寶寶三歲半，生完180，現在155斤……還是水缸，水缸，水缸。身高164，橫向縱向沒有區別。什麼辦法都試了，除了捱餓那種沒試過。一斤不掉……說了這麼些廢話，其實我只想說看看你是不是易瘦體質吧！哈哈

我很努力的控制飲食，少吃多餐，真的，在生產前，剛好增重20斤。而且寶寶身高體重標準，6.2斤。並沒有因為我體重的控制而偏小。我當時肚子也小，快生了，和別人八個月差不多大。很神奇。

因為體重控制得好，孕期幾乎是長胎不長肉。生完以後，除去羊水，排掉多餘水分，就差不多恢復到孕前體重了。

坐月子期間，因為堅持母乳，休息很不好，做完月子，不僅沒有胖，還比生之前瘦了五斤。後面因為要母乳餵養，又要上班，來回奔波，休息不好，都沒有胖過。反而十分憔悴，那段日子是我有史以來最瘦的時候，只有41公斤，我孕前一直是在44公斤左右，現在也是保持這個體重。

所以，我的建議，要想產後快速復原，不要太自私，想著斷奶健身減肥。母乳餵養，就是最好的瘦身。健康，對寶寶也好，真可謂兩全其美。前提是，你吃進去的營養，都分泌成了乳汁。

我見過同事，也是母乳餵養，但是吃進去的，更大部分是自己吸收了，乳汁也少。如果這樣，透過中藥各種方法都試過，奶量仍然很少。那還是當斷則斷，畢竟，讓寶寶餓肚子可不好。純母乳的寶貝，可是很拒絕混合餵養，寧可餓肚子，也不喝奶粉。反而，寶媽為了乳汁，拼命進補，得不償失。自己越吃越胖。

我的朋友，同事，基本上只要母乳餵養，且乳汁充足的，產後恢復都非常快。這個不是個案，應該是瘦身的真實案例。

如果，寶媽不想母乳，又想瘦，那隻能是多運動，加上合理飲食了。

我不做廣告，我自己是執業藥師，深知是藥三分毒，減肥沒有速成的辦法，所有的速效都是傷身的。我更建議從飲食上合理搭配，不要暴飲暴食，控制自己的嘴巴，當然不是叫你餓肚子減肥，那樣會把身體弄垮，嚴重的甚至會引起內分泌失調，後果不堪設想。

至於說，穿上某些塑身衣，就能達到減肥效果，沒有試過，不做意見發表。

不知道寶媽是否堅持母乳餵養，同時建議寶媽不要為了減肥而少吃有營養的食物和湯水，因為對於一歲內的寶Bora講沒有比母乳更好的食物了，母乳中的營養物質，鈣質，抗體等對寶寶的成長都是很有必要的，而且獨一無二。如果寶媽為了減肥而少吃，會減少母乳的分泌，寶寶可能就吃不飽哦，而且影響母乳的質量。

帶孩子是最好的減肥方法，因為這活很累人，還可以兼顧家務，儘量讓自己忙點，或者適量做瑜伽或產後鍛鍊。要是想透過少吃減肥的話，真心不推薦。為了寶寶，要多吃有營養的食物，多喝湯水。我生了兩胎，每一胎都是自己親力親為帶大的，二胎時還要帶著大寶呢。平時家務也要做，每天熬夜，想不瘦也不行了。

順產的媽媽比剖宮產的媽媽更容易更快恢復，因為沒有早期腹部傷口疼痛刺激等因素。但是夏天坐月子要儘快瘦身也還是有難度的。介於中國女性坐月子一般足不出戶，這一點還是有些不可取的。應該適當調整心態，改變觀念。夏季炎熱，人體代謝率相對增高，瘦身更加可能。

從專業角度去分析，涉及到以下幾個方面：

1.食物的攝取 隨著年齡的增加，運動代謝能力的下降，攝入食物的總量比年輕人還是要適量減少的。如果產後月子期間，哺乳期需要減肥，與攝入適當的食物種類和能量才能給嬰兒提供平衡的營養似乎有矛盾。 然而這樣的理解太粗淺。其實食物的攝取，可以分為幾大類營養素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白質，微量元素，維生素等。而為了供給嬰兒生長髮育以滿足需求，也就是需要攝入自身代謝和嬰兒代謝兩部分營養素，嬰兒的生長髮育屬於高速生長的正氮平衡中。這就需要媽媽攝入含有豐富蛋白質的食物，再加上適量的碳水化合物和脂肪。所以吃的學問上，要注意種類均衡，適當增加蛋白質的種類與含量。但總的食物量不應該超過自身和嬰兒代謝總和，不然就會轉化成脂肪儲存在皮下和內臟了。怎麼知道有沒有超過？每天監測自己的體重便知道。寶寶體重增長的監測也可以每天做到。所以根據體重的變化，來調整飲食量。

2.適當運動 當新手媽媽手忙腳亂帶孩子中，面臨母乳不足，休息不夠的困境時，哪裡還有時間做運動。其實家庭式的運動，比如瑜伽球，平臥位的拉伸或者力量運動可以成為產後的運動方式。但是產後盆底鬆弛，腹直肌分離。此時並不適合做仰臥起坐等急劇增加腹壓作用於盆底的動作，用瑜伽球頂住會陰，完成卷腹動作，以及俯臥位反向拉伸為C字，也可以加強核心肌力的訓練。有條件的可以去游泳，500米的運動量足以消耗過多的能量，也能在浮力作用下，改變力學方向後鍛鍊核心肌群。游泳是一種非常有效的減肥方法。但是華人坐月子別說游泳了，大門不出二門不邁，門窗緊閉，衣服緊裹。覺得不能受風不能受寒，再加上順產或者剖宮產都有傷口，惡露不盡，月子裡也是不主張去游泳，但是惡露乾淨還是可以去游泳的。

3.提高代謝能力 透過運動加快心率跳動，增加基礎代謝率，按摩腸道（順時針按摩腹部）促進腸道蠕動等，都可以有效提高代謝。月子裡不方便運動，也可以透過仿生物低頻電刺激促進腸道運動，促進廢物排出。減少體重和脂肪的堆積。這種方式不影響哺乳，又能安全有效的減肥。

4.調節心態 其實神經內分泌是一體的，往往新手媽媽為了哺乳，帶孩子，休息等瑣事而焦慮不安時、也會導致內分泌失調，代謝紊亂，進而導致能量轉化出現問題，脂肪堆積，變成肥胖。這與壓力性肥胖，有異曲同工之妙。

其實有句廣為人知的就是：管住嘴，邁開腿，高代謝，調心態。後面兩句我自己加的。 無論是哪一種還是綜合起來，體型的自我管理就是一個人自律和毅力的表現。

月子裡要瘦30斤的目標還是很有難度的，沒有專業團隊的管理，很難實現；但是月子裡最關鍵的兩個問題，一是身體恢復；二是給寶寶的奶水充足。而減肥不是月子裡的首要任務。建議恢復好以後再考慮減重。而且餵奶，照顧孩子，很多寶媽體重都會蹭蹭往下掉。

女性懷孕之後大部分身材都會變得非常的臃腫，這對於愛美的女性來說無疑是一件非常恐怖的事情。

那麼順產後的媽媽該怎樣正確的減肥呢？

生完寶寶之後給寶寶餵母乳也是一種非常好的減肥方式，因為媽媽體內的許多熱量會被寶寶吸收，當然寶寶在吸收這些熱量的時候也並不是一件壞事，再加上哺乳期間正確的控制自己的飲食，那麼長期的堅持下來體重也會下降許多。

在這裡要跟許多媽媽特別強調的就是，所謂的控制飲食不是單純的節食，而是減少分量，但是不減少營養成分。同時媽媽們也不要過度的減肥，畢竟還要給寶寶補充足夠的營養。 晚餐可以早點吃，比如把晚餐定在六點鐘之前完成，吃完晚餐就儘量不要吃其他的夜宵了，休息片刻可以散散步消耗一些能量，這樣不僅可以有助於消化，還可以減小小肚子。

飲食餐當中至少不了蔬菜水果的，因為它不僅可以加快新陳代謝，還可以起到美容養顏的效果。給身體補充足夠多的維生素，可以使寶寶增強體質。