我們平常所說的垃圾食品都最後少吃，因為你吃的什麼東西最後都會轉化為母乳，所以只有你覺得孩子不能吃的東西，你都最後不用吃

我是一個剛剛結束哺乳期的媽媽，我因為哺乳期奶量不算多，所以最開始吃東西很在意。不敢吃太辣，口味太重的東西，凡是網上查詢到有可能回奶的食物一律不吃。但是隨著孩子長大，逐步可以吃輔食開始，麻辣燙，泡麵一類的垃圾食品都會吃一些，只是會控制量。其實寶寶比我們想象的要強大得多。只要遠離菸酒，咖啡和茶。就沒問題。

大人不能吃辛辣刺激性食物，不要吃太鹹，最好不吃零食等垃圾食品。水果蔬菜肉魚蛋等有營養的食物都可以吃，如果水果涼可以用溫水熱一下再吃。密切觀察寶寶的狀態及大便，看是否有過敏或是腹瀉或是其他不正常變化，合理搭配飲食。

母乳媽媽食物攝入要做到營養均衡，只要是咱們日常生活中健康、有機的食物都可以吃。

建議多吃以下食物：

母乳的大部分成分是水，以前我給孩子餵奶時，孩子一吸奶，我就感到口渴，因此，母乳媽媽們需要大量喝水。足夠的水分能夠保證母乳充足。

魚湯、骨頭湯、羊肉、牛肉湯都可以。這些湯蛋白質含量高，在經過燉熬之後，易於消化吸收，寶媽多喝湯，母乳質量高。

蔬菜水果富含各種維生素和膳食纖維，讓母乳中的維生素充足，也可以避免媽媽們便秘。

有人說，寶寶不是喝奶，喝的是媽媽的精血。這種話多少有點道理。而阿膠對女性補氣血有極好的功效。因此，如果經濟條件尚可，吃點阿膠燉紅棗、核桃，會有催乳的功效。

不能吃的食物

這種食品在精加工的過程中營養大部分流失了，而且吃了過奶後會引起寶寶上火。我自己有次嘴饞，吃了一個油餅，寶寶好幾天一直流很多眼屎。

這些食物中含有的咖啡因、酒精不利於寶寶大腦發育。

吃太多冰激凌、冷飲，會導致寶寶拉肚子。

巧克力裡的可可對寶寶大腦發育不好，少量攝入不影響，大量攝入有害。巧克力吃多了，寶寶也會上火。

除了有科學依據的韭菜 麥芽 花椒 酒精咖啡之類的不能吃 其他的都可以吃 適量就行 而且吃的時候看看哪種食物比較下奶就是合適你的下奶食物 可以多吃。

民間常說的月子，其實醫學上並無此一說，更接近民間月子概念的講法叫產褥期。一般產褥期的時長為42天，是產後恢復的重要階段，原則上出了產褥期以後，我們的身體除乳腺以外的其他器官就基本恢復到非孕狀態了。出了月子，可是我還在餵奶，有啥要注意的呢？

後產褥期飲食原則：

1． 保證充足的營養，蛋白質、優質的脂肪，維生素和礦物質的攝入，因為這其中的巨大部分營養素在乳汁當中的含量和母親的攝入量存在直接聯絡。

2． 適當補充鈣，和母乳無關，因為人的乳汁當中的鈣的含量相對穩定，但對媽媽來說，如果不注意補充鈣質的話，可能會動員骨骼牙齒當中的鈣來保證乳汁中的供應，進而導致骨質疏鬆等問題。

3． 濃茶、咖啡、菸酒肯定還是要避免的，對媽媽，對寶寶都沒好處

4． 飲食清淡，儘量儘快恢復正常的飲食，實踐經驗告訴我們，禁忌太多，麻煩就多。麻煩一多，時間一長，堅持母乳餵養的決心也許就會被打壓殆盡，這並不是一件好事情。

母乳餵養的媽媽總會被各種各樣的說法縈繞，這個不能吃，那個不能吃，這個吃了寶寶容易上火，那個吃了寶寶容易溼疹，還有人說吃醬油會讓寶寶面板變黑，喝酒會讓寶寶變笨等等。五花八門的說法都有，實際上很多時候並不是這樣的，酒，我們是不建議媽媽吃的，但是偶爾小酌一杯也無傷大雅。下面我具體講解下。

辛辣刺激的食物。這個估計是媽媽聽到最多的話了。火鍋你不能吃，辣椒你不能吃，吃了寶寶容易便秘，臉上長溼疹，實際上並不是這樣。溼疹最主要的原因是過敏，最主要的治療是保溼護理。寶寶會根據乳汁中的味道來熟悉家庭的選單。也許剛生下來的時候並不是很適應，但是基本上過了一個月之後，寶寶就不會被媽媽飲食中的任何食物困擾了。偏愛辣食的地區，嬰幼兒接觸辛辣的食物也早，並無不良後果。

酒和咖啡。哺乳期間的飲食的確有一些需要注意的地方，其中的清單就有茶和咖啡。 酒在哺乳期間少量飲用是沒有問題的，但是也不建議媽媽因為問題不大就經常喝酒，尤其是小寶寶。乳汁中的酒精水平與血液中的酒精水平一致，但是寶寶代謝酒精的能力比不上成年人，乳汁中含有酒精，寶寶的食慾會下降。酒精還會抑制乳汁的釋放，大量飲酒會導致乳汁量減少，影響寶寶的生長髮育。不過寶寶大了以後，偶爾喝一點，飲酒後2-3個小時，乳汁中就不含酒精了。 研究表明，媽媽一天飲用300毫克以下的咖啡對健康足月兒沒有什麼影響，但是對於小寶寶神經系統發育還是要注意，咖啡會讓寶寶的睡眠受到影響，還會表現為焦慮煩躁等。

豆製品、海鮮類食物。這些主要背過敏的鍋。現在的人鼻炎多了，寶寶溼疹多了，說明咱們的生活環境變化了。因此過敏源也多啦。有些寶Bora自過敏家族，媽媽在使用這些食物的時候，需要注意。可以慢慢新增，看寶寶的反應。但大部分的家庭並沒有這種過敏史，因此媽媽適當吃這些是沒關係的。不過海鮮類要注意衛生。另外寶寶如果合併溼疹，媽媽可以少進食牛奶、乳製品以及海鮮，如果寶寶情況有好轉，暫時就忍忍。其實溼疹最主要的就是要做好保溼護理。過敏原太難找了。

哺乳期確實沒什麼特別禁忌的飲食，建議媽媽葷素搭配，多食穀物和水果以及高蛋白的食物。儘量不要進食過量高脂肪的湯水，容易堵奶，還添膘。要知道，這些並不能增加奶量。如果媽媽願意，我還會講解促進乳汁分泌的食物。總之呢，媽媽平常心對待，輕鬆愉快享受哺乳期。

寶寶42天，是母乳餵養可給寶媽每天一碗黃豆豬蹄湯或者鯽魚木瓜湯。雞湯放點蟲草花或香菇，王米紅羅卜豬排湯。北方可喝羊肉湯牛肉燉蘿蔔，小米粥(花生，核桃，杏仁洗淨然後放在案板上用切刀切成小米粒大粒子，等小米粥開鍋放進鍋裡，並不斷用筷子攪拌，以防溢位。再放二顆紅棗和枸杞。就這些湯輪流給寶媽喝就一週時間了，我保證奶水多寶寶和媽媽都健健康康。這些肉湯燉起來挺有講究的，肉塊凉水下鍋，用大火煮開撈出肉塊放水龍頭上衝一點，然後在放進沙鍋放適量水，大火煮開後放點少許蔥薑蒜和調料，然後放小火慢燉至兩個小時。這樣燉的湯肉鮮湯亮。這是我做過並總結的一點經驗，看看你們能不能用的上！

這些照片是我和我的寶貝好子孫輩