月子裡四宜四忌　吃出健康好身材

　　女人對坐月子，似乎總是又喜又憂，喜的是月子結束之後，終於可以迴歸自己五彩斑斕的生活，憂的是月子裡躺著大補會不會越來越胖呢？自己產前的身段是否能夠迅速恢復？其實，只要找對方法，這些問題都不是問題。

坐月子是女人的第二春

　　眾所周知，由於分娩時出血過多，加上出汗、腰痠、腹痛等原因，整個新媽咪的氣血及筋骨都很虛弱。據臺灣著名的婦產科專家介紹，女人一生中有三次機會可以調整自己的體型，改善自己的體質，讓自己變得更加女人。這三次機會分別是初潮期、生產後、更年期，因此，孕媽們只要緊緊把握坐月子這個機會，就一定能讓自己變得更加迷人。

　　在月子裡，新媽咪的身體就像是一個開啟的大門，適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。如新媽咪的子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的面板、關節、韌帶會恢復正常。當然，這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。

月子飲食“四宜”

1. 適量

　　不少新媽咪打完分娩這一仗後，就完全拋棄了自己傲人的身材而大補特補。其實，過量的營養補充對產後恢復是不具備任何益處的。如果新媽咪選擇母乳餵養，奶水所需較多，食量就可以比孕期稍增；如果沒有選擇母乳餵養，則保持與非孕期的食量即可。

2. 多樣

　　產後飲食，最忌諱營養偏食。新媽咪進食的品種越豐富，身體中的營養越平衡、全面。因此，月子餐應該保持葷素搭配，品種多選，果蔬適量，方可保證體內所需的營養。當然，明知不適合產婦、產婦自知會過敏的食品應該忌口。

3. 補水

　　新媽咪可要注意了，此水非彼水。新媽咪是不能直接喝水的哦！但是，產婦在分娩期體表水分揮發較大，充足的水分也是乳汁分泌的源泉，所以，新媽咪補水應該以牛奶、米酒等為主。

4. 綿軟

　　一方面，過硬的食物對孕媽的牙齒是存在一定威脅的，不少新媽咪在生完孩子之後甚至會有牙齒鬆動的現象；另一方面，綿軟的食物也有助於產婦的消化，減少堅硬的帶殼食物。

月子飲食“四忌”

1. 忌大補

　　這一禁忌與上一原則是相同的。因為分娩後新媽咪將處於中醫上稱為“多虛多瘀”的一種特殊身體狀況。但是，每個人的身體狀況不一樣，你是否需要補，具體怎樣補，需要到醫院向專業醫諮詢，做個性化處理。就連最流行的生化湯也不一定適合所有人，如果專業醫生認為你可以吃，他還會根據你的身體狀況調整劑量。

2. 忌生冷 　　

產婦由於分娩消耗大量體力，體質大多是虛寒的。產後飲食生冷，易傷脾胃，使得產後氣血不足難以恢復。另外，中醫認為，“寒主收引”，產後飲食生冷，還會有礙產婦體內惡露的排出，導致惡露淋漓不盡。因此，產婦產後應忌食生冷。因此，中醫主張月子裡的飲食要以溫補為主，忌生冷。

3. 對咖啡因和酒精說不

　　無論是在你坐月子期間還是以後母乳餵養的日子裡，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質。咖啡因和酒精會透過血液進入你的乳汁，過多的量也許就會讓你感覺急躁、神經質，也可能同時讓寶寶不安和失眠，不利於寶寶的健康成長。

4. 辣媽不宜過辣

　　辣媽是對時尚新媽咪的一種稱謂，當然，不是指能吃辣的新媽咪。而新媽咪是否可以吃辛辣食物，應該視個人的身體狀況而定。對於由食物引起的不適，不同的寶寶耐受能力差別非常大。當然，尚在月子裡的媽咪還是少吃為妙。因為辛辣食物可能會影響子宮的

新媽咪這樣吃出好身材

1. 拒絕鹽或調味品

　　學過生物的新媽咪都知道，體內鹽的濃度會決定人體內水分的流向。若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

2. 體虛進補有計劃

　　月子裡的30天，飲食的目標是完全不同的。每個新媽咪都要經歷一個緩慢的過程，應該先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。此外，飲食上要求清淡、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之憂，可謂兩全其美。

3. 使用腹帶，適時運動

　　綁腹帶對愛美的媽媽都不能抗拒的。因為綁腹帶不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。一般綁腹帶是由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。

4. 親自哺乳

　　月子期間，媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡）的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760-100416焦耳（15000-24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉哦！新媽咪們還有什麼理由不動心呢？

產後坐好月子是頭等大事，要說四忌四宜，可以羅列一下：

第一、宜母乳餵養，產婦餵奶雖然辛苦，但是隻要姿勢對了，餵奶不會痛，慢慢和寶寶磨合好作息，利用好白天碎片時間休息，餵奶可以幫助產婦收縮子宮，促進排惡露，還能起到燃脂瘦身的作用；

第二、宜清淡飲食，產婦生產後脾胃虛弱，要從清淡好消化的食物開始，慢慢調理，循序漸進的滋補身體；

第三、宜下床運動，本來產婦運動量就少，更不能一直躺著，要適當下床活動，幫助排惡露，加快恢復，促進胃腸蠕動，減輕便秘；

第四、宜心情舒暢，產後激素原因，產婦情緒容易波動，而且帶孩子，餵奶都比較辛苦，一開始也會適應得不是很好，產婦有什麼不開心的事情要多說出來和家人溝通，不要一個人憋在心裡生悶氣。

第一、忌捂月子，捂月子進醫院的情況還有發生，大人和寶寶都熱不得，夏天需要開空調降溫，並保持室內通風透氣；

第二、飲食忌大油，不要為了下奶、為了營養，猛喝豬蹄湯，現在生活條件好了，營養攝入選擇更多，更多元化，可以多吃一些優質蛋白，太油膩的不僅會令寶媽長胖，還容易引起堵奶；

第三、忌不洗頭不洗澡，產後清潔衛生太重要了，尤其是大夏天，熱出一身汗久了不洗很容易滋生細菌，而且還有傷口需要消炎護理；

第四、忌含酒精食物，風俗下奶名小吃：醪糟蛋，其實短暫煮沸還是會有部分酒精殘留，產婦喝了不寶寶不好，下奶多喝水，多讓寶寶吸，飲食均衡，保持心情愉悅，奶水都會多起來。