孕晚期：

有時候是因為激素分泌導致心情比較低落或起伏，找些自己感興趣但平時沒有機會做的事情，看看書，聽聽音樂，看些漫畫書特別有意思，孕晚期聽郭德綱相聲一路挺過來的，煩躁和焦慮只有在孕吐的時候才會比較明顯，祝願各位媽媽用有興趣的事情分散注意力，堅持就是勝利，這時候如果焦慮，那孩子出來怎麼辦呢……

月子裡：

老公這個時候是主力，儘量忍讓媽媽們，多幫媽媽忙帶帶孩子，讓媽媽們抓緊時間休息好，更不要用媽媽的奶水來刺激，媽媽們生完孩子，身體是恢復階段，一下子可能奶水並不那麼多，媽媽們也是很著急的，這時候就要安慰各位媽媽，奶水多吸總會有，慢慢來彆著急，家裡人更別催媽媽。

緩解煩躁和焦慮的關鍵就是：儘量別和婆婆一起生活。

孕晚期隨著身體的變化和產期的臨近，很多孕媽媽容易出現情緒不穩定、煩躁、焦慮等。

首先，很多媽媽是因為對生產沒有把握而緊張焦慮。這時候可以多看一些有關生產的文章、影片，多和有經驗的媽媽們交流，自己可以多預演一下生產過程，透過反覆的學習預演，對生產脫敏緩解緊張的情緒。

經驗之談：再生產之前特別擔心各種可能發生的危險，越想心理越害怕，越焦慮，反覆看了很多有關生產的影片和相關知識，真正認識了這件事情以後心裡有底了，也就不太害怕了。提前預演生產過程可以有效脫敏，緩解緊張恐懼心理。

其次，多和家人溝通。孕晚期臨近產期需要為住院、生產做準備。提前和家人溝通需要準備的東西，比如孕產包、孕婦需要的物品、新生兒需要的物品，以及遇到各種情況時家人應該如何應對處理。提前預備，有備無患。

再次，做些自己喜歡的事情。平時可以聽音樂、看影片、讀書、散步等，做些自己喜歡的事情來度過這段“最安靜”的時光。

月子裡隨著激素水平的變化和新生兒需要照料，很多媽媽也容易出現煩躁焦慮等不良情緒。

首先，新生媽媽要注意休息。生產是一個十分複雜的過程，也是對生命的考驗。剛生完寶寶的媽媽，需要靜養休息恢復身體。

其次，家人的陪伴。寶寶剛出生也許家人都比較好奇，經常是把大部分精力都放在了小寶寶的身上，而忽略的產婦。家人應該注意產婦的心情和需求，尤其是丈夫應該多陪伴產婦，悉心照料。

再次，新生媽媽不要給自己太大壓力。很多產婦看到剛出生的寶寶，就開始擔心這個擔心那個，總覺得要給寶寶最好的，無形中給自己很大壓力。每個媽媽都不是完美的，允許自己的不完美，相信寶寶可以健康成長。

孕晚期，產前憂鬱症，擔心害怕，即將生寶寶，心情壓抑，不防借點孕兒，產婦月子方面的書籍看看。真正的瞭解生產的過程和月子生活。

月子裡容易煩躁，情緒波動大，寶爸們要多開導，談心，照顧好寶媽和寶寶。產婦儘量休息好，吃好。對身體也好。

孕晚期的孕婦通常都伴隨著很多的不適症狀，比如大半夜經常尿頻不得不起來解手，腳腫得不能走路，晚上不能平臥位睡覺，渾身腰痠背痛的反應，還有對於即將分娩疼痛的恐懼產生的焦慮，這一系列的不適症狀令很多準媽媽們苦不堪言，這種苦和累不是一天兩天，而是要持續好幾個月，真的是身心俱疲。

還有產婦月子期間也是如此，由於月子期間產婦體內激素水平調節變化，身體會出現很多不適症狀，腰痠背痛自然不必說，還有子宮收縮的腹痛，激素紊亂引起的大量虛汗，還有初為人母孕育寶寶的勞累，這一系列的累贅和重擔真的可能讓很多產婦不堪重負。

如果這個時候女性本身又不知道如何派遣壓力，同時又缺乏家人足夠關心的情況下，孕婦是很容易產生抑鬱狀態的，甚至跳樓自殺都屢見不鮮。隨著現代人文明意識的提高，也越來越關注孕婦懷孕期間身心的健康，心裡層面的狀態也日益得到重視。

那麼在整個孕育小孩的過程，準媽媽們應該如何派遣壓力，釋放自己呢？

平時在家可以做一些力所能及的家務勞動，或者戶外散步，多分散分散注意力，不要老是一個人苦思冥想。家人呢這時候需要多陪伴，不是說了嗎陪伴才是最長情的告白，給予準媽媽們更多情感上的交流，平時多噓寒問暖一點，尤其是丈夫的角色不能缺位，多給老婆端端茶倒倒水，揉揉腳，捶捶背，讓妻子感覺你是在關心愛護她，那這樣溫暖有愛的家庭環境中，寶媽們的身心才能舒暢，才能更好的度過這個懷孕的週期。

如何緩解孕晚期和月子裡的煩躁和焦慮？花醒來分享一下觀點。

一、如何緩解孕晚期的煩躁和焦慮？

孕晚期，隨著寶寶不斷長大，寶媽的身體也越來越沉重，往往令寶媽們都喘不過氣來。不僅頂著胃，而且還壓迫直腸，嚴重的，都會有痔瘡。

這些煩惱如果老公理解，又照顧得周到，心情會好很多。但如果老公不在身體，也要想辦法排解，想象著寶寶出來後的各種美好，可以看些開心的電視，笑話來緩解。如果情緒長期得不到宣洩，對寶寶也不好，希望準媽媽多為寶寶著想。

有的準媽媽可能看了很多負面的新聞，都在講寶寶不好的一面，故此準媽媽要避免，多看正能量的。

還有的準媽媽，可能在孕檢的時候知道寶寶有些小問題，然後又不確定，越是臨近產期，臨會覺得特別的緊張和焦慮。

其實大可不必，只要寶寶出來了，什麼都好，有問題解決問題，沒問題更好，以坦然的心態面對。

二、如何緩解月子裡的煩躁和焦慮？

女人坐月子是婆媳關係好壞的照妖鏡。如果月子做得好，身體恢復的也就快，有的女人會因為坐月子而改變體質。

相反，如果女人月子做的不好，就會影響身體恢復，而且對以後身體健康也會有影響。

媽媽在月子裡煩躁和焦慮，主要來自兩方面的原因。

一方面是寶寶，新生兒期的寶寶都這樣，不好帶，愛鬧騰，喜歡哭鬧。一般在寶寶出了月子後就會好帶，尤其是滿了100天之後。

另一方面是家人，也就是婆婆跟老公。要是家裡人不理解不幫忙不照顧，很多媽媽們就會心情煩躁，焦慮，甚至還會抑鬱。

我想說，寶寶是自己的，自己生的，不用在乎那麼多，等出了月子什麼都好了。月子裡最好不要想太多，如果是母乳餵養，心情不好也會影響乳汁的分泌喔。

寶媽們開心起來……

滿爸來答：

孕晚期和月子裡是孕婦比較難熬的一個階段，有一些煩躁和焦慮的情緒也是正常的。有些孕婦朋友在月子裡還可能出現抑鬱的心態，更加重了不良的情緒。

如何調整孕晚期和月子裡的心情：

1、做一些力所能及的家務。做家務可以幫助你找到懷孕之前的感覺，

2、每週出去放鬆一下。把孩子放在家中，由其他人照顧，然後自己出去放鬆放鬆。比如，在外面吃一個午餐，去書店看一會兒書，或者去閨蜜家玩一會兒，這些都能幫助你緩解不安的情緒。

3、不丟掉興趣愛好。孕晚期和月子裡出現煩躁和焦慮的情緒，一個重要的原因就是，懷孕期間和照顧寶寶都太枯燥了。所以，堅持由一個良好的興趣愛好非常重要，有事做，你就不會那麼無聊。