我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！（文末送具體瘦身方案！）

一. 可以月瘦5-8斤嗎？

如果BMI（體重kg/身高m^身高m）如果高於19.5，那麼每個月減重5-8斤是比較健康的瘦身速度，喵姐可以幫你辦到！

一般來說，我們微胖或者肥胖的原因在於我們要麼吃得多，要麼動得少，要麼吃得多又動得少。只要我們雙管齊下，在飲食和運動上一起下功夫，月瘦5斤就不是事兒！

二. 怎麼才能做到月瘦5-8斤？1. 減肥原理： 什麼叫管住嘴？什麼叫邁開腿？怎麼做？什麼是管住嘴？

管住嘴並不是說我們減肥期間就要給嘴巴貼上膠布，不吃東西，這當然是行不通的。

管住嘴的意思是：什麼東西需要多吃，什麼東西要少吃，每樣食物的量又是多少？

根據咱們華人的飲食特點，一日三餐裡面主食的含量都比較高，而蛋白質的含量又偏低，加上許多地區烹飪過程油脂油脂多。

所以我們的飲食特點總結就九個字：高脂肪、高糖分、低蛋白！這就正是肥胖的根源，高油脂容易發胖人人都懂，高糖分（藏在主食、水果、甜食裡）為什麼會胖？因為多餘的糖類在體內會轉化為脂肪，讓人胖起來！

所以咱們減肥只需要調整一下飲食結構：高蛋白、低脂肪、低糖分（低碳水）、多喝水，這樣咱們就可以開開心心等著不變胖啦！

什麼叫多喝水？

每天保持2.5-3L的飲水量，喝水不夠，照樣難瘦。

原因：

1. 每公斤脂肪需要10L水分來消耗。

2. 喝水不夠，脂肪燃燒產生的廢物會堵住身體排洩處，導致便秘產生、身體功能失調！

什麼叫邁開腿？

減肥七分吃，三份練。

運動在減肥中的重要性佔三成，每天走步10000步即可，也就是說每餐飯後運動20-30分鐘，每天有一段運動時間保持在40分鐘以上就可以。

2.具體的操作方案

1.合理膳食（按照我提供的方案進行，合理安排蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例，把這三類食物合理安排到三餐！）

2.合理運動：每天保持10000步的運動量

中餐、中餐後走步或者做家務或者站立20-30分鐘，防止脂肪堆積腹部。

晚餐後走步40分鐘以上。

三. 怎麼保持不反彈

如果減重成功馬上又恢復以前的飲食，那反彈很正常，怎麼防止反彈呢？

脂肪具有記憶功能，分分鐘想要回到以前的體重，所以我們要給身體一個適應期。

減肥後第一個月，可餐每天多吃50克主食，運動照舊。

減肥後第二個月，可以每天再增加一個小水果，運動每週減少2次。

減肥後第三個月，每餐可以增加50克蛋白質，運動不變！

經過3-6個月的調整，身體已經適應當下的飲食和運動，也適應了這樣的體重，之後保持合理的膳食和適量的運動，保持身材就不是問題啦！

好多年輕的我們，曾幾何時總是想自己要是能瘦下來，該多好啊！現在，就讓我把如何進行有效的減肥的方法教給大家，只要大家嚴格按照我的方法來做，一個月肯定至少能瘦5斤。聽起來是不是很心動？趕快來試一試吧！

早餐的選擇，任選下面一項：（1）兩碗（碗的尺寸是5寸左右，以下涉及到碗，尺寸也一樣）稠粥，早餐有的配食每盤（袋）都只吃數量1，比如：肉脯吃一塊，雞蛋吃一半，豆腐吃一塊......

(2)兩碗煮麵，面的量和蔬菜的量不限制多少，但是肉的量要控制在3片及3片以內，煮麵的時候，不要用豬油，要用植物油或者調和油。

（3）一個月可以吃一次腸粉，腸粉的數量只能是一盤，然後要挑最小量的腸粉來買。

吃午餐和晚餐的注意事項：（1）午餐和晚餐都只吃一碗飯，盛飯的時候，飯剛好和碗沿平行就行，不要盛得滿起來。（2）吃菜的時候，看吃的人有幾人，就吃幾分之一的菜，比如有4人在吃炒白菜，那麼，你就吃四分之一盤的白菜，湯如果是白蘿蔔湯，你就吃四分之一量的白蘿蔔。（3）午餐和晚餐飯後都只喝一碗湯，嚴格控制量，不可湯喝哦！（4）吃午餐和晚餐的時候，每餐的肉每盤只吃一塊，像春節，很多家庭都有剁鵝肉吃的習俗，一盤鵝肉裡邊可能大多數是鵝肉，少數是鵝翅、鵝腳、鵝肝、鵝頭、鵝脖，但是你不能每一樣都挑一塊來吃，你要記住的是，整一盤你只能挑一塊來吃，具體你要挑哪一塊來吃就由你。

每一天，早餐、午餐和晚餐都要吃，有的人早餐不吃或晚餐不吃，我個人覺得都不好，我覺得早餐不吃或者晚餐不吃的人，除了會使自己的肚子難受，而且會使自己的肚子由於缺少一餐的消化鍛鍊，從而使自己身體的新陳代謝變慢，做了一件吃力對身體不討好的事。我提倡的減肥方法不但三餐都要吃，水果也要吃。因為水果富含維生素C，我們聽電視廣告說：多C多漂亮。所以水果每天肯定是要吃的。不要因為減肥，而失去大好的美容機會。水果不但能減肥，它還和蔬菜一樣富含纖維，能幫我們每天輕鬆通便，排出身體毒素，少長青春痘。不過每天吃水果只能吃一種，而且數量要控制在1，比如今天你選擇吃的水果是蘋果，那麼你只能吃1個蘋果；你今天選擇吃的水果是香蕉，那麼你只能吃1根......每天都要進行排便。個人覺得，早上起床後是最好的通便時間。通便的時候，手可以像下面的圖片一樣握著，個人覺得這個手勢，特別有助於自己儘快排便。感覺這個手勢，就像眼保健操一樣，按摩了相關的穴位，使得便便好像都要排隊著離開體內，是一個幫助通便的特別好的手勢。

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