芭蕾，象徵著美，是人類對美的理解和表達的最高境界，她將人類對自然，情感，透過音樂和肢體動作完美的契合向觀眾傳遞一種資訊，這種資訊非常神秘的會刺激到能夠理解，讀懂的人的神經，激發出體內的荷爾蒙和多巴胺分泌，由此產生的愉悅可能將身體中的細胞調動起來消除生理和心理，實體和精神滯障。。。舞者，欲拖動聽，觀眾的內心首先紮實的基本功前提，投入激情，衝動，對所表現的主題有深刻的理解，轉換為芭蕾藝術語言，經典如，舞劇沂蒙頌，在普通不過了的農家婦女，用自己的乳汁去救一個八路軍傷員……太偉大了，世界戰爭史上還有嗎？我們，為什麼不能為這乳汁救傷員的農婦立一尊銅像，讓後代永遠記住她！紅嫂的扮演者程伯佳的舞蹈與我為親人煮雞湯的演唱者單秀榮演唱，舞曲，故事情節 的完美結合、沒有絲毫多餘，表現的淋漓盡致、精美絕倫，不亞於天鵝湖，勝過胡桃夾子， 只是因為，外華人不懂我們歷史。。。

“初學者”我理解的是沒有任何舞蹈基礎的成年人，憑藉我自己學習舞蹈的經驗來講，有兩點需要注意：

1. 不要急於求成

芭蕾舞比較強調基本功，特別是想要達到立起足尖跳舞的程度，沒有紮實的基本功是做不到的。在學習過程中，一定不要急於求成 ，專業的舞蹈培訓機構是不會一開始就教授高難度技巧，或者是排練舞劇的。

有些人學習芭蕾是為了塑形、提升氣質，像真正的芭蕾舞演員那樣練就舉手投足間的優雅，不光需要專業老師的指導，更需要時間的積累。

2. 找專業的老師

學芭蕾一定不是瞎比劃，專業老師的教學水平高，保證你學到的每一個動作都是標準的，否則學了半天也顯得不倫不類。

學芭蕾是件辛苦的事，但堅持下來，你會發現所有的辛苦都是值得的！

【導語】對於芭蕾舞我是純粹的外行，由於曾居住在中央芭蕾舞團旁（北京陶然亭公園），有幸認識了許多老師和學員成為朋友至今，故請教了初學芭蕾舞的要領和步驟，分享給朋友，此班門弄斧之伎倆，不足之處還請諒解。

☆學習芭蕾舞首先要從芭蕾舞基本功開始。芭蕾舞基本功其實就是腿腳部力量、上身力量、外開、軟度、腳背等的結合。紮實的基本功決定了你是否可以跳出優美舞步的關鍵決策者。

☆學習芭蕾舞，首先要掌握以下八大重要技術要領：

1、形體

作為初學者，形體是芭蕾舞入門基本素質。形體訓練先從壓腿開始，促進血液迴圈、塑造肌肉線條。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓力過後，還要進行動力拉伸（踢腿）練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

2、重心

單腿動作時，重心不要放在主力腿上。腿伸直，重心就放在前腿上；在重拍之前繼續加深，以獲得支撐腿對地面更大的反作用力；在重拍時，主力腿在芭蕾舞鞋尖與地面的反作用力支撐上，向外轉開穩固重心，並以外推開的形式給予旋轉增加內動力，達到旋轉的目的。

3、腳下動作

☆學習芭蕾舞腳下的五個基本姿勢

①兩腳跟緊靠，腳底緊貼地面，兩腳向外完全開啟，儘量形成一條直線

②兩腳分開，間距保持一足左右，腳步向外扭開，兩足在一條直線

④與前一步驟類似，要求兩腳分開，前後間距為一足左右，兩腳相對成兩直線，腿向外轉

⑤一隻腳放在另一隻腳前面，兩腳緊貼，兩腳趾與腳跟互觸，腿向外轉

4、手臂與身體平衡

芭蕾舞練習中很難找到舞蹈重心的平衡，扶把動作能夠幫助初學者迅速找到平衡點。當我們做扶把動作時，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或者移位，需要繼續練習。最好在練習過程中，將手指輕輕放在扶把上，而不是全身力氣，便會有所進步。

5、高半腳尖

半腳尖“立”是旋轉中最主要的一點。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，旋轉更快更容易；其次，膝蓋腰脊椎需要完全直立，不能彎曲，踝關節完全伸展，腳趾鋪平不彎曲。如果主力腿不直，力量就會被分解，同時也會影響芭蕾舞美感。

6、軀幹力量與控制能力

軀幹收緊，不隨著動作晃動，利用腹直肌和腹外斜肌帶動整套動作的完成，達到美和力量的結合。

7、背肌力量

背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要藉助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節奏，同時很多芭蕾技巧需要透過背部的力量實現，因此舞者尤其要加強背肌訓練。加強背肌訓練，詳細背部訓練可以參看芭蕾舞基本功之背部練習。

8、全身力量、排列、位置、轉開和控制，要求不晃動、不改變腳部位置。

總之，想要學好芭蕾舞，紮實的八大基礎姿勢，掌握開、繃、直三點，最重要的是在專業的舞蹈老師的輔助下，持續長久的練習，自然呈現完美天鵝。

芭蕾舞需要比較系統的訓練，形體，基礎！由於專業術語需要法文，這裡簡單用中文做以解釋！首先，形體訓練，簡單點說就是對學員的身體加以修正和表現，抬頭挺胸收腹，將四肢伸展開來，開胯下腰拉筋必不可少！其次是基礎訓練，對你的下肢，腳尖腳背腳腕小腿大腿，進行力度訓練，使下肢在彈跳有力度！由於專業性太強，簡單說一點共同學習！

我們建議初學者找到靠譜的地方跟隨專業的老師堂上學習

課後再根據老師的要求自主練習哦

芭蕾是個精細的活兒，每一寸肌肉都有其特定的用力方式，如果沒有老師的指導，很多細節的地方容易被忽視。初學的時候，如果沒有養成好習慣，以後就很難再改啦

這個的話需要到專業的培訓機構去學習哦。任何年齡段都可以跳舞，重要的是感受到舞蹈的樂趣。除非你是想要當個“職業芭蕾舞者”，否則學習成人芭蕾沒有特殊限制的。不論男女、老少高矮、胖瘦、軟硬，幾乎所有人都能參加，只要準備好一雙合腳的舞鞋（軟鞋）就可以開始上課嘍！

因為是專對“成人”所開設的課程，所以沒有想像中困難，不會一開始就要求學員劈腿、把腳舉到耳朵旁邊…等高難度動作，不過～每堂課、每個簡單動作都是不斷的重複練習， 如果對於芭蕾沒有興趣，可能會覺得很無聊，沒有繼續學下去的動力喔！

所以我建議想要學習“成人芭蕾”的朋友們，可以先到有開班的教室去試上（體驗）一堂課，親身試跳（不要只是站在旁邊觀摩喔！在旁邊看跟親身下場的感覺可是完全不同的） 真的喜歡，再加入我們的行列，只有真心喜歡芭蕾，才能長久持續下去喔 因為不管什麼運動，“持續不斷”可是很重要的呢！

如果真的找不到專授“成人芭蕾”的教室，其實可以找找看家附近，現在大部分舞蹈教室的芭蕾班，是可以收成人學生的喔！ 我覺得，其實“成人芭蕾”只是針對「初學芭蕾的成人」，當你學了三個月，甚至半年、一年之後，其實就可以跟一般的芭蕾練習生一起上普通的芭蕾課嘍！ 說這麼多就是想鼓勵各位美人們，只有有夢想，什麼時候開始都不算晚~ 相信所有女孩子都有一個芭蕾夢吧，穿上Tutu裙和足尖鞋翩翩起舞，你就是公主。