這主要看你的鍛鍊身體的目標是什麼，如果你是為了讓身體更加健康，同時不要求更為強大的力量，那麼你就適合跑步，跑步對你來說更好; 如果你為了身體健康的同時還要有更為強勁的力量，明顯的肌肉，那麼健身對你來說就更適合，更好。當然要達到這些效果是需要堅持和訓練度的把握的，只有科學的訓練，長久不懈的堅持，鍛鍊才能達到好的效果。

實際上跑步也是一種健身運動。健身是大概念，跑步是個小概念，健身包括跑步、走路、跳繩、打球等，各有特色，不能一概而論，或者搞一刀切。

跑步可以說是健身的一個專案，如果非要分開說，那你指的健身就是去健身房鍛鍊吧，那就鍛鍊的本質不一樣了！個人看法是兩者都是必須的鍛鍊，沒有誰更好一點！

必須堅持的跑步

大家都聽說過跑步是一種有氧運動，要減肥就跑步，那到底啥是有氧運動呢？這個是最好的定義：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。 這些運動通常是強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%），心率保持在150次/分鐘，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；衡量是否有氧運動的標準就是心率，這些運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，包括跑步、騎車、游泳等。

包括跑步在內的有氧運動對身體的好處很多，每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

健身房鍛鍊是一種健康的態度

來健身房鍛鍊是一種消費，更是一種投資，就像理財一樣選擇多種投資途徑可以分散風險，那麼健身房鍛鍊就是對自己身體健康的一個全面發展！

健身房不僅是可以擼鐵練肌肉的，還有其他的很多鍛鍊專案，比如動感單車，有氧操，瑜伽，游泳等，可以說是挺全面的，我的建議是根據你的健身目標，合理安排鍛鍊時間！！

前面說的擼鐵也就是做力量訓練，屬於無氧運動，那麼先了解一下無氧運動：

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。日常中我們所認為的無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，正常情況下有氧代謝不能滿足身體此時的需求，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

下面主要說下無氧運動對我們身體健康的作用：

高強度無氧運動時同時會讓有氧代謝幾乎達到極限，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，是對身體的雙重代謝無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體休息時也能消耗能量，而在休息時消耗的能量多數來自脂肪無氧運動能最大限度的鍛鍊肌肉，透過訓練後補充能量促進肌肉的恢復生長，讓身體更有型，所謂的塑形

除此之外，在健身房其他的有氧運動也是要做的，根據自己個人情況以及自己的目標，循序漸進的安排運動的強度，讓自己獲得更好的狀態！

題主這裡說的健身。我可以理解為力量訓練！跑步和力量訓練目的都是一樣的，為了有一個健康的身體。

跑步和力量訓練是你中有我，我中有你。喜歡和愛好跑步的跑友們，也會在跑步訓練計劃中加入一些力量健身訓練。喜歡力量訓練和愛好健美的大咖們，在力量訓練計劃中也會加入一定量的跑步訓練。跑步訓練，屬於有氧訓練。主要鍛鍊心肺功能。提高肺活量和耐力以及最大攝氧量。力量訓練屬於無氧訓練。提高肌肉含量，增加肌肉維度和厚度。提高力量和爆發力。跑步和力量訓練重點不一樣。

跑步訓練提高耐力和心肺功能為主。在日常訓練中也會加入一些力量訓練。如深蹲等等，但主要會訓練動態的深蹲晉級變式，如弓步走，箭步蹲，側蹲，單腿蹲，深蹲跳等等。因為這些變式動態動作更接近跑步姿式，有助於提高跑步技術。力量訓練者會更注重一些傳統訓練動作。也會加入一些跑步訓練。主要是為了提高心肺功能等。

水平有限不到之處，請見諒。

2008年中國成功舉辦北京奧運會後,2009年中國開始施行《全民健身條例》倡導廣大群眾更廣泛的參加全民健身運動。全民健身運動條例中指導廣大群眾每天運動1小時左右,最少掌握2個運動專案。全民健身運動的發展與國家綜合實力提高密切相關，廣大群眾有條件參與全民健身運動,全民健身的場地.設施有了明顯改善。現代人越來越重視自己的身體健康，參加多種方式的健身運動,提高對體育運動的基本知識.技能和技術。

全民健身活動就是大眾的體育鍛練,根據自己的身體狀況和需求,有計劃.有目標的鍛練,達到體質健康,提高生活質量和工作效率。人們在全民健身中,開始時進行自己熟悉的專案和內容。透過長期的健身運動,逐漸提高體育的知識.技能和技術,在全民健身運動過程中,就會進行科學合理的鍛練,達到良好的效果。

在健身俱樂部參加多種形式的課進了鍛練,例如：多種方式的團操課.瑜伽課.有氧運動的騎動感單車,跑步機.器械區的肌肉力量訓練課.體能訓練課等,在健身房俱樂部裡會有更多的機會掌握健身運動知識,學會鍛練專案.內容.方法和手段。在健身運動中熟練掌握鍛練專案和練習方法,就會在健身運動中提高自我的鍛練興趣，透過長時間有計劃的健身運動,提升自我的鍛練效果和水平。透過健身運動：1,提高人體心血管系統的健康,使人體能量平衡達到合理的體重；2,透過肌肉力量練習,增強人體的骨骼.關節.肌腱和韌帶的功能；3,透過健身提高熱身運動,掌控拉伸動作,改善肌肉.肌腱和韌帶的彈性和韌性,提高人體的協調能力；4,在健身中,逐漸發展人體神經系統的功能,發展人體的平衡能力,5,在健身過程中,掌握更多的內容.專案和方法，提高現代人體質健康的知識和運動能力。

全民健身運動就是體育中群眾性的體育鍛煉。體育包括：1,體育教育.教學（體育課）；2,競技體育,體育研究.體育訓練和體育競賽；3,群眾性的體育活動,課外體育鍛練.體育比賽與全民健身運動。健身運動就是群眾性的體育鍛煉,包括鍛練專案.內容,跑步就是一個內容或者專案。你的提問就是跑步和健身運動哪個好？跑步和群眾性的體育鍛煉哪個好？這是體育中的基本常識。