以下這些催乳湯可以看一下:

1、通草鯽魚催乳湯

原料:活鯽魚1條、通草6克

製法:先把鯽魚洗淨、去鱗、去內臟,然後加入通草一同煮成鯽魚湯.食用時吃魚喝湯,每天喝2次,連喝3-5天,湯宜淡一些.

功效:鯽魚具有利水、通乳的功效,通草可通氣下乳,搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果,還利於產婦身體復原.　　

2、絲瓜仁鰱魚催乳湯

原料:絲瓜仁50克、活鰱魚1條

製法:先把鰱魚洗淨、去鱗、去內臟,然後與絲瓜仁一同熬煮成湯.產婦吃時可以少放些醬油,但不放鹽,最好吃魚喝湯一次吃完,每天喝1次,連續喝3天.

功效:絲瓜仁具有催乳作用,鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效,此湯對血虛引起的少奶有一定效果.　　

3、通草豬蹄催乳湯

原料:新鮮豬蹄1只、通草3克

製法:先把豬蹄洗淨,刮乾淨皮毛,與通草一同放在沙鍋裡,加1.5千克清水煮成湯.先用急火,水開後改成慢火,煮1-2個小時.每天喝2次,連續喝3-5天.

功效:豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪,具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進產婦儘快康復.　　

4、豬骨催乳湯

原料:新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克

製法:先洗淨豬骨,放在鍋里加上清水,與通草一同在鍋裡煮1-2個小時,直至熬成1小碗豬骨湯,再放入少許醬油.1次喝完,連續喝3-5天.

功效:豬骨具有補氣、補血、生乳的作用,加上通草後催乳效果更強　　

5、木瓜花生大棗湯

[用料]：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

[作法]①木瓜去皮、去核、切塊。

②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放 入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

[功效]：部分婦女產後因乳汁不足，在餵哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。　　

6、甜醋豬腳薑湯

[用料]：豬腳1只(斬件)，冰糖1小塊，生薑250克，甜醋適量。

[作法]

①豬腳去毛後斬件，用滾水煮5分鐘。

②將生薑刮皮、拍裂連同豬腳放入瓦堡中，加醋。

[功效]：產後血虛、食慾減退、手腳凍，用生薑、甜醋煲豬腳湯飲用，可增進食慾，兼能健胃散寒、溫經補血，是產婦最佳滋補湯水。　　

7、木瓜魚尾湯

〔用料〕:木瓜750克，鯇魚尾600克，鹽1茶匙，生薑3片，油1湯匙。

〔作法〕

①木瓜去核、去皮、切塊。

②起油鍋，放入薑片，煎香鯨魚尾。

〔功效〕:婦女產後體虛力弱，如果調理失當，就會食慾不振、乳汁不足。要滋補益氣，最好飲木瓜魚尾湯，因為鯨魚尾能補脾益氣，配以木瓜煲湯，則有通乳健胃之功效，最適合產後婦女飲用。　　

8 、 豬蹄蔥白煮豆腐

[做法]:豬蹄一隻，蔥白二節，豆腐60克，黃酒30毫升，將豬蹄洗淨切開，與蔥白，豆腐同放砂鍋內加水適量，文火煮30分鐘，再倒入黃酒，加入量食鹽，可下乳，或王不留行15克，豬蹄2只，同燉，飲湯食用.

[主治]:適用於乳房脹痛，肝鬱氣滯，乳汁不通者。　　

9、芪肝湯

[做法]:豬肝500克，切片洗淨，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸後加黃酒、鹽等調料，用小火煮30分鐘。

[主治]:適宜氣血不足之少乳者。　　

10 、 栗子冬菇燜鴿

[做法]:鮮乳鴿1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，幹蔥1段，磨豉醬1茶匙，調料( 薑汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許)適量。

[主治]:有通利行乳、散結止痛、清熱除淤的作用，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發生。　　

11、催乳湯

雷氏催乳湯主要成份：米赤豆、九孔子、道拉基、懷山、米仁等。

雷氏催乳湯用法：1、取豬蹄兩隻或乳鴿一隻洗淨，與雷氏催乳湯料包置於砂、搪瓷、玻璃鍋內，加水1500毫升，浸泡20分鐘後，大火煮沸，小火煎制2小時即可（可視個人口味適量加入鹽、蔥、姜調味，忌放味精）；分三次吃肉、喝湯。

2、用砂、搪瓷、玻璃鍋加水500毫升，浸泡雷氏催乳湯料包20分鐘，頭煎用大火煮沸，改小火煎制20分鐘後將湯瀝出至其它容器，二次加水300毫升，沸騰後小火再煎15分鐘，將頭、二煎湯混合後服用；

3、用砂、搪瓷、玻璃鍋加水1000毫升，浸泡雷氏催乳湯料包20分鐘後，大火煮沸，改用小火煎制30分鐘即可。　　

雖然食物回奶的科學性，還沒有經過證實，比如韭菜、花椒，但臨床上確實有不少哺乳期的寶媽吃完回奶的。所以發現有奶水變少的跡象，應立即迴避可疑食物。

蔬菜類 ：韭菜、韭黃、苦瓜；

調料類：桂皮、花椒；

海鮮水產類：田螺、螺螄、螃蟹；

其他：薄荷、人參、梅子、茶水、酒水類：炒熟麥芽、菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮冷。

1、辛辣食品和咖啡因

避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度，引起寶寶拉肚子或脹氣。

2、熱量過高的食品

儘量不要吃過於油膩或甜的食物，這些食物熱量較高，缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難消化，不利於產後恢復。

3、刺激性食物

儘量少吃調味品，哺乳期吃了這些刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。

4、巧克力

巧克力裡所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體內蓄積。可可鹼可能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。

5、醃製的魚、肉類食物

醃製食物含鹽量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。

6、味精

學界對味精的爭論一直沒有停過，安全起見，寶媽在孕期哺乳期最好不要吃太多味精（其實雞精的主要成分也是味精）

7、部分藥品和酒精

一部分藥品和酒精進入血液後，會透過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

8、涼性水果

9、冰鎮水果

夏天的時候，很多寶媽喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期寶媽是大忌，這類水果容易導致寶寶拉肚子，最好在室溫下放半個小時再吃。