十月懷胎，終於修成正果，寶寶的健康出生本應該帶給新媽媽更多喜悅，但是有些新媽媽卻由於生理和心理因素患上產後抑鬱症，不僅時有緊張疑慮，內疚，恐懼等情緒，極少數的新媽媽還有可能出現絕望，離家出走，傷害孩子或自殺的想法，或和行動，因此健康度過產後時間，預防產後抑鬱症是非常重要的。

大多數女性分娩後都經歷過所謂的產後憂鬱症，具體表現為感覺悲傷，總有一種哭泣的衝動，這種狀況通常發生在產後4天。對大多數新媽媽來說，產後憂鬱症只持續幾天的時間，若產後長期憂鬱，應及時看心理醫生。

當新媽媽出現產後抑鬱症時，應尋求家庭成員，朋友和專家的幫助，新媽媽本人也要積極努力的調整自己的情緒，可以這麼做：

1關愛自己。由於要忙於照顧孩子，媽媽可能休息不夠，在寶寶睡覺的時間可以暫時將寶寶託付給親人看管，自己抓緊時間休息一下，不要佔用這段時間去處理別的事，只有休息好了，心情才會更容易放鬆。

2出去走走，呼吸新鮮空氣，像散步或瑜伽之類比較輕柔的運動，可以使新媽媽的心靈變得沉靜，新媽媽可以和孩子一起，也可以獨自一人，儘量每天都抽出一點時間來放鬆一下，而不要總是把自己悶在昏暗的室內睡覺，吃飯或者給孩子餵奶，長時間如此，得不到有效的情緒宣洩，很容易走向抑鬱。

3多和其他新媽媽溝通，去找自己認識的新媽媽一起聊聊天，有相同經歷的人會讓新媽媽感覺到自己並不孤獨。

4將自己的焦慮對新爸爸說出來。

有些新媽媽擔心自己生孩子後，因為體型不好，而讓新爸爸不喜歡自己，也有的新媽媽擔心孩子以後的上學工作的，這些令自己焦慮的事情，請對新爸爸說一說，會發現事情其實並沒有那麼壞。

如果新媽媽感覺自己的憂鬱狀況十分嚴重，自己已經無法應對的話，一定要積極向醫生求助，進行有效的產後憂鬱症治療。

我現在是一名家庭教育和兒童心理學的專業講師，也是一家線下教育培訓機構的創辦人，有兩個女兒都算得上乖巧可愛，和先生都有自己的事業也很恩愛。很多學員會問我怎麼樣做到這樣和睦、融洽的家庭關係的，其實我在有了第一個孩子之後，也得了產後抑鬱。

2010年的時候意外懷孕有了老大，原本我雄心勃勃的計劃出國深造，在職場上也有更高的發展計劃。我當時特別焦慮，原本的計劃都被打亂了。我當時甚至很慌亂的上網搜尋“人為什麼要生孩子，生孩子的意義是什麼？”

當時剛結婚沒多久，本來就對“妻子”的角色還在適應，又意外地變成了“母親”，當時感覺身體和生理都超負荷了，由於那時候還比較瘦弱，我擔心孩子的營養跟不上，所以懷孕的時候拼命吃，體重從孕前100斤到產後的140斤。

我把以前的衣服都送給了妹妹，自己開始穿肥大的孕婦裝。生完大寶後，一方面我身材走樣，另一方面意外懷孕誕生的孩子，我不知怎樣去面對，在孩子的養育問題上花費了我很大精力，我和先生的感情也到了冰點。

在大寶1歲的時候，我發現自己得了產後抑鬱，當時感覺看到的一切都是灰色的，既不會開心也不會傷心，精神開始有些麻木。慢慢的，我對女兒的養育也開始無法投入，經常會很煩躁，精神容易遊離，每天都感覺無助，焦慮和不滿。對著孩子也容易大吼大叫。

我意識到自己有問題，開始研究改變自己，我看了很多書，知道自己這樣不對，卻依然做不到像書上說的那樣對孩子充滿愛意，育兒書看的越多我越來越焦慮，因為我發現自己差的太多了。我開始擔心自己的未來，擔心會與社會脫節，擔心會被先生嫌棄。開始質疑自己，對自己的外在和內在都非常不滿。

正當我在產後抑鬱的深淵裡掙扎的時候，2012年我又懷上了2女兒，我知道自己即將成為2個孩子的媽媽，不能再這樣下去了，我決心要改變自己。

我開心學習做系統的育兒培訓，開始學習心理學，2013年的時候開始學習正面管教，併成為了正面管教的認證講師，然後成為認證導師，我每年會花一個多月的時間去美國跟隨正面管教的創始人學習，拓展知識的廣度和寬度。我又進行了阿德勒心理學的學習，先後取得了國家二級心理諮詢師的證書，國際鼓勵諮詢師的證書。還在深圳創辦了教育培訓機構。

我自己在學習的同時也開始運動，體重從140斤又回到了100斤，我與女兒的親子關係也能很好的建立，我的自信又回來了。所以在陷入產後抑鬱的時候，不要鑽牛角尖，不然會陷入無止盡的負面情緒裡面無法自拔。透過我的經驗我可以給出以下三點建議：

1、找到情緒的宣洩口

首先疏導自己的情緒，避免自己連改變的動力都提不起，我的做法是運動，運動不但是一種壓力的宣洩，也可以減肥瘦身，產後身材的恢復，也會提升自己的自信。

2、改變自己的思維方式

陷入產後抑鬱我們都知道自己肯定有問題，只是不知道怎樣去面對也改變，所以我去學習了心理學，心理學會讓你換一種思維方式思考問題，學習之後，再看待那些讓自己抑鬱的問題也會有一個清晰的分析與解決方案出來。

3、專業的學習育兒知識

其實產後抑鬱的根源所在是生產之後，沒有做好擔任“母親”這個角色的準備，所以我當時去學習了“正面管教”，正面管教作為為數不多成體系的教育理念，讓我能夠以健康的心態和專業的方式去面對孩子，去建立親子關係，我現在還是一名正面管教的講師，因為它一方面成為了我的事業，一方面我的女兒不斷長大，我依然需要不停地學習。

感恩過去這麼多年的學習和成長，讓我擁有了現在的狀態，我也很開心，能夠把我的經驗分享給你。

首先不知道您丈夫對您目前的狀況是否瞭解，您應該嘗試和他進行溝通，透過交流找到抑鬱的原因。

其次您已經出了月子，建議增加戶外活動，孩子這個時候不能與父母交流，多想想孩子以後會說話，會交流的時候。對未來多些期待！

最後跟您說，很多產婦都會出現抑鬱的情況，這種情況會持續很短的時間，您不是個例，很多很多寶媽在一起經歷這個階段。

祝您早日康復！

自身因素：我一直認為向外、自身突破的力量是強大的。題主在求助，一定意識到自己的問題了，那就從心出發吧！想幹什麼，在條件允許的範圍內去做。哪裡不舒服，說出來。哪裡不順眼，整改。儘量在不過分的情況下，怎麼高興怎麼來。向朋友、閨蜜，或者老公說出來，我一直一直覺得有些話說出來心裡就亮堂了。而且在說的過程中，注意力也會有所轉移。關於勞累

很多新手媽媽剛開始不適應，夜裡餵奶、換尿布導致的勞累也會引起抑鬱。首先要讓寶爸也參與到帶孩子的過程，減輕你的負擔。再者，家裡人手不夠用的話及早請月嫂幫忙。

如果沒有和婆婆住在一起的話，或者對婆婆有成見，最好不要讓婆婆來伺候你。一句話一個眼神都會讓你不舒服。要知道激素的作用下，你沒有那麼理智。誰都想好好的，只是到時候不由你。

希望題主早點走出來，也希望產婦的老公婆婆媽媽們都能夠意識到產後抑鬱這個問題。