如果膝蓋本身沒有問題的話是不推薦用護具的，包括髕骨帶、一體護膝等等，這麼做根本不會有預防得關節病的作用，相反，會減弱自身的膝關節功能。

如果是肌肉能力弱的老年人，或者是膝蓋受傷後不得不維持運動的運動員們，或者是膝蓋損傷後的恢復時期，髕骨帶和護膝才是最好的選擇。

普通的跑者想對膝關節疾病進行預防，重要的不是選擇護具，而是應該注意自身的跑姿、做好跑前熱身和跑後拉伸的活動，加強膝關節周圍肌肉力量的訓練。如果真的有膝關節的相關問題出現的話，注意及時休息或者及時就醫。

總之，如果僅依靠護具來保護膝關節的話，會使膝蓋周圍的肌肉力量變弱，變得更加有依賴性。我們自身的身體才是那個最強大的機器。

跑步膝關節痛，戴個護膝就能預防嗎？跑步膝關節痛，戴個護膝，不能起到預防效果。跑步膝關節痛，應先搞清楚為什麼關節痛，是因為跑步姿勢不正確，鞋子不合適還是因為其他原因，嚴重的應該去醫院診察、治療。跑步是較為普遍的有氧鍛鍊方式，有效的鍛鍊離不開必要的鍛鍊裝備。就跑步而言，穿束應簡單、利索，穿合腳的跑鞋；合適的跑鞋，可以預防跑步受傷和提高跑步效果。跑步前的熱身，可以使身心進入到準跑步狀態，也是避免受傷和有效鍛鍊不可缺少的環節。對於肥胖和大齡跑步者，以及有關節炎的跑步者來說，除了合適的跑鞋，跑前熱身之外，鍛鍊的時間和頻率，須循序漸進。年齡是膝關節老化的原因之一，體重大的人，較大量和快速運動，膝關節很容易受傷。跑步膝關節痛，排除以上原因及嚴重的膝關節受傷之外，還要注意在控制跑步的時間和距離。過長的跑步時間或者距離，容易使膝蓋達到可控極限，容易受傷；適度減少時間和距離，則有助於康復。跑步膝關節痛，護膝可以在跑步的時候減輕膝蓋的負擔，但是護膝不是解決問題的辦法，只是輔助措施；膝關節的有效保護最終還是靠強大的腿部肌肉力量來保護。跑步膝關節痛，可以有針對性的補充關節營養，以及多進行康復訓練。透過一些無氧鍛鍊方式、方法來提高腿部肌肉和力量，進而改善膝蓋和提高膝蓋承受力，是應對跑步膝關節痛較為有效的辦法。腿部肌肉和力量的提高，可以做（負重）深蹲，（負重）箭步蹲，靠牆深蹲以及一些器械輔助的腿部鍛鍊。附：一些利於膝關節的腿部鍛鍊圖片（來自網路）----

為了避免跑步膝關節痛，我們在跑步時應注意以下幾點：

1.正確的運動習慣

跑步之前，之後進行一些，技術性，柔韌性的身體拉伸，動作，來進行一下熱身活動，熱身的目的首先就是減少運動中造成的傷害，有效的預防肌肉的拉傷，同時能提高跑步的技能，技巧。

2.合理的跑步著裝

跑步雖然對健身器材沒有任何要求，但對如何選擇跑步裝備卻有著一定的要求，不適當的跑步服裝不僅會阻礙你的跑步運動過程，更會帶來一些身體上的損害，比如春夏用服飾具有抗紫外線、速乾透氣性等功能；而秋冬用服飾則具備優秀的防寒性、保暖性。

3.標準的跑步動作

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

4.配合充分的力量

跑步是一項下肢為主、全身參與的運動，需要全面充分地訓練所有肌肉並加強跑步專項力量訓練，再加上反覆多跑步，讓動作完成熟練化和下意識化，才能真正讓跑姿看起來協調而優美。經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。

關節痛能戴護膝嗎？ 跑步時膝關節痛戴護膝能預防嗎？這些都是值得我們深思的問題。

正常膝關節戴護膝的利弊

正常膝關節其實無需戴護膝，長期（一整天）戴護膝容易導致股四頭肌萎縮，導致膝關節的穩定性下降，更依賴護膝，惡性迴圈。骨關節炎發生。

正常膝關節哪些情況下可以戴護膝？

參加劇烈運動如籃球、足球、羽毛球或者馬拉松跑，這個時候戴護膝可以避免膝關節的直接撞擊，或者長期跑步肌肉疲勞引起的關節磨損，對膝關節具有一定的保護作用。天氣寒冷需要晨跑或者天氣冷外出可以戴護膝。我們知道，關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管（這個大家可以體會一下，冬天到了，一摸膝蓋感覺是冰涼冰涼的），其營養成分必須從關節液中獲得。適量有規律的運動（健步）對關節的磨損和損傷幾乎為零，而恰恰這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。所以，正常的關節運動對於維持關節軟骨的正常結構起重要的作用。但是，天氣太冷刺激導致膝關節周圍肌肉緊張、血管收縮，導致膝關節容易受傷。這個時候，戴護膝，可以保暖、可以保護膝關節。膝關節痛可以戴護膝嗎？對於膝關節痛的患者，尤其是韌帶的輕度拉傷，適時適量帶護膝具有一定的好處，為組織癒合提供相對穩定的環境…… 但是，長時間帶護膝是不建議的！ 膝關節痛為什麼不能戴護膝？首先，膝關節痛帶護膝並不是很好的治療手段。我們需要明確疼痛的原因，分門別類……其次，因髕股關節磨損引起的膝關節痛不建議帶護膝（下圖核磁顯示髕骨點狀高訊號改變，磨損嘞）。因為護膝具有一定彈力，這種彈力會加劇關節處的受力，導致磨損加劇，膝關節疼痛加重…… 再次，膝關節痛患者長時間帶護膝，容易導致股四頭肌萎縮，導致膝關節的穩定性下降，患者常常出站打軟腿、走路無力等症狀……#清風計劃#@清風計劃@真相來了

跑步膝關節痛，首先建議你還是去醫院或者康復機構先做評估，根據問題聽從專業人士的建議，第一步先要做疼痛的康復和跑姿糾正，不建議直接忍著疼痛繼續跑，以免耽誤病情，加重傷痛。

如果單從預防膝關節疼痛的角度，想要佩戴護膝，那要先了解護膝的分類和作用，再針對性的選擇會更加科學。

護膝從功能上來分，常見有三種類型，

1防磕碰，常見於輪滑的護具

2保暖，常見於騎摩托和膝關節有風溼的人群

3彈性，常見於運動人群

對於跑步保護來講，要選擇彈性的護膝，這種型別護膝有一下幾個作用

1支撐，給關節額外哦支撐力，減少韌帶的壓力。

2增強本體感受，簡單的說就是刺激膝蓋周圍肌肉的神經，啟用肌肉的本體感受，預防膝蓋的受傷。

3束縛力，束縛關節的活動度，起到保護的作用。

這類護膝根據特點分一下幾類

1髕骨包裹型，適合走路等不劇烈的運動

2髕骨釋壓型，適合跑跳等運動，

3髕腱帶，適合上下樓梯膝蓋疼的髕腱炎人群

4可調節穩定型，這一類護膝中有可調節的支撐帶，適合運動員等高強度的人群

依靠護具不能從根本上解決問題，治標不治本。跑步膝關節，踝關節痛，主要還是兩個方面的因素造成的。第一，體重較重，肌肉力量不足。第二，跑姿有問題，跑步時候對關節衝擊力度太大。這兩種情況，解決辦法，可以透過深蹲，平板支撐等運動，鍛鍊加強腿部和核心肌肉群的力量。第二個辦法就是改善跑姿，減少對關節的衝擊。第三，換一雙減震支撐好的跑鞋。

戴護膝治標不治本，而且可能會弱化膝關節本身的穩定能力。

跑步有膝關節痛的情況，最應該做的事是這樣的：

1、停下來休息，不要再跑了；

2、反思自己的跑量是不是太大；

3、評估跑步姿態是不是有問題；

4、評估肌肉力量並做針對性訓練；

5、如果休息無緩解，建議上醫院。

關節出問題，一大半原因在於肌肉，畢竟關節的活動是由肌肉收縮帶動的，肌肉能力不足，關節承受的壓力就更大，所以訓練肌肉力量耐力是很有必要的事情。

還有原因在於訓練量過大，再強的肌肉也有累的時候，也需要休息恢復，訓練量太大，不安排對應的恢復再生，是個鐵人也得跪下。

護膝只用於應急，和某些特殊情況下使用，不建議作為日常保護關節的手段。