備孕期可做跳繩、瑜伽、走路、游泳等運動。

⒈跳繩有助於排卵，早晚跳一次，每次跳50-100次。

⒉瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒，保持身心平衡。瑜伽還可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈。

⒊走路不僅可以增強心肺功能，加速血液迴圈，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說，可以透過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎。

⒋游泳是一種全身均衡運動，身體的各部分都能得到鍛鍊。女性在分娩過程中，同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此，游泳時要注意變換幾種不同的泳姿，再加上持之以恆，這樣能最大限度地增加你身體的協調性。

5.要控制飲食量，還有就是要養成良好的生活起居習慣，飲食要規律，不要吃燒烤類的，油炸類的食品以及碳酸飲料。減肥藥不要吃，控制飲食，孕前三個月開始補充葉酸。

當然可以呀。運動對身體健康非常有好處，而且如果妻子的體重過重的話，適量的運動還可以減肥。對丈夫來說，運動也可以提高精子的質量。擁有健康的身體對孕育寶寶是很重要的。

那麼除了運動之外，備孕階段還應該做什麼呢？

1. 遠離寵物。

把家裡的寵物交給其他人照顧，然後夫妻雙方都應該去醫院做一個檢查，確保沒有感染上弓形蟲等病毒。

2. 戒菸戒酒。

要是夫妻中有人有吸菸、飲酒的嗜好的話，那麼就要開始戒菸戒酒了。如果妻子在服用避孕藥以及其他減肥產品，那麼從現在開始停服。另外，如果夫妻中有人在放射環境中工作，那麼他應該馬上停止工作，避免輻射對身體的影響。

3. 備孕婦女堅持服用葉酸。

在備孕的三個月裡，妻子應該堅持服用葉酸，吃葉酸是為了預防胎兒畸形的，可以在很大程度預防胎兒大腦發育不好。

懷孕是一件非常辛苦的事情，有一個好的身體對懷孕非常有幫助。加油！祝你好孕。

備孕期間可以運動嗎？這是很多準備懷孕的夫妻迫切想要了解的問題。大家都知道運動對身體有好處，但是有的人說運動會影響精子和卵子的結合，比如跳繩之類的。

　　今天就和大家一起探討下備孕期間是否可以運動，又適合做哪些運動。

　　運動只要不是特別激烈，無論什麼時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當的運動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當的運動是可以的。

　　很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔心這些強度大的運動會影響受精卵著床，不得不停止運動。其實小編要說的是，適當的運動是不會影響受精卵著床的。事實上多運動可以提高卵子的活力。運動鍛鍊時各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵細胞。

　　激烈運動並不會影響懷孕，事實上，充足的運動是有益於身體的。不過，即使是激烈的運動，也還是要適可而止，不然身體會受不了，這個和是否備孕期間關係其實並不大。備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛，運動產生的使人心情愉快的物質，有助於精神放鬆，而且備孕期間運動還能增強體質，為以後懷孕分娩提供順利的基礎。

　　備孕期間不適合做激烈的運動，那麼備孕期間做什麼運動好呢？醫生表示，備孕期間適合做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在備孕，但又擔心自己的身體素質不夠好，擔心產後身材會變形，那麼你應該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃吧。

女性平時應該多注意合理的身體保健，有效的避免出現了懷孕困難的現象，女性在備孕期間是可以適當的進行一些體育活動的，一般不會產生不良的影響，平時可以做一兩個小時的體育活動，提高人體免疫力，避免懷孕之後身體亞健康的症狀，但是在運動過程中一定要適量避免女性由於你多注意身體護理，備孕期間也可以選擇常規的運動來提高人體免疫力。

孕產專家提醒：孕產期要注意均衡飲食， 孕期宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋！

運動方法：

1、 備孕期間是可以適當做一些體育活動的，一般不會產生不良的影響，可以選擇使用跳繩或者跳舞的方面，運動的方法來進行調整，也可以適當游泳，可以有效的提高人體的抗病能力，可以有效的避免出現了懷孕之後身體不適的症狀。

2、 備孕期間可以適當進行身體鍛鍊，有效的促進正常的受孕，對女性的健康也是非常好的，適當的運動可以提高人體的抗病能力，運動之後應該多注意休息和合理的飲食安排，平時應該有一個好的生活規律。

3、 在備孕期間是可以參加一些室外活動的可以提高人體的抗病能力，平時多注意休息和飲食調理，平時應該有一個好的自我護理的方法，有效提高人體的抗病能力，如果在備孕期間經常運動，還可以使女性早日受益。

注意事項：

平時應該有一個好的生活規律，平時應該多注意身體鍛鍊，有效的提高人體的抗病能力，避免出現懷孕之後感冒發燒的症狀，所以在備孕期間是可以運動的。

備孕期間可以做適當運動嗎？

備孕期間是可以做適當的運動的，比如像瑜伽、快走、跑步，游泳、適量的力量運動也是可以的，但是劇烈的運動就不要做了比如：拳擊、HIIT、馬拉松跑步等。

其實孕育孩子就跟養護植物一樣，種下種子的先決條件是需要健康肥沃的土壤，備孕期的媽媽還是需要適量的運動強健自己的體格，提高自己的抵抗力、免疫力，可以讓種子順利著床，茁壯成長。

日常一直有運動習慣的備孕媽媽可以一直堅持運動，只要不進行大運動量的運動即可，即使懷上寶寶了，長期的運動習慣不會讓胎兒出現胎停。

備孕期間一定要補充葉酸！預防胎兒早期神經管畸形。

必須要做一些輕量的運動！

1、散步

散步是適合任何人的運動，而大家在散步的時候最好是挑選空氣較清新的環境，這樣對身體很好。散步沒有必要走的過快，走的時間也無需太長。女性散步為了安全最好也不要穿高跟鞋，最好穿軟底運動鞋。

2、游泳

該運動對於身體是非常有益的。對於備孕的女性是一項非常好的鍛鍊方式。女性適當游泳能提高耐力和柔韌性，同時還能起到游泳的功效，是對於女性健康十分有益的一項運動。而游泳可以增加心肺功能，對於女性備孕的時候有非常不錯的幫助。

3、瑜伽

這是現在很火的一種運動，女性備孕期間如果經常練習瑜伽，身體的體力與耐力都會得到增強，平衡能力也會比以前好很多，對於那些備孕時候體重較重的人來說，是非常理想的運動方式。同時練習瑜伽幫助女性很好的掌握呼吸控制方法，對以後生寶寶的時候有非常大的幫助。