不想花錢減肥，一定要看這個！一日三餐這樣吃，瘦腿瘦腰瘦肚子！

應該很多小姐姐們都用節食減肥吧！今天飛飛要告訴你，記住，所以叫你餓的咕咕叫還要你勒緊褲腰帶不吃的瘦身方法，都是在耍流氓！！餓著不吃肯定是會瘦的啊，但是餓肚子你餓不了一輩子的呀！

節食減肥的人經常都會遇到這樣的問題：節食一段時間瘦了點，但是一旦恢復到正常的飲食之後，正常吃一點就會變胖！這是為什麼呢？飲食身體代謝的問題你沒有解決，節食之後代謝也會隨著降低，所以以前吃半碗飯能消耗掉，但是現在你吃一碗代謝不了了，而且嚴重的情況下，真的會喝涼水都會胖，飛飛這裡可不是在嚇你們哦！長期節食還會導致月經紊亂，多以節食餓肚子減肥是下下策！！

今天菲菲就給大家推薦一下【菲菲瘦】老師總結的免費瘦身秘籍：“一日三餐”！減肥到底應該怎麼吃才能瘦？！答案就在下面了！據說已經有人自學瘦了40斤！瘦肚子瘦腿瘦腰瘦手臂，統統適用！

關於早餐

早餐：早餐一定要吃好，而且要及時吃，這樣可以起到提高你一天新陳代謝的作用，不吃的話你一天的新陳代謝就會瘦到影響。

早餐食譜：一杯豆漿或酸奶，一個雞蛋再加兩片面包。如果之後的餓的話可以在兩餐間吃適量的水果。

關於中餐：中餐可以隨便一點，但是要永遠記住中餐的幾個原則：不能吃太多的由，兩隻腳或者沒有腳的動物的肉最好，比如 雞、魚等，並且有皮的要去皮吃。我們身體代謝的主題是蛋白質，沒有蛋白質的話代謝就低，而肉能補充人體需要的蛋白質，所以中餐要有足量的肉。至於酸性化的問題，你配合了足夠的蔬菜，不用害怕。肉類能量高問題，也不用擔心，瘦的肉，能量跟我們平時吃的米飯其實差不多，魚/海鮮類比米飯的能量還低，所以不要怕吃肉，吃瘦的肉。

而且女性的話，容易貧血，更應該透過適當的吃紅肉去補血，有句話說的好：吃飽了才有力氣減肥。不然的話，蛋白質太少，肌肉發生萎縮，代謝降低，等你恢復飲食的時候，就會反彈變的更胖！

所以中午的時候，適當的米飯，一些肉或者豆腐是必須的，青菜不能少，可以適量吃水果。

中餐食譜：主食適量，肉+豆製品100-200克，蔬菜半斤左右，水果適量。

關於晚餐

晚餐：晚上跟中午差不太多，但一定要保持營養的均衡。可以適當減少些主食的量，晚上的話我們的代謝率會下降，因為要準備休息了，這個時候如果還大量進食的話，會被全部吸收，這樣白天為了減肥所做的一切都白費了。

晚餐食譜：可以適當減少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以換成粗糧粥，這樣能量低，易飽腹。食物進食順序：青菜→肉→主食。

這裡要說一點，如果你有吃夜宵的習慣，這個是一定要改掉的！如果實在餓，聽身體的話吧，補充點天然的東西給它，要不然它會報復你。但一定要天然的，一切過度加工的零食不要吃，包括加了工的水果。

如果再配一點運動，效果就更棒了，

不僅平坦腹部瘦肚子，

還能練出馬甲線！！

比如收腹走路！

推薦一個建議腹部運動方法，鍛鍊腹部肌肉：最簡單有效的方法就是隨時把自己的腹部吸住，抬頭挺胸，形成一種習慣

走路時：注意你的脊柱，想象著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，並讓這個簡單的腹部塑形動作成為你的習慣為止；

坐著時：想象一下你的椅背上有口香糖或未乾的油漆，這樣你就會坐直而不是靠在椅背上，收緊腹部。

這是最有效/能保持讓你的腹部肌肉一直不萎縮的方法。

當然，空中騎車也是一個訓練腹部肌肉的很好的方法，大家可以試試。

腹部運動減肥方法貴在堅持，從一點一滴做起。平日裡走、坐都要端正姿態，只有堅持不懈的努力，才能有效減到腹部贅肉，加油!

減肥最有效的方法是力量訓練加節食七分飽，想一下子就瘦下來快速減肥是不科學而且傷害身體的。就我所知有人用代餐減肥，我是不贊成的，我覺得還是要正常吃喝，只是炭水化合物和葷菜適當減少，達到營養均衡，代餐怎麼也不能達到營養均衡。至於力量訓練不必一定去健身館花沒必要的錢，有人說那裡有氣氛，有家裡沒有的健身器材，那大都是偽健身愛好者的說法。健身有時間可以在健身房，沒時間在家裡公司也可以擠出時間練，器材也不必先進，我就用水瓶代替啞鈴效果一樣好，關鍵是你有沒健身的毅力。

有什麼方法可以不努力就可以成為億萬富豪嗎？有兩種方法，第一是投對胎，第二是做個夢。減肥也是一樣，每個人的體質在出身的時候就決定了的，的確有一些人吃吃喝喝的就不胖，這是上天給的天賦，就像投胎投到了富豪家庭。如果不是的話，那我們只能自律，管住嘴比邁開腿更重要一些。所以，不要輕信什麼輕鬆減肥之類的話題，用我自己的經歷告訴大家，那不可能。

還真沒思考過。

其實同類問題，我關注的更多的是哪種工作更省力更多金更有成就感。

經過我長期觀察和尋找答案。

最後發現。。。。

答案是沒有。

一，減肥肯定不省力。除了開刀抽脂，其實那也有痛苦，也不省力。吃減肥藥？拉稀也不省力的。任何事情都有代價的。

二，有效其實因人而異。網上五花八門的減肥方法，都有過成功的案例，但是是否適合自己，那只有親身試過才知道。所以選擇一個有效的相對省力的適合自己的減肥方法，這個過程其實也不省力，比如網友這麼多評論，你得去看，你還得去試，大部分可能不適合你，花了時間可能還沒用。

所以，這個問題其實意義不大，你去行動去實驗吧，從簡單的做起。

要想減肥我給大家介紹個方法吧，這是我親身經歷的真實故事。

在2007年我的體重是85公斤，身高才165釐米，超重了吧，首先想到的是決食，指喝水，我每天指吃一個餅，而且分幾次吃，可是我這肚子就是不爭氣，餓啊，餓得我很難受，我也忍著了幾天，可是我去秤體重時還是老樣子，真是氣死我了，我還是忍，有一次親戚來我家，母親做了好幾個菜，我忍不住大吃了1次，感覺第二天還沒吃飽，我忍不住又買了許多零食吃，一下又長了1.5公斤，沒法了。

我這個人有點懶啊平時不想做活，說真的不是我不想做，做一會就覺得氣喘，流汗，受不了，做活真的難啊。

後來我還是想到做活了，我在一家電子廠找了個工作做，由於我幹進廠什麼都不知道，主管給我分了個包裝的活做，第一天上班好累啊，做1個小時就像做1天一樣，好不容易到了12點吃飯時，天啊，1個人就打給你那麼1小點菜吃，肉肉指能說看得到有一點，公司歸定上班期間不能吃零食，否則扣50元工資，這廠裡還分夜班，到了夜班時我更受不了，又冷又餓的，困得我受不了，公司歸定不能打磕睡，一經發現，第一次扣100元，第二次直接開除，在電子廠叫做幹掉，就這樣我堅持在了1年從85公斤減到了65公斤，一下子成了標準體重了，唉！還是上班好啊，不知大家怎麼想的，可能有有人噴我了，我接受。