你的睡眠質量不高，睡的再久也像沒有睡醒似的。

提高睡眠質量：

提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

建議正常睡覺 有正常的作息 睡得太多了 身體也會不舒服的 並不是睡眠的時間越長就越清醒 要看你睡眠的質量如何 而且不需要時間太長

什麼是睡眠？

睡眠其實是順其自然的一個生理和心理的過程。大家可以去回想一下，當你沒有失眠的時候，你是什麼樣的一個睡眠狀態？基本上就是躺在床上什麼也不想，自然而然地睡著了。

所以我們一直在強調，睡眠本身是一個自然而然的生理和心理的過程。在睡眠的過程中，我們一直強調，要先睡“心”，再睡“眼”。

這句話其實是很關鍵的，這就是為什麼很多人會講“我的眼睛已經很沉很困了，好像還是睡不著”。原因就是沒有真正地做到先睡“心”，再睡“眼”。

下面我來講一下，睡眠的一些具體特徵。

現在很流行“辟穀”，比如說人可以12天左右不吃飯、7天左右不喝水，那麼可以幾天不睡覺呢？有科學研究和統計過，一般來講，5天不睡覺，人就處在崩潰的邊緣。

所以我們經常能看到很多刑偵的片子中，透過燈照犯人不讓其睡覺，來讓他招供。

睡覺對於人類健康來說還是非常重要的。所以大家要注意，出現徹夜不睡的時候，一定要進行干預。

睡眠到底對人體有什麼作用呢？

那睡眠到底對人體有什麼作用呢？我主要強調兩點：

第一點，它對人體的體力恢復是很有幫助的，這就是為什麼很多人講，我昨天晚上沒睡好，今天就會很累；

第二點，修復記憶和認知功能，比如說有些人長時間睡眠不好，記憶力就會下降，常忘事，這就是認知功能和記憶已經受到了損害。

睡眠涉及的常見問題：

時間、睡姿、枕頭等

那睡眠的最佳時長是多少呢？其實是7.5個小時。正常來講，我覺得少一個小時或多一個小時都沒有問題，比如說睡6~9個小時其實是沒有關係的。

但是一般來講，除老年人睡眠只需5小時以外，其餘人少於6個小時睡眠就偏少，它對身體是有影響的。

還有關於睡眠，睡覺採用什麼樣的睡姿比較好？

我一般推薦右側臥位，因為左側臥位會影響心臟的供血，平躺容易影響氣道，引起打鼾。身體右側雖然也有肝臟，但因為肝臟的位置比較深，還有肋骨包裹，所以基本上右側臥是壓迫不了這個內臟的。

但這裡面有一點，如果你很習慣於仰臥位，或者左側臥位。那你就不要輕易去改變。如果你沒有自己的習慣，覺得怎麼樣都可以的話，你可以去選擇右側臥位。

另外，就是睡覺需不需要用枕頭？一般來講，睡覺還是要用枕頭的，否則，頸椎就得不到很好的休息。

為什麼有時人會越睡越困？

因為醒在了“錯誤的時間”

此外，我再給大家大概介紹一下睡眠週期。整個睡眠一般分為5~6個週期，每個週期大概90~100分鐘。每個週期分為兩段，第一段我們稱為非快速動眼周期，大概是60~70分鐘；第二段叫快速動眼周期，大概20~30分鐘。

其中第一段非快速動眼周期又分為四個週期。

第一個週期我們叫思睡期，也就是我們剛閉上眼準備睡覺，半睡半醒，肌肉開始放鬆，容易被喚醒，大概佔了整個睡眠週期的2%~5%。

第二個週期我們叫淺睡期，就是迷迷瞪瞪、似睡非睡的時候，其實是大腦的活動已經慢了，呼吸也開始變得均勻了，眼球活動停止了，約佔整個睡眠的13%~22%。

第三個週期是中度睡眠期，在這個階段開始對體力和心理功能的恢復起作用。

第四個週期就是我們常說的深睡眠期，在這個睡眠期就很難很難被叫醒了。

第二段快速動眼周期，這一期其實時間比較短，在20~30分鐘。

在這一期裡，主要是我們大腦對白天的很多經驗進行加工整合的一個過程，呼吸會加快、變淺、不均勻。大家有時候晚上帶寶寶會發現，有一段時間小朋友好像呼吸一會快一會慢，它其實就在這個快速動眼周期。

需要注意的是，大多數人做夢，是在這睡眠的第二階段。

另外，我們有時候會有一種感覺，比如說有時候睡覺起來之後會很清醒，有時候會很困。這是因為入睡的人如果在第一段被喚醒，則會仍然覺得倦怠欲睡；而如果在第二段被喚醒，則會覺得醒後意識清醒。

為什麼講這個道理呢？主要是為了告訴大家，有些人睡一覺，大概睡了五六個小時很清醒了，覺得時間不夠，再眯個半小時，結果發現“越眯越累”，好像還沒有前面清醒。這就說明，你是沒有睡夠一個週期，而是在整個睡眠裡面的第一段醒了，所以你會覺得睏倦。

大家可以去算一算自己的睡眠時間，然後去調整這個睡眠週期。正好讓自己睡到一個完整週期的時候醒來，這樣的話狀態是最好的。

溼氣重，睡不夠，而且越睡越困，越睡越累，睡時間長了更累。冬天了，可以選擇睡前熱水泡腳到脊背出汗。然後平常注意運動出汗，增加抵抗力。

可能是基因問題、習慣問題、得病等都有可能，最有可能的是習慣，人太懶散，沒有什麼自律性導致，以前我經常也這樣，做個自律者，你會發現人活著的意義。

睡不醒和睡眠總時長沒有直接關係，和睡眠週期有關係。人的睡眠週期分為深度睡眠和淺度睡眠，兩種睡眠週期交替進行，每種睡眠週期大約90—100分鐘。如果你剛好在深度睡眠時候醒來，就會無比疲勞，感覺沒睡醒，所以調整好自己的睡眠週期，保證自己在潛度睡眠時候醒來，就是保證醒來既精力旺盛的重要方方法。