說二句，柔韌性鍛鍊就是對人身肢體的保美維修過程。根據人們有所不同，選擇不同的柔韌性鍛鍊。病人也可在醫囑下進行柔韌鍛鍊。我認為人們可以選擇自已最喜歡的方式進行鍛鍊。比如瑜伽，跑步，競走，單雙槓，各種球類，跳廣場舞，交誼舞等等，都是很好的鍛鍊方式，相對而言，瑜伽，跳舞是比較好此一些，幾個月的瑜伽過後能使的身體更加有韌有柔。不但修復你身才還能修復你各個氣官。跳交誼舞更好，我總結一下在人世間沒有比跳交誼舞這一鍛鍊過程再開心不過了，幾曲過後那個身心健康，是不會跳交誼的人們無法體會到的快感。我和老婆的柔韌性來至交誼舞，孩子們的柔韌性就來至跑步，瑜伽，跳舞。朋友們柔韌性鍛鍊來至不同的方式，請選擇自已的方式，祝朋友們身體健康，永遠健康。謝謝邀。

韌性，是指人體關節活動幅度以及關節 韌帶、 肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

要想提高自己的柔韌性需要做的動作

上肢可以做 1 壓肩膀手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩； 2、懸垂：正（反）手握 單槓或其他物體，人體保持懸垂姿態； 3、牽引：利用社群健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習； 4、轉肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。

下肢柔韌性練習 1、弓箭步壓腿； 2、後拉腿：3、正（側）壓腿：正（側從左至右轉動，再從右至左轉動，各自右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

另外，跳廣播操、跳橡皮筋、 踢毽子，跳廣場舞，健身球等都能有效發展柔韌性。

柔韌性鍛鍊問題沒講那個年齡階段，不太好回答。

一、少年兒童練習柔韌，主要是左右腿，三個部位前腿、側腿、後腿再練腰部。

二、青年人簡單的壓壓腿即可，同時壓壓肩膀，防頸椎病。

三、中年人同時也要簡單的活動四指，比如手腕、腳踝、輕輕的轉動腰部。

四、老年人全身都在退化，最好不要練習柔韌性。簡單的壓壓後腳跟即可。

(練習柔韌性注意保護好自己的膝蓋)攝影：龍鳳侯家(我的老伴)

三張圖片都是我本人，因從小練舞蹈專業，自身柔軟條件好，再加上刻苦練習，到了花甲之年還能完成左右豎叉和橫叉的舞蹈基本功。

鍛鍊柔韌性的動作有很多的，日常生活中比較常見的動作就有壓腿、踢腿、上背伸展、腿部伸展等等的，下面我們就對於這個幾個動作來做個詳細的介紹吧！

壓腿壓腿是最簡單、最容易的拉伸運動。進行該項時，一條腿要保持伸直，另一條腿抬高至上方，利用身體下壓，使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習，在自身允許的範圍內保證一定的重複次數。踢腿踢腿相對而言要求並不高，但是我們在踢腿時要保證身體處於一個緊繃伸直的狀態，以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保證整條腿繃直，稍微向後彎曲一點以為發力做準備，而後向前發力，在腿抬高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。上背伸展保持直立，全身放鬆，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放鬆，然後手臂發力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動，那麼繼續保持用力15秒。腿部伸展身體放鬆，坐在地面上，保證雙腿伸直。上半身也保持直立，然後自然前傾，雙手儘可能地向前觸碰腳掌，最後在雙手向前伸出的最遠位置保持10至15秒作用，上半身恢復與雙腿垂直，然後再重複這一過程。腿部伸展適合作為運動後的整理運動，對增加身體柔韌性也有很好的作用。

柔韌性鍛鍊首要做的事情是站穩、坐穩、躺穩。

無論你身體處於上面那一種狀態，先安排自己的重心務求平穩安全，不要出現風險，有時不同的人使用同等的方法鍛鍊，不注意失平衡是件可大可小的事。如果我只是一個普通的老人家，你總不能要求到我擁有象行鋼絲運動員一樣的平衡能力或柔韌性吧，我的練習只是想在現時的身體狀況下，保持好點的柔韌性，延援一點退化罷了。

每個人作柔韌性鍛鍊追求的目的都不同，為了達到目的追求可以付出很多，有付出就有收穫，而收穫什麼大家都不盡知，就好似寄信，有個時間段後就有信收，只是可能過中有個人希望它寄錯地址。

如果從保持柔韌性鍛鍊的角度來講，可能建議的是適度伸展和拉根，幅度以剛痛返回去無痛為臨界點，耐心點天天做，總會有改進的。這個也有利於你對腎作保健作用。

你釆取了這樣做法，就不會懶到不動，喚起人的運動意識，常做就可以常運動，這對於現在人少運動是一個好的開端。

有什麼最好、最好？我不動，也沒用，或者全都透過眼睛完成運動程式罷了。

如果已經中年或者本身骨頭硬的話，建議不要強做一些柔韌性的鍛鍊。做一些常規性的運動，比如跑步，打球，跳舞類似運動就可以了。

如果沒有從小學習舞蹈的話，那就從簡單的動作開始，比如壓腿，腰部練習，一字馬。或者做一些簡單的瑜伽動作。最好是找專業的老師避免自己練習的時候有些不標準的動作，身體受傷。

拒絕硬骨頭，爭做軟妹子，你還差這這組瑜伽序列

相信不止小密一個人曾經遇到過這樣的問題，那就是在各個年級階段的體側時，總是會展現自己極其不靈活的四肢，然後招來一陣嘲笑。可是後來小密開始練習瑜伽之後就發現瑜伽不僅僅可以幫助我們減肥塑形，而且可以將一個僵硬星人變成靈活柔軟。拒絕硬骨頭，爭做軟妹子，你還差這這組瑜伽序列，接下來就跟著小密一起來看看這組令人心動的體式吧。

既然是訓練身體的靈活性和柔韌度，那麼在開始訓練之前一定少不了要進行一組完全的熱身準備，那麼坐式相對來說是個較好的選擇，首先將雙腿摺疊盤曲放置於身前，上半身保持直立，緊接著將雙手分別放置於胸口和腹部，可以很好地防止拉傷哦。

瑜伽108式中有不少體式看似極其簡單，實則它的功效卻超乎你的想象，比如這個動作就是如此。不僅可以有效的矯正你因為不良的站姿、坐姿、走姿帶來的彎腰駝背，而且在靜靜站立的過程中，還可以很好地幫助你塑造腿部的線條，比較溫和的一個動作，即使是尷尬的大姨媽期間也是可以做這個動作的哦。

單腳站立平衡體式對於四肢僵硬對人來說簡直就是一大福音，還可以很好地幫組胯部的活動哦。首先還是山式站立的準備動作，然後調整好自己的呼吸，將一條腿逐漸抬離地面，直至腿部與地面呈現180度夾角，另一側的手緊緊抓住翹起的腳踝。

不知不覺就到了今天最後一個瑜伽體式了，那麼用英雄坐來收尾看來是個不錯的結束。將身體放置於雙腿之上，注意不要過度的壓倒雙腿，要保證一定的血液迴圈，結束了一天疲憊的工作之後也可以做一做這英雄坐可以很好地幫助心情恢復平和哦。

軟妹子也不是可以短時間練成的，需要大家不斷地練習和重複，但是努力絕對是不會背叛勤奮的各位的，只要持之以恆，靈活與柔軟都不在話下。