1.防曬要物理防曬+化學防曬

化學防曬：哪裡露出來，就就在哪裡塗防曬霜（胳膊，大腿，腳趾都要塗）

物理防曬：穿長袖，把自己包裹成粽子；戴墨鏡，打遮陽傘

2.瘦身減肥：七分吃+三分練

早晨：碳水+蛋白質+水果

中午：肉

晚上：蔬菜

運動：有條件去健身房，請個私教

沒條件在家跟著keep運動或者戶外跑步，每天堅持運動一個小時

夏季怎麼美白?轉眼豔陽高照的夏天已經來了~女孩還在為黯沉、斑斑點點掙扎嗎?美白可不能臨時抱佛腳的，而是要養成生活小習慣!女孩難免懶癌上身～因此我在這裡準備五個急救方法!讓大家在夏天來臨前白回來~

護膚

睡前用化妝棉浸滿化妝水敷在臉上，每週3次，打造水潤好膚質。

睡覺之前用黃瓜片敷臉，薄薄的黃瓜片緊貼在臉上，一個月就能見證美白效果。

每天起床喝兩杯水，其中一杯加入一些食鹽，可以幫助排毒養顏。

出門之前必塗防曬霜，回家後立即卸除，不留殘餘，防曬工作不馬虎。

洗臉先用溫水清洗，再用冷水洗一遍，讓膚質變得更加細膩嫩滑。

日間多喝水，晚間少熬夜，少吃油炸、高熱量食品，保持面板的清潔

飲食

聖女果：聖女果熟稱小西紅柿。其中含有豐富的維生素C，而維生素C又能抑制黑色素的形成。可以在每天吃早餐的時候或者閒暇時刻吃幾個聖女果。一定要堅持吃，長此以往，面板一定能白到發光。

檸檬加百香果：切兩到三片的新鮮檸檬片放入杯中，挖空一個百香果，將裡面的汁水和檸檬混合在一起。再倒入溫水，攪拌。檸檬和百香果中都含有豐富的維生素C。但是要注意的是百香果在夏天比較容易爛，所以再加入百香果後一定要儘快喝完。

防曬

硬防曬：硬防曬屬於物理防曬。出門撐傘，帶口罩，穿防曬衣這些都屬於物理防曬。物理防曬是最重要也是最有效的美白手段，從源頭上阻擋太Sunny的照射。所以大家夏天出門的時候一定要做好防護措施，能遮擋的地方就儘量遮擋一下。

化學防曬：擦防曬霜屬於化學防曬。防曬霜是護膚的最後一部，用量大概是一枚硬幣的大小，全臉都要塗到。千萬不要省，塗少了和沒塗是一樣的。而且每隔兩個小時就要補塗一次。

其他注意

身體乳：美白不能僅僅只是作用在臉上，身上同樣不能放過。身體上可以堅持擦美白身體乳。這種身體乳中含有煙醯胺，也就是維生素b3，有美白嫩膚的功效。堅持長期擦身體乳，可以使你身上的面板變得又白又嫩。

注意飲食清淡：少吃含糖的食物，體內多餘的的糖會形成糖基化合物，使面板變得暗黃。少吃油炸食品。多喝水，能加速身體的代謝迴圈，使面板從內到外的細膩有光澤。

有氧運動：為什麼年級越大的人，被曬黑後很難白回來。這個體內的新陳代謝有關係。而有氧運動，能加快身體的新陳代謝，透過汗液將面板裡的髒東西排出來。

美白精華：美白精華中含有煙醯胺，可以有效去除黑色素。現在的美白精華很多，但是要選擇適合自己的卻沒有那麼容易。首先在考慮的是自己的面板狀況，是不是敏感肌膚。還要考慮美白精華的成分，對其中的物質耐不耐受。如果不耐受的話很可能美白不成，還導致過敏。

相信看完這篇美白小妙招，大家不僅能收穫新“草”，也能對幾大明星美白成分有一定了解，今後選擇美白產品就能更加有的放矢啦。

文末還要溫馨提醒一下：美白沒有“速效藥”，再好的產品都要配合平時“嚴防死守”的防曬才能更好起到作用。紫外線對面板的傷害不是一天造成的，也要有點耐心讓這些良心產品幫你慢慢修復哦！

1、美白

首先，美白要做好防曬，不管是物理防曬還是化學防曬，硬防曬都是要防曬！不然怎麼美白都是黑的。

臉上美白：vc+美白精華+爽膚水+面霜（白天，夏天可以選擇清爽的使用）+防曬霜（在外面的三四個小時補圖一次）

晚上：爽膚水+小白瓶+a醇

身體美白：用一些美白身體乳，或者在身體乳加上美白精華一起混合使用

長時間堅持，你就會發現不一樣了

2、塑身

①注意飲食

首先飲食要有主食，蛋白質，素菜。

不要吃撐，少油少鹽，少吃糖。

主食：紅薯，紫薯， 玉米等

蛋白質：雞蛋，牛肉，嚇，雞胸肉等

素菜：西蘭花，西紅柿，青瓜等

②運動

塑形的可以選擇一些小運動器械

啞鈴，練手臂，彈力帶等

可以做一些有氧減肥操+無氧，效果更好，選擇自己喜歡的運動影片跟練，要適合自己就好，每天堅持會有成效的

夏季一身白的發光的面板肯定會讓你賺足眼球，因為不同於歐美女性對小麥膚色的蜜汁追求，面板偏黃的亞洲女性對美白的執著一點都不亞於瘦身減肥，畢竟一白遮百醜。隨著夏天的到來，能否守住捂一個冬天的白皙面板，就看你這個夏天怎麼做了。

　　追求白嫩的肌膚沒有錯，然而如果方法不當，很可能會導致你的面板層越來越薄，肌膚越發敏感，所以選對方法很重要，總之，想要白到反光的好肌膚，也不能什麼都不做。

　　首先，你需要了解你的肌膚

　　人的面板70%是由膠原蛋白組成的，膠原蛋白流失會讓面板會失去彈性，導致肌膚下垂，衰老等問題。所以，想要肌膚嫩，就要給肌膚補充適量的膠原蛋白等營養物質。

　　其次，你要注意防曬

　　夏天紫外線比較高，照射到面板上時，面板底層的黑色素會運動到表層保護面板，形成色斑和暗沉。所以，想要白，必須要防曬。除了塗抹防曬霜，太陽傘的選擇也是不可馬虎，一定要購買有UV標誌的。

　　再次，你要補水，補水~

　　補水比保溼更重要，無論在什麼季節，給肌膚補水都不能鬆懈，何況是高溫的夏天。成年人應該保證每天攝水量不低於2000ML，每週應該敷2-3次補水面膜。不過這樣的補水方式在夏天會顯得杯水車薪，真正能把水補充進真皮層還是要靠醫美專案!

　　最後，補充美白成分

　　補水能讓你的肌膚變水嫩，膚色均勻，也有提亮膚色的功效。但是想要白的發光，還是要給肌膚補充一些美白成分，比如：果酸、熊果苷、維生素C、蘆薈、甘草提煉物、內皮素桔抗劑。

　　總而言之，在夏天你想要白，白到反光，只需要幹這幾件事情就好了：防曬、補水、補充膠原蛋白和美白成分。防曬很容易，經常擦防曬產品就好;但是給肌膚補水和營養物質就沒那麼簡單了。平時的敷面膜只能給肌膚表層補充所需的物質，不能算真正意義上的保養，想要肌膚白、嫩，還是要把營養輸送到真皮層，這才是真正的肌膚保養!

　　而如何把肌膚所需營養物質輸送到真皮層，實現白到反光發亮呢，藉助醫美專案也是很有必要的