雜八都往身體裡面送，造成最大的印象，是代謝功能絮亂，激素分泌不平衡，你會早來月經就是一個明顯的表現。

加工食品，在加工的過程中有很多新增劑是對人體有害的，油炸食品也一樣。吃進去一堆毒素，你身體就會分泌各種激素來分解它們。可懂？

其實我真的不想廢話那麼多，你說要減肥，那就給套減肥方案給你就好，絕對瘦，但是核心問題不解決，反彈也是一定的。看在你是祖國的未來，所以多說幾句，原諒叔叔的嘮叨。

所以，你首先要去做的，讓你的父母，領你去醫院，檢查激素水平。雌激素是絕對有問題的了，還可以去檢查一下甲亢方面的激素水平，因為影響到你的代謝功能！（我不是學醫，只是我喜歡閱讀這方面的書籍，所以我只能給到建議，一切以醫生的診斷結果為準）

其中，除了亂吃不該吃的東西造成代謝功能絮亂，胡吃、和階段性節食也有著同等的威力。

那麼我們必須要先fix it！

解決方案：讓你的身體慢慢恢復回來

方法：拒絕暴飲暴飲、拒絕節食

我們為了讓代謝功能恢復正常，讓它們持續保持工作就好，也就是人們說的，分餐進食

具體操作也能給到你，

水果：總量是一天三個完整的水果，蘋果，梨子，獼猴桃，火龍果這些，草莓葡萄的話，自己計算一下多個加起來等於一個整的

進食時間：早餐 上午加餐 下午加餐

蛋白質：雞蛋，魚肉，蝦這些白肉，雞蛋也是一天三頓，早餐全蛋，午餐和晚餐雞蛋白各兩個，不用害怕它們，不會對你造成傷害，對比之下，一個漢堡，一堆半肥瘦紅燒肉可不會跟它們一樣，對比那麼客氣！魚肉和蝦這些，可以按照自己的喜歡來分配就好，當然瘦牛肉也是很好的選擇，肥牛就算了！

需要注意的事，晚餐你必須吃，如果你長期保持晚餐不吃的話，只會對你的代謝造成不好的影響。

複合型碳水化合物：蔬菜，粗糧

這裡面有很多選擇。相比如果你跟父母說我想要多吃青菜，和粗糧，他們會很用心的幫你挑選。所以這裡我不多說，分配上主要是午餐和晚餐。

那麼一天下來的總量，順序漸進吧，從總量的90%慢慢適應到70%。放心，你有加餐，你就不會出現餓的慌的感覺。

好了，飲食上面的建議說完了，只要你照著做，就算你不特意去運動，也會慢慢瘦下來，因為你本來就是學僧....學校很多需要你動的地方！

當然，如果你想進度快一些，我也會給到你建議

有氧運動，一開始階段，你不用做太多，放學彆著急回家，在操場上暴走個30-40分鐘那樣就好，怕曬就塗防曬油哈哈...連續3天。

停止有氧運動，進行2天自體重訓練，在經歷了三天的暴走之後，怎麼風格突變！對！就是要這樣，不要問我為什麼！哈哈照做就好。

然後恢復到暴走模式，接著迴圈即可！

回答完畢！加油祖國的花朵！

謝邀！首先很開心你意識到自己的體重問題！因為體重超標已遠遠不是影響外表的事情，就想你提到大姨媽早到問題，在不注意你的身高可能也就就次打住了。所以趕緊進行瘦身行動！怎樣瘦身，黃金名言：管住嘴邁開腿。地球人都知道！但是怎麼還那麼多胖子，那不是吃過了，就是動少了

所以進行健康的飲食吧，可以去找專業營養師！運動，需要也可以找教練！

12歲的女孩，超重接近30斤。情況不是很樂觀。人的脂肪是從外到內逐漸增加的。你皮下脂肪多30斤，你的內臟脂肪和血管裡脂肪也一定比較多。皮下脂肪只能影響美觀，對健康影響有限，而內臟血管裡的脂肪會影響你的健康。首先，肥胖會導致性早熟，這一點你已經驗證了，其次脂肪多會消耗更多的氧氣和養料，所以你比體重正常孩子愛犯困，因為你的大腦缺氧人體進入自我保護狀態，就會進入睡眠狀態。由於你現在還在長身體，長期缺氧會影響你的生長髮育。由於太胖，你的體育運動有太多掣肘，所以不適合大量運動，我個人認為透過科學合理代餐減肥，是最適合你的，我指導過幾個小朋友，減的非常好。減的好的前題你要聽話，兩個月到三個月，把你減到標準體重沒問題。