一、去醫院，設計一個科學的減肥方案，二、嚴格執行，三、相信自己，四、鼓勵自己，五、轉變思想，六、改變不良嗜好，七、注意節制，八，信念是最好的良藥

您希望從210斤減到140斤，體重需要減少70斤。說真的，減這麼多，很不容易實現。

如果要真的實施，我覺得可以從以下幾點出發。

第一，下定決心打一場持久戰。

首先，在思想上千萬不要想著，在短期內，體重下降那麼多，因為反過來想一想，體重達到210斤，你用了多長時間？所以說，如果想健康的把體重降下來。也需要很長的時間才能降下來體重在短時間內驟增或驟減都是很危險的事情。

我覺得減少70斤，起碼得兩年時間才能完成。一年減個30多斤，已經很了不起了。

第二，改變自己以前的飲食習慣。

這些可能都是一些老套路了，從飲食和運動上著手。

尤其是飲食上，一般人的體重增加，大多都是吃了過多的食物造成的。

所以你也要從思想上意識到自己在減肥的時候，就要和自己以前養成的飲食習慣做鬥爭。

能不能把體重降下來，這就看你得意志力了。

第三，不管是運動還是飲食，一定要遵循循序漸進的原則。

剛開始的時候，一定不要突然加量，比如吃飯，你剛開始哪怕比以前少吃一口，也是在前進，而千萬不能不吃飯，否則的話你堅持不了多久就會放棄的，因為沒有幾個人能捱得住飢餓的。

還有就是運動，因為剛開始減肥的時候，什麼體重各方面都比較大。突然增大運動量，會造成受傷。

總結一下。個人覺得，減肥的過程就是一個和自己不良習慣對抗的過程，需要有持久的意志和耐心。

運動非常關鍵，可以多去健身房，多去健身房只有好處沒有壞處，其次是要注意自己的飲食習慣，不能暴飲暴食，但是也要注意營養均衡。

建議你做一份身體成份報告看下，現在的肌肉含量和脂肪含量，皮下脂肪個是多少。然後依據這些內容作出相應的建身計劃。

首先你的體重過高，減少跑步，這會磨損你的漆蓋半月板，一旦磨損是無法修復的，如果經常跑步已經損傷的話，就不要跑步了，把輕力量改為做有氧

做完有氧必不可少的就是無氧了，但是給予脂肪含量較高的話，骨骼肌比較少，建議控制重量，先以中等重量為主。等到區域性肌肉完全刺激啟用，在次生長後一點一點加上去，去燃燒更多的脂肪。

在訓練期間要時刻的控制飲食，特別是碳水注入量。但是不能出現飢餓感，一但出現飢餓感後身體會做出反應，會不斷攝入更多的熱量，並且在訓練中也是極為危險的事情。還有就是你的睡眠一定要保證充足。提高新陳代謝速度。

減肥是一種態度，不是喊口號，1吃東西別吃太好吃的，營養太高，2別吃太飽，太飽過量而排不出產生堆積3，只吃身體需要的才健康，而粗糧不好吃，但它是低熱量，高營養的善食纖維，吃進去能代謝出來，而且吃雜糧要堅持，往往有些朋友偽喊肥，養生不是要多貴，而是一種太度，邊無休止熬夜，一邊勤勤懇懇地護膚，減肥是持之以恆的堅持，每天，每餐，零食都少吃。

減肥有些人

一邊無節制飲酒，一邊泡枸杞水；

叫著最油的外賣，卻吃著大把大把的保健品。那有什麼用呢，我自己生二寶後，長了二十多斤，吃了兩個月素有味雜糧，只是早晚代餐，兩月不到喊到體重一百，我一直保持了一年半了，也沒有什麼反彈！

身高180，體重210，想改變自己，減肥到140，請問怎麼健康有效的減肥呢？

想要健康的有效的減肥，首先你要下定了的了決心，三分熱度沒有毅力的人是減不了肥的，因為減肥相對來說不是一件容易的事，尤其是對於胖子來說更是難上加難，而且從210瘦到140，要瘦50斤，這目標不算小，所以我們先定一個小目標，先瘦他個10斤試試。

我身邊就有很多肥胖的朋友，也談不上肥胖，輕度肥胖吧，他們對於運動是排斥的，非常不喜歡，我問過他們為什麼？他們說，運動很困難，想當的累，自己根本吃不消，根本堅持不下去，最後放棄了。還是該吃吃，該喝喝快活。所以我希望你是能堅持下去的。

那我說一下我的建議

怎麼說呢？夜宵零食和甜食，要下得去決心說不！！！亂吃亂喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的飲食，減少脂肪囤積，有針對性的方法才能立竿見影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身體。

少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同時遠離油炸等高熱量食品，每餐以主食為主，多吃蔬菜，適當吃水果。每餐七分飽，只要不餓就行，控制好熱量輸入，我們就成功了一半。

什麼意思呢？減肥的原理就是輸入的熱量＜輸出的熱量，所以上面我們控制住了熱量輸入，那麼現在該做的就是，加大熱量輸出，燃燒掉脂肪，就能成功減脂瘦身，那麼要怎麼做呢？去運動！！！有氧運動例如，登山跑，開合跳，跳繩，游泳都是不錯的有氧運動，對於減脂有著很好的效果。

這是最難的對於胖子來說，胖子的毅力就想棉花，軟綿綿的，沒有力量。能堅持住的人就是能成功減脂，擁有好身材好人，我相信你也能，你會擁有你自己想要的。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。量如果沒有消耗出去就變脂肪了，建議如果你已經過了生長期（看你身高應該過了），飯量慢慢減，比如現在你是吃4碗飯的，那就吃2碗（你要是心狠一點，直接就吃一碗），頭4天非常難受的，老是吃不飽，慢慢胃餓瘦了，飯量就下來了，這是減少能量的攝入，接下來就是運動了，你現在體重太重了，不要跑步，不然你的關節受不了，要受傷的，可以從小的運動開始，比如平板支撐（開始一分鐘就很不錯了，以後慢慢提高），然後深蹲50個，然後俯臥撐30個一組，然後仰臥起坐30個一組，這組運動，不傷關節，運動量也很厲害，中間吃不消了，可以休息下，當然堅持做下去，數量可以提升，每組50個，60個這樣提上去，注意的是，突然做這個運動，第二天你的肌肉肯定疼的不行的，可以緩一下，第三第四天可以量小一點，慢慢就好了，接下來就是鍛鍊了，夏天的話，去學游泳，這是最好的減肥方式，能塑造人魚線的，千萬別吃減肥藥，一點用都沒，還傷身體，等瘦下來了，那什麼運動都隨便你了，關鍵是堅持，還有一點，就是走路和跑步瘦是瘦下來，不過這小腿和大腿會變肌肉，看起來還是粗粗的，不過你是男的，就無所謂了，高血壓的話，吃的淡一點，瘦下來應該會好點，你這麼重，估計還有脂肪肝的，去檢查下，不然高考體檢很麻煩的

哥們，飯量先控制，減肥就是遵循的事能量進出平衡的 ，也就是說你吃下去的東西能