如果時間真的很少，就一定要在22:30就睡下，沒學完的功課清晨4、5點起來接著做，效率會你晚上高很多倍。

因人同樣是天地產物，只有符合天地運轉的規律才能保持較好的狀態！根據《子午流注》記載，23點之前入睡(且開始深度睡眠)對膽經和肝經的深夜運轉、修復非常重要。因為夜間深度睡眠時，23點～1點膽經旺，膽汁才能清澈的分泌進入肝臟;1點～3點肝經旺，肝臟也需要在深度睡眠中自我修復、分解毒素;這樣到3點～5點肺經旺時，肺部才能將肝臟內淨化和營養合成過的血液輸布全身！可見這夜晚的5小時深度睡眠是多麼重要啊。也只有在這5、6個小時的睡眠才是最能在我修復的寶貴睡眠。

因此，我自己也試過這樣睡幾個小時，清晨5點起來做事事半功倍！

無論是學業緊張的學子，還是事業緊張的精英們，大家都試試看，看是否這樣做不熬夜趕工要輕鬆許多！

其實，大家明白了身體臟腑夜間運作的規律，應該不難看出熬夜對身體的危害，不僅容顏易老，而且會內分泌失調，更可怕的是長期熬夜，白天會大腦混沌，記憶力不斷減退，工作時反應遲鈍，久而久之心腦血管也會變得脆弱。很多過勞猝死的青壯年都有熬夜苦B的壞習慣。

所以，今天大家知道這個常識後，就別在傻傻的熬夜了！努力也需要常識和智慧@陳雨田堂主 @插畫星球 @觀察者網新媒體

這是一個悖論:

人這種生物，已經算是很高效的高等生物了，為了維持我們高效的運轉，我們要補充能量，要休息。

少休息，少補充能量的，都是低等生物。

把工作看成是陽的話，休息和吃飯看成陰，陰陽要調和，才能和諧。一陰一陽謂之道！

一般情況下一個睡眠週期是1.5個小時，所以最好是1.5的倍數，可以嘗試4.5小時、6小時、7.5小時，然後確定了就一直按照這個時間進行。

不過充足睡眠還是很重要的，如果學習不那麼繁忙的話，儘量保持睡眠。

比爾·蓋茨回憶自己過去痴迷工作，經常熬夜通宵，靠咖啡續命。 在讀了馬修·沃克的《為什麼要睡覺》後，意識到這樣長期睡眠不足的狀態是亞健康的。沃克在書中寫道：“整個工業國家正在遭受睡眠減少帶來的毀滅性影響。” 蓋茨表示基本上每人每天要保證七到八小時睡眠，這是生物本能，同時睡眠也能夠改善大腦的功能並提高免疫力。

減少作業量，會做的作業不要做，提高完成作業的效率，如果因為補課，作業實在完不成，可以用小猿搜題或者百度作業幫，抄一抄，作為高中，最少睡眠時間是6.5半小時。當然，熬夜容易暗耗心肝陰血，可以服一些養血安神的野生中藥，四物湯合《醫學心悟》安神定志丸加減化裁。

別想了，最好是休息夠，精神狀態好的情況下你學習知識效率會更高，如果只是靠擠壓睡眠質量來學習，那麼你會很快降低你的效率，長期這樣，腦袋會變遲鈍，恍惚，效率低到不行的程度，最好是儲存精神狀態好，再是有自己的一套學習方式。良好的學習態度，做什麼事不能強行來，要綜合自己的實際，不然就拔苗助長了。吃好睡好，學習時整個人的神投入到學習裡那就是最快的最好的幫法。

在睡得少的情況下，如何保持清晰的思維能力，先說一下應對方法。

一、喝加濃咖啡。推薦現磨的加濃美式咖啡，美式咖啡的效果比拿鐵要好，推薦500毫升的。而袋裝的速溶咖啡效果不大，不推薦。

二、適當地做熱身運動。簡單的肢體擴充套件動作，能加速全身的血液迴圈，提升自己的清醒度。

三、頻繁地喝水。本質上是為了加快新陳代謝，提升大腦思維的活躍度。

四、吃一些有刺激性的事物。比如，橘子、薑湯、大蒜等。這些刺激性強的食物，能防止自己打瞌睡。曾經有學生本身非常厭惡大蒜，但在上學期間，為了避免瞌睡，不定時吃一個大蒜給自己提神，非常有效。

五、借鑑古人的“頭懸梁錐刺股”，可以狠狠地掐自己大腿，或者拍打自己。

六、在讀書時儘可能聲音大些，對抗自己的睏意。

七、精神上、意志上堅決地抗拒來自內心“打瞌睡”的呼喚。在自己睏意最濃的時候，尤其要提升自己的意志力，堅決地同“睏意”鬥爭到底。

八、間歇性休息。比如利用中午等短暫性時間，進行10-30分鐘的休息。簡短的休息，就能讓人回覆很多精力。

九、告誡自己以後一定要保證足夠睡眠時間。

除去第九條，以上方法共計8條，簡單說可以分為四大類：物理刺激、食物刺激、精神抵抗、短暫休息。個人可以根據實際情況，綜合使用。但是就個人健康而言，還是推薦第八條，間歇性休息，透過短暫的休整，讓自己身體自然地恢復精力。

第九條，雖是玩笑話，反而要尤其重視。很多時候，睡眠不夠就是自己沒有足夠重視，然後不自覺形成的惡性迴圈。比如，很多白天的工作或者學習內容，由於缺乏時間觀念，拖拖拉拉，最後不得不熬夜。熬夜造成精神不佳，第二天工作、學習效率低下，很多事情又要拖到深夜才能完成，如此迴圈往復。現代人的晚睡早起、晚睡晚起習慣已經成為非常流行的習慣了，唯獨早睡早起，顯得彌足珍貴。

如何才能做到早睡早起、保持充足的睡眠呢？

一、制定剛性的作息法則。比如，早上6點起床，中午12點吃飯，晚上11點睡覺。這幾個時間點，不能受任何事情影響，必須無條件的遵循。這方面，有個名人的做法，非常值得學習，那就是李嘉誠。他說，無論什麼時候睡覺，都要第二天早上5點59分起床，然後打一個小時Golf球，再去工作。這個剛性的法則，倒逼李嘉誠早睡早起。

二、先處理最重要的事情。白天工作學習中要明確各種事項的優先順序，先處理最重要的事情，嚴格遵循“要事第一”法則！很多時候，事情是做不完的，只有把有限的時間投入到最重要的事情上來，才能從根本上解決這個矛盾。

三、睡覺前的注意事項。睡覺前要做一下放鬆活動，幫助自己迅速進入睡眠。飲食上，可以喝一點牛奶，但不要再吃其他東西了。如果看書的話，可以看一些心理方面、情感方面的美文，放鬆身心，不要看熱血的、故事性強的，否則又難以入眠了。如果聽歌，建議首選白噪音或催眠類純音樂。

四、打破惡性迴圈。很多人做不到早睡，主要是已經養成了晚睡的習慣，早睡反而睡不著，此時必須啟動自我的自制力了。剛開始階段，早睡如果睡不著，就剋制自己先躺下，聽一些白噪音音樂、或者催眠歌曲，努力清空自己的思維，自然進入睡眠。這樣堅持幾天，就能慢慢適應新的早睡習慣了。切不可因為睡不著就突然提來重新整理聞、看影片，這樣就又陷入以往的惡性迴圈了。

最後，打破舊習慣，養成新習慣是有難度的。我們只有在內心中足夠重視，下定決心改變，才有可能動用自己的意志力去真正做到。

為了提升你的自制力，不如就從“早睡”開始吧！

額，你確定你睡夠了時有清晰的思維能力嗎？？？

如果有，睡少時減弱異常突出，那你說咋辦，不用我回答了吧！

如果沒有，那就減少幻想，多刷知識，多複習，或者放棄高難度，確保低難度，不然學習沒搞好，身體搞垮了，得不償失。