只是想減少體重嗎，如果是這樣的話，減少熱量的攝入，維持運動量，體重就會下降。還是想減少脂肪含量讓自己看上去更瘦更美，如果是想停止，讓自己的身材更好的話，將力量訓練或一些功能性訓練提升你的代謝，同時改善飲食結構。具體的飲食情況要根據你現在的水平來定。

經常用一種方式減脂，身體會習慣，減脂效果也會越來越小，這是人體進化留下的一種保護機制。

一段時間就換一種有氧運動就好了，比如半個月游泳，然後換跑步，然後換動感單車等等。但是長期只做有氧運動也不利於減脂，因為有氧會運動會掉肌肉，從而降低新陳代謝(肌肉消耗佔總新陳代謝的百分之四十左右)，久而久之身體會變成易胖體質。建議每週做三次力量訓練，兩次有氧訓練即可。

有氧運動+力量訓練結合，減到一定程度開始增加抗阻訓練，多吃優質蛋白質，前期有氧是減脂減重，後期配合無氧是增肌塑形，像一些引體向上，俯臥撐，高抬腿，仰臥起坐，俄羅斯轉體，等都是可以的，頻率和時間的調整也很重要，可以在網上搜集一些教學影片去學習一下，希望可以幫到你。

這種情況是因為你到了減肥平臺期了。

當開始一個減肥計劃，需要包括飲食和鍛鍊，減肥才是健康的。

體重靠健康的方法減下來時代謝率也會下降，代謝除了肌肉含量也與體重的關係很大。

同時，長期堅持的運動，身體已經適應，就不會一直減體重的。試想一個堅持馬拉松跑步的人，長期的訓練與跑步一直減體重，還不減沒了嗎？

如果你燃燒的卡路里比攝取的熱量要多，你就會減肥。

但是如果你的減肥達到了一個平臺，你需要增加你燃燒的卡路里，或者進一步減少你的攝入量，以獲得持續的減肥。

變換運動方式，或調整飲食，給身體新的刺激，激發它去適應新的飲食或運動，才可以達到減體重的目標。5年你的堅持，應該在接下來的時間裡，對運動做深入的瞭解與全面的鍛鍊，這樣很好，不僅僅只是減脂，更是提高體能與肌肉含量。

只跑步，肌肉含量必然會流失，想更好的提高代謝，應該加一些力量訓練，這樣對跑步的運動效果也會有提高，核心力量與腿部肌肉的加強對任何運動的提升都會有幫助。

當你的減肥停滯的時候，首先要考慮的是你是否已經達到了健康的體重。

當設定一個目標體重時，重要的是要現實，併為一個適合你的身高和體型的合適的體重目標。如果你發現你的體重達到了一個體重範圍，並且感到精力充沛、健康，那麼你很有可能達到了理想的健康體重。與其減肥，不如保持你的健康體重，同時做一些可以改善你外表的事情，例如增加力量訓練來進行身體塑形。

如果你覺得你需要越過減肥平臺來達到一個更健康的體重，調整你的飲食是一個很好的方法。由於你現在的體重比剛開始節食時要輕，你現在需要的減肥卡路里比以前少。嘗試一些技巧，例如減少食物的份量，多吃一些低熱量的食物，例如蔬菜和雞肉以及魚肉等，選擇高纖維和高蛋白的食物，讓你更長時間保持飽腹感。

燃燒更多的卡路里是另一個突破減肥平臺的好方法，這意味著你不需要再減少你的食物攝入量。

當然，健康營養均衡的飲食和定期鍛鍊的結合是減肥成功的主要因素。

增加鍛鍊的次數，鍛鍊的時間或者強度都有助於燃燒更多的卡路里。

如果你的鍛鍊時間有限，燃燒更多熱量的最好方法就是做高強度間歇運動，因為這些運動可以在更短的時間內燃燒更多的熱量。

即使是在你的鍛鍊專案和強度上做些改變也足以燃燒更多的卡路里。因為你的身體太過習慣於鍛鍊，那麼它燃燒卡路里的效率就會降低。因此，透過改變你的日常生活或選擇一些不同的健身方式，就可以燃燒更多的卡路里。

雖然有氧運動消耗的卡路里最多，但力量訓練也能增加肌肉的質量，而肌肉質量反過來又能在你休息時燃燒更多的卡路里。

雖然有組織的鍛鍊是很好的，但是你一天中所做的每一點身體活動都會幫助你燃燒卡路里。

無論是和孩子們玩耍，打掃房間，還是上樓，你做的這些活動越多，你燃燒的卡路里就越多。如果可以的話，試著步行或騎車去上班，或者走樓梯而不是坐電梯。

睡眠對減肥和健康都非常重要。如果你沒有得到足夠的睡眠，那麼你的身體將無法正常生長和修復肌肉，這意味著睡眠對於透過增加瘦肉來提高代謝率至關重要。沒有足夠的睡眠，身體會增加胃飢餓素的數量，這種激素告訴你的身體它餓了，因此你的身體認為它需要的食物就越多。這意味著大多數睡眠不足的人很容易暴飲暴食。

太多的壓力對你的身體是極大的負擔。它不僅會導致過敏和疾病，還會抑制減肥，甚至導致體重增加。這些影響不僅來自於你日常生活中的壓力，例如你的工作、健康或家庭，鍛鍊對你的身體也是壓力。

如果你做太多高強度的運動，沒有足夠的恢復時間，實際上對你的身體弊大於利。因此你不應該連續幾天進行力量訓練(尤其是同樣的肌肉群)。

建議你在兩次鍛鍊之間給自己24-48小時的休息時間，在這段時間裡你可以做有氧運動、瑜伽或者散步等。你應該每週至少給自己一天的“休息”時間。

增加水的消耗，多喝水。水有助於我們的肝功能正常，因為我們的肝臟是分解脂肪的。水也會讓你感覺更飽。

有時我們感到飢餓，可能是我們脫水所導致，我們並不真的需要食物，我們只是需要水。你也可以在每餐前喝一杯水，幫助你更快地感到飽，你會吃得更少。

很多人錯誤地認為，如果他們不吃早餐、午餐甚至晚餐的熱量，就會有助於減肥。

可是事實並非如此，不吃飯會使你的新陳代謝更加緩慢，你的血糖會下降，你很可能會感到飢餓，但是在下一頓飯吃得過多。

如果你想健康減肥，確保每天吃足夠營養均衡的食物，不要讓自己捱餓。否則身體會因為節省能量，認為饑荒來臨，開始儲藏脂肪，燃燒肌肉，導致新陳代謝緩慢，無論你多努力鍛鍊，也無法燃燒太多的卡路里，減肥開始停滯。

減肥不是一個快速簡單的過程，是個循序漸進的過程，你做的每件事都需要正確，從營養、鍛鍊到你的整體計劃，那就意味著你必須繼續做正確的事情，才能繼續減肥。

我是身高168cm原始體重184 歷史最高體重212 曾經運動、針灸減肥但是都沒保持住。你這種情況我遇到過。

說說自己的經驗，早飯吃的飽不見得吃的好，常說的一句話就是早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早上的好指的是營養充足，中午吃飽指的是葷素搭配合理8分飽，晚飯吃少是指主食少，脂肪攝入少。

運動是好但是要適當不要過量，你早飯能換成素餡的包子嗎，這個太油了在早上來說不太好，還有不要熬夜，休息好好，第三就是水要夠，能運送出體內的毒素。晚飯不能一點不吃，吃清淡的不能不吃，一天24小時你睡覺就8小時，你想想吧其他器官休息了但是細胞還在運動呢，你這中午過後也就是12:00-13:00以後到第二天早上6：00-7:00都沒有能量它能讓各個臟器排毒嗎？體重不長就怪了