我在懷孕初期的時候就是孕吐的厲害，像你這樣睡到半夜就醒的我一般都是餓醒的，你可以嘗試聽點舒緩音樂調理心情，也許睡眠質量會變好些呢，不過我們都在經歷著各種不同的感受，加油！調整好心情等待著寶貝到來

懷孕期間的孕媽媽是非常脆弱的，這也人生一個轉著期，一個正常女人初期懷孕反應就是有點不適應，在懷孕初期時經常睡到半夜就醒了，導到精神長期處於緊張和焦慮的狀態，從而影響到孕婦的正常休息和生活，這到底是什麼情況導致的？孕婦在懷孕早期會出現不同程度的早孕期間反應，主要是受到孕期激素水平變化而導致的，而期中常見的孕婦尿頻現象，所以孕婦就會經常在半夜醒來，這種情況的孕婦，建儀要注意控制夜間的飲水量，晚餐儘量少吃利尿的食物。同時在睡前半小時最好避免飲水，以免影響夜間的正常休息。妊娠期間的孕婦身體各方面都有極度敏感，如過臥室內的溫度過高過低，這些因素都會導致孕婦睡眠質量差，出現半夜醒來的情況，所以孕婦要注意保特臥室內適宜的溫溼度，適當的通風，避免穿著過厚的衣物進行入睡，這些都會導致孕婦睡眠質量佳。初次懷孕壓力大，不瞭解關於妊娠方面的知識，所以產生和各種孕期症狀感的恐懼，所以你要學會調節自已的心情，多做感興趣的事，不要過度緊張，轉移自已的注意力、慢慢改善睡質量。該吃就吃放鬆緊張感，按時產檢這樣有利於胎兒健康。

為什麼懷孕初期總是睡到半夜就醒？

很多準媽媽認為，懷孕之後會有很多的反應和感覺，其實並不是從剛一懷孕就開始有這種不適。

剛剛懷孕的前四周，基本上沒有什麼大的感受，到了第五週，胎兒才算正式進入胚胎期，這段時間胚胎髮育的比較快，一週之內有可能會增10倍。

胎寶寶的急速生長也會迅速改變媽媽的體內環境，造成媽媽的種種不適和早孕反應。

這些早孕反應除了噁心嘔吐之外，還有可能有拉肚子、感冒咳嗽、情緒變化大、嗜睡、半夜失眠等情況。每一位孕媽媽的反應都不完全一樣，但是這些都有可能是體內激素急劇變化導致的。

當遇到最初的孕早期反應的時候，孕媽媽不要著急，如同小小的改變都有可能引發大大的反應一樣，這畢竟是一個小生命的安住過程，你這媽媽有可能要反應一段時間。但是，能做到以下種，就可以緩解孕早期不舒服的情況。

一是要放鬆心情，要相信這樣一時的變化，並不會帶來太大的影響。

哪怕孕早期孕媽媽吐的稀里嘩啦，感覺什麼都吃不進去時，一般都可以說，最初的一個月不會造成寶寶的營養不良。因為孕前，孕媽媽對營養的儲備足夠供應胎寶寶一個月的成長。

更不要有自己也一直這樣下去，甚至生完孩子之後都有可能會變成這個樣子的想法。因為如果自己這樣認為的話，有可能就會形成一種心理暗示，讓這種情況變得更糟。

二是要掌握幾個放鬆的技巧。

半夜醒了之後，不要著急，你可以告訴自己，這很正常，隨著孕期的發展就會有所改善。等心情放輕鬆之後，做幾次深呼吸，也可以進行花叢中的冥想，讓自己放鬆下來，繼續睡眠。

三是要注意休息安排。

如果白天睡得相對較多的話，可以考慮一下，白天不要睡那麼多。如果半夜醒了，導致睡眠不足。那就可以抓緊白天有可能的時間，補充睡眠。

總之孕早期還是要勞逸結合，注意調節好自己的狀態。

四是取得領導的諒解和支援。

傳統說法孕期前三個月要保密，但是如果自己是職場女性的話，建議要跟自己的領導進行溝通。

因為孕早期是不穩定的，這三個月的各種狀態還是需要多注意，儘量放輕鬆的。

領導的理解和支援，一方面在工作壓力和工作環境會爭取到有利於孕期，另一方面也有利於自己放輕鬆。

如果解除來自工作方面的壓力，人也更容易排除顧慮，調整狀態，順利度過早孕期。

懷孕初期總是睡到半夜就醒，該怎麼辦？

一般建議大家懷孕之後保持正常的飲食和作息，這麼做的主要原因有兩個：

1、懷孕後孕婦及周邊人群的反應開始變化，這對於孕婦本人來說是一個小小的轉折點，我們先不說身體上的變化，周邊人對孕婦 本人的心態變化會導致孕婦本人心裡上的變化，這在心理學上稱這段時期為不可耐受期，所以懷孕後孕媽媽保持正常的飲食和作息習慣，不被周邊的事物影響，可以很大程度上緩解角色身份的變化。

2、身體上的反應過於強烈，有的孕媽媽會在孕早期出現孕吐、頭暈、乏力等，除了身體本身缺鐵、貧血等，更多的來源於孕早期胚胎髮育所需要的養分攝入。雖然有的準媽媽早期開始各種進補，但是如果進補不到位，確實會出現營養攝入不足，所以一定要及時更新食譜，多吃綠葉蔬菜，多食含鐵補血補氣食材，切忌大油刺激性食物。

如果在保持正常的飲食和作息過程中出現暈眩，注意多休息，而孕早期的孕媽媽一般睡眠質量要求較高，並且睡眠時間開始增多，所以白天睡眠時間一定要適量，切忌給白顛倒，隨時關注胚胎髮育情況，給自己及胚胎寶寶更合理的健康成長環境

懷孕後睡眠質量真的會很差，我懷大寶的時候也是這樣，半夜翻來覆去，白天又困的不行，主要和懷孕後體內激素水平有關。

在剛懷孕的時候，也就是前一個月的時間，基本上不會有太大變化，到了第二個月（孕5周），也就是停經後，孕媽開始覺得身體有不舒服，常見的有嗜睡、體溫升高、胸脹、噁心、乏力等，尤其到了晚上，翻來覆去睡不著。

白天午休

晚上的睡眠不足，孕媽的狀態會非常不好，中午可以休息1~2個小時補充體力。午睡時間不要太長，會影響晚上的睡眠質量。

調整飲食

懷孕初期並不需要額外補充太多營養，但孕媽也要注意，少吃辛辣刺激的食物，尤其是比較鹹的，這樣會讓體內水分代謝快，喝水多，晚上起夜頻繁，睡眠質量得不到保證。晚上吃點好消化的，比如小米粥等。

調整心情

剛懷孕對寶寶的擔憂比較多，再加上激素變化，孕媽情緒不穩定，常常易爆易怒。早期的心情對寶寶的發育很關鍵，有研究表明，在懷孕初期情緒不穩定，胎兒出現唇顎裂的機率大大增加。

如果心情不好，可以跟家人或者朋友傾述，必要時可以做產檢瞭解寶寶發育情況，也能讓孕媽情緒平穩一些。

增加運動

懷孕後不要一直躺著，多出去走走，不僅能增強體質，還能舒緩情緒，對睡眠也有一定幫助。

在懷孕的初期，孕媽們如果還在上班，要及時跟同事、領導講明，做好崗位調整。同時避免彎腰、下蹲等負重的動作。

觀察自己是否有腹痛、流血現象，儘量在孕7~8周做B超檢查，確定宮內妊娠，這樣孕媽的擔憂也可以少一些。

遠離X線、二手菸、廚房等輻射以及油煙重的區域，避免對胚胎髮育造成影響。

總之，在懷孕初期，晚上睡到半夜就醒，可以調整下飲食和作息習慣，過度擔心反而會加重失眠的狀態。