以跑步為例，給您為分析一下，晨跑夜跑的利弊比較，當然也適用於其他鍛鍊啦

減肥效果

早：早上跑步前，身體已經經過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加槓槓的。

晚：如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天N頓食物補充之後，能夠透過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

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好習慣養成

早：晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晚：夜跑的話，基本上不會改變原有的作息習慣，不過會改變原有晚上的生活方式，例如由原來的看電視、打牌變成跑步。

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安全

早：早上跑步，8點以前都可以說是車少人少。更重要的是，壞人起得也沒那麼早，要是一不小心跑到偏僻點的公園深處，問題倒也不大，反正天色是會越來越亮的。

晚：夜晚跑步的話，各種不同數量輪子的車那叫一個多。事實上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當然還有壞人。新聞裡頭報道的幾次女跑友發生的意外事故，那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒。所以，各種形形色色的夜跑裝備才應聲出爐，為諸多夜跑者保駕護航。

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空氣質量

早：不少文章會提到早上空氣不好。早晨確實是一天當中二氧化碳濃度最高的時間段。為什麼呢？因為植物透過一晚上的呼吸作用，消耗氧氣，排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂“低”也是相對的，不然的話，咱們地球人類睡床上早上怎麼也得有2~3小時吧，那可不都得憋死。

早晨氣溫較低，露水較重，使空氣中懸浮的顆粒下沉，空氣中相對溼度也比較大，使人呼吸時感覺上較舒服，給人“清新”的感覺。所以早上的空氣確實不會太好，由於早上氣溫低，所以尾氣、塵埃等汙染會停留在空氣的底層，從而易被人體呼吸進來。

晚：晚上空氣說實在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點，二氧化碳的濃度比早上低點兒。城市道路上飛馳的汽車，新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣，都比早上多多了。

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體力

早：人體的各種活動均受到生物鐘的控制，在一天24小時中，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚。有資料顯示，早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態，此時運動易疲勞，發生運動損傷的機率也會升高。

晚：在晚上時間裡鍛鍊，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率最為平穩，在這個時間段內鍛鍊，對健康很有益處。

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恢復

早：早上跑步強度如果過大，會對當天多少會有些負面影響。當然，這是強度過大的情況，控制好就行了。不利的是，早上跑步完還得搬磚幹活，身體沒辦法恢復得很好。

晚：晚上鍛鍊距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使鍛鍊者較快入睡，也能讓身體得到比較充分的休息。

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生理

早：早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，能比較好地避免血栓的現象。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生比較重的負擔，晨跑猝死風險相對較大。另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

晚：每天上午6點到9點為心臟病發作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

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不再列了。

上面各種論據足夠多的吧？瞧瞧，你來我往的，著實眼花聊亂。所以這就更讓人糾結了，到底早上跑好，還是晚上跑好？給箇中庸的結論吧：最符合自己目標的、適合自己的就是最好的。

另外，想悄悄告訴你的是：挺多世界範圍內的知名成功人士，可都是早上4、5點就起來跑步的。具體名字不說了，隨便都應該可以搜得出來。

最後想強調的是，做為成年人，我們很清楚的是：堅持比什麼都重要

這個問題最近發現很多人問，不是很確定到底是早上好還是晚上好，如果說從運動本身來說，早上晚上都可以，不過也各有需要注意的地方。鍛鍊具體要定在什麼時間，主要看不同人的時間安排，有的人需要很早上班，那麼早上運動不是很現實，有些人只有中午有時間，有些人晚上才有時間拿出來一個小時運動一下。如果自己有不同的情況，不需要糾結在那個時間段，對於健康來說運動一定比不運動好。

不過也有需要注意的地方，比如如果時間充沛，可以儘量安排早上運動，早上運動可以更好的喚醒身體，使身體達到一個非常好的狀態，並且早上的空氣含氧量會更高，對於增加心肺功能有有利。而晚上運動，需要注意的是時間不要太晚，太晚運動會增加神經系統的興奮性影響睡眠，所以運動最好在睡前1-2小時進行，不要太晚。

運動最好養成習慣，這樣的效果才會好，如果偶爾運動一次，對於健康來說起到的作用時很有限的，因此運動無論是早上也好，晚上也好，最好每天都有，哪怕半小時的有氧都可以，如果想要達到更好的效果，還可以增加一些力量性的運動，根據個人情況增加一個小時左右。