你的肥肉不是一天就長上去的，同樣，減肥也不可能短時間就效果顯著。古人云：欲速則不達。減肥失敗的核心原因就2個，不堅持+制定不切實際的計劃，從你提問來看，你註定失敗。

首先看你體重要，還有身體有沒有其他問題。減肥不能過急，天天跑不見得是好事，跑步姿勢正確性很重要，有些人跑著跑著膝蓋或髖受損，得不償失！天天跑步身體得不到休息，會影響下一次的運動質量，而且易讓人疲勞，久而久之就會擊垮你減肥的動力。建議隔兩天跑一次長跑，控制40-50分鐘即可，其次控制飲食更重要，多吃紅肉類和果蔬。最好與無氧運動相結合，避免出現面板鬆垮現象。突擊減肥或運動往往得不到很好的效果，建議養成健身習慣，你的身體會給你答案！

跑步是有氧運動的一種，下面說一些我自己知道的注意事項。

1.有氧的時間

時間小於20分鐘效果很小，達不到消耗脂肪的標準，而在40分鐘左右才可以達到消耗脂肪的效果，建議有氧時間是40～60分鐘，如果時間太長會消耗人體的蛋白質，強度要適中，換氣可以用鼻子吸氣嘴巴吐氣。

2.要靈活的變化訓練計劃

想要減脂更快，必須配合無氧運動，也就是力量訓練，比如各個部位的啞鈴彎舉、臥推等等，在力量訓練後進行有氧，減脂效果更好，並且要變化訓練計劃，比如本來禮拜一練胸肌，禮拜二練背部，可以將兩個順序換一下，或者換一些訓練動作來鍛鍊肌肉部位，也可以更換有氧方式，去游泳打球爬山等，因為人體有個適應性，一但適應了某個訓練方式，效果就會變差，所以當遇到瓶頸時可以更換一下訓練方式。

3.控制飲食

在減肥過程中，控制飲食是重中之重，飲食起到關鍵性作用，首先不能吃的就是飲料、油炸食品、糖果、零食、豬肉、還有雞皮鴨皮等等，都是富含脂肪和糖分的吃了會發胖，主食可以吃糙米、燕麥、山芋等，蔬菜類是芹菜、西蘭花等富含膳食纖維，肉類可以吃牛肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉等。

總結下來就是要少吃多動，注意！如果您的體重過大，有氧運動建議不要跑步，否則對膝蓋關節的傷害非常非常大，建議有氧做游泳，不能游泳就做力量訓練和控制飲食，減下來一部分再跑步，如果是去健身房訓練不要冒味去做動感單車，動作不對很容易受傷，祝您生活愉快

一週跑五次就好，提倡慢跑，女生一次不要超過3公里。

跑前一定要注意熱身、拉伸，跑後也一樣。

減肥需要多方面結合，不能光靠跑步來減肥。

隔天跑步最好，沒必要天天跑，跑步會對人的膝蓋造成不可逆轉的損傷，所以沒必要天天都去跑步，每一次跑步都要注意自己的配速，自己的心率，和跑步的時間，30--60分鐘即可，再多了就容易消耗肌肉了，另外你可以慢跑一會兒，在快跑一會兒，這樣就會造成一個跑步的hiit，就是高強度間歇的運動，如果跑不快的話可以走走跑跑，讓心率忽高忽低，這樣也可以，另外別瞎吃東西，這是最主要的，

要看自己的堅持程度，如果說有毅力堅持每天鍛鍊也不失為一件好事，鍛鍊可以增加額外熱量消耗，就不用那麼在意某一天吃了一點零食。不過減肥的王牌還是依靠飲食控制，鍛鍊只是一種不錯的輔助手法，鍛鍊消耗的熱量其實是很有限的。慢跑半小時大概能夠消耗80~100kcal熱量，一小時消耗的熱量無非也就是一塊巧克力的熱量，但自己大汗淋漓，還以為自己消耗的熱量可多了。所以說，如果不控制飲食，即使鍛鍊了也不一定能夠瘦下來。鍛鍊的最大好處是能夠增強體質，鍛鍊能夠提高心肺功能，能夠維持肌肉含量或者增加肌肉含量，增加肌肉含量其實間接幫助了抑制脂肪生長，因為肌肉生長的部位是能夠排擠脂肪佔用的；即使鍛鍊後沒有瘦，但一定也會讓我們身體更健康強壯。

一般來說很少有人能夠堅持每天運動，特別是對於新手鍛鍊者來說，所以，為了更好堅持鍛鍊，我們可以一週選擇3~5天來鍛鍊，每次鍛鍊注意保持1小時以上時間，前半小時可以選擇力量運動，無氧運動（稍微劇烈一點的運動，主要靠無氧呼吸功能），後半小時可以選擇有氧運動，有氧運動可以更好地幫助脂肪消耗。有氧運動有多重選擇，例如慢跑、快走、卷腹運動、平板支撐、開合跳、跳繩等都是可以的。不用每次運動把自己弄得過於勞累，一方面是大量消耗體力，並不利於健康，另一方面會讓我們感到十分飢餓，這時候如果選擇大吃一頓的話，反而會攝入比運動消耗的熱量更多的熱量，並不利於減肥。

首先以專業的角度去考慮你這個問題，建議隔天跑一次。天天跑可能會減肥快一點，但是對膝蓋的磨損也會加快，尤其是現在大多數人的跑步姿勢是錯誤的。再者減肥的目的是有一個健康的身體以及美麗的身形，所以你要明白減肥減的是脂肪，而不是體重，天天跑不僅會減掉脂肪，也會加速你肌肉的流失，那麼你即使減下來了，反彈也會更快。我們減肥需要的是盡最大能力的多減脂肪，少流失肌肉。那麼就不要做過多的有氧訓練。其次，還需要飲食的搭配，如果飲食控制不合理，就算每天大強度的跑步，也不一定能減下來。而且跑步並不是最合理的減肥方式，還是希望你將跑步跟力量訓練結合，再加上合理的飲食，這才是最快的減肥方式。三分練，七分吃，只是強調飲食的重要性，並不是說一定飲食比訓練更重要，兩個同等重要。單靠控制飲食確實能瘦下來，但是那不會是你想要的身材，相信每個人減肥都是想要一個好看的身材。

現在出門在大街上或者公園裡，總能看到三三兩兩的人或者一堆人一起跑步，有一些人採取跑步這種養生方式來進行保健身體，促進身體的迴圈，使自己遠離疾病，提高身體的新陳代謝。同時也有一些年輕的女性男性在跑步，他們可能是在減肥，跑步這種減肥方式操作簡單，經濟實惠，而且堅持一段時間之後，也可以看到減肥效果，但是跑步減肥不像節食和減肥藥那樣，效果來的那麼明顯有那麼快，跑步是需要有一定的時間堅持的。但是，怎樣跑步更有利於減肥呢？是天天跑還是隔天跑，哪一個更好呢？很多人可能都不清楚。減肥者通常天天跑步，天天跑步和隔天跑步，到底哪個更有利於減肥

針對於第二種人群而言，跑步是為了減肥和脂肪。跑步最好是要天天跑，研究統計說減肥者每天要走到5到10公里的距離最佳，跑步的話，每天也要堅持30分鐘以上，才能夠真正的開始消耗脂肪，所以才能跑步減肥，一定要在跑步時間上達標，才可以起到減肥的目的。

隔天跑步的好處有哪些？

1、 隔天跑步不意味著運動總量的減少。採用運動的減肥方式，就必須要透過運動達到消耗熱量的作用，而消耗熱量必須要有一定的運動量才可以，所以就算是隔天跑步也可以在不跑步的那天進行別的運動方式，比如說仰臥起坐，平板支撐等等。

2、 隔天跑步可以消除疲勞。跑步時在腿部產生乳酸，也就會給人帶來痠痛的感覺，而乳酸是需要時間化解的，所以隔天跑步可以消除疲勞。

透過以上的敘述，我們知道跑步減肥，跑步的時間一定要達到標準，如果是在前期剛開始跑步，可以選擇隔天跑，給身體一個適應的時間，在這個時間段可以做一些其他的運動，同樣也可以起到減肥的效果，如果跑步有一段時間，身體適應了跑步的機制，這樣就可以養成一個良好的跑步的習慣。無論哪種方式堅持才是最重要的。