從170斤降到150斤了，說明你持續堅持著鍛鍊了，或者有自己的方式減下來的。體重降到一定程度再也下不來了，我說一下自己使用的方法給大家分享。我在從180斤降到150斤的時候，也是持續了好一段時間，然後自己分析了一下原因後，結果是晚餐沒有得到嚴格控制，還有就是運動量不夠大。於是開始嚴格一點對自己狠一點晚餐只吃西紅柿或者黃瓜其中的一種（按照健康減肥食譜，網上可以搜到），食量從吃到不餓減到三個。結合晨跑每天不少於五公里或者半小時運動量，結果體重在兩個月後減掉了二十多斤，達到了標準體重125斤。每個人的情況不同，根據自己身體狀況量力而行，不要超過自己身體的承受能力。以上個人經驗，僅供參考！

我是從190斤，瘦到160斤左右，也保持好幾個月都沒有變化了，我這個月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，現在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克雞胸肉，或是魚，或是雞蛋兩個，然後吃些土豆，或地瓜，時令的水果也吃，減肥期間便秘，是因為節食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海帶，多喝水，

週末斷食兩天，只喝水和黑咖啡，我不清楚你為什麼會平臺期5個月，照理來說是不可能的，應該還是沒有能量缺口。這是最變態的做法了，不可能無效。。。。不過傷身體，自己考慮。

根據你的描述你現在屬於平臺期也屬於體脂肪待燃燒期，平臺期是減肥過程中的一道坎，有些人幾天，有些人十幾天，有些人幾個月，結合你的情況平臺期建議你這樣做，具體如下：

有些人很害怕平臺期，認為沒有耐心和毅力堅持下去，有些人不止一個平臺期，其實平臺期本質就是攝入和消耗基本平衡了，脂肪沒有燃燒起來。

1，在原來的飲食基礎上減少三分之一主食量

減少糖分的攝入量，增加優質蛋白質攝入量，蛋白質具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃燒了。

2，增加蔬菜量減少水果量

蔬菜富含膳食纖維，具有促進排洩預防便秘的作用，同時還能讓你有飽腹感。平臺期最好減少水果量，因為水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同樣減少。這樣做的目的是減少糖分的攝入。

3，每天喝水要充足

有些人認為平臺期什麼都要少吃少喝的，其實這樣做不對，平臺期需要喝足水，充足的水不但能補充生理用水，還有助於提升代謝，代謝提升了體重慢慢的就下降了。

4，增加有氧運動

平臺期可以選擇跳繩，快走，腹部走路，這三種有氧運動，有氧運動是促進脂肪燃燒的輔助方式，可以在原有的基礎上增加到45分鐘以上，這樣你的體脂肪也會慢慢的開始燃燒了。

建議：有氧運動過後1~2小時，及時補充蛋白質，因為這個時候補充蛋白質，有利於蛋白質的吸收，從而利於脂肪的消耗。運動過後喝溫水，喝冷水會導致你的微迴圈系統受影響，從而影響你的脂肪燃燒。小口小口的喝溫水，更加利於人體吸收。

平臺期是每個減肥人士都會遇到的，平臺期從十幾天到幾個月不等。度過平臺期可以從調整飲食，改變運動方式做起。

很多人會因為體重不再下降，而放棄飲食控制，事實上即使在平臺期，你的身體也在適應調整，減肥會帶來脂肪細胞密度的縮小，身體也有個適應的過程。這個時候只要穩定了體重，繼續控制飲食和運動，等身體過了這個適應期就能持續減脂。

體重下降，在不增肌的情況下，基礎代謝率也會下降。根據現在的體重重新計算基礎代謝熱量和日常熱量消耗，保持飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

平臺期需要運動的介入才能快速突破，運動會造成蛋白質消耗的增加。本身身體也需要蛋白質維持生理機能。保持足夠的蛋白質攝入，有利於持續減脂。

體重下降並不是減肥成功的標準，體脂的降低才是。透過力量訓練，可以增加體內瘦體重重量，瘦體重重量減少，體脂就會下降。肌肉的增加也會帶來熱量消耗的增加，基礎代謝率的提高，熱量消耗的增加，有利於後期持續減脂。

只要繼續控制飲食，增加運動，保證蛋白質攝入，就能很快突破平臺期。

減肥都有幾個階段，減重期、減脂期、平臺期、鞏固期。減肥都不是一蹴而就的，遇到平臺期也不用急，一袋常淨包就可以解決的事，直接兌水喝，親測有效，打破平臺期

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

不節食，沒有規律性的運動，四個月瘦了30斤的我給大家分享下我的減肥經驗~

寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕鬆、容易，所有網上跟你說的偶爾可以吃點甜食或者喝點飲料的都是騙你的。簡單來說就是，有意志力的人不會吃，沒有意志力的人減不了肥。

瘦身前後對比

仙女的手機裡怎麼可能會有自己顯得自己很胖的照片呢？

我只能儘量找幾張沒P過的照片給大家看了，因為照相的角度問題，可能並不能太客觀的反應當時的真實情況，請各位看官自行分析。（可以看出來我肉乎乎的臉蛋和極具安全感的臂膀嗎？）

這張真的很明顯了！！！胖的眼睛都快沒了hhh~

這是我用美顏相機拍的，左邊是去年拍的，右邊是今年十一拍的，兩張圖都沒有再修過，臉變瘦了真的很明顯！

接下來我要放一些我瘦了的照片了（有人企圖挽回形象）。

不瞞你們說，我們女孩子都是胖著玩的！

我長胖的原因大概就是太能吃了。大概有半年的時間，每天晚上12點吃夜宵，夜宵內容基本是牛排、炸魚薯條、漢堡、披薩或者塗上一層厚厚黃油的吐司 … 等一系列易增肥且不健康的食物。

而且本人及其嗜甜，甜品奶茶麵包 … 就沒有我不愛吃的，去商場看到甜點店都覺得它們在向我招手，好像我不帶它們回家我就是個負心漢（所以真的不能怪我總吃）。

不出意外的，我在短短半年時間裡胖了20斤，並且由於之後也並沒有收斂飯量及控制食慾，體重還在不斷的往上漲 …

其實我從小一直都很瘦，大一的時候（也就是胖起來之前）大概是108斤，放飛自我以後胖到132斤+。我能保證最胖的時候絕對逼近140斤，但是由於看到自己132斤的打擊太大，於是之後再也沒有上過稱（只要我沒稱，我就一定沒有胖）。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。