跑步機：比實地跑出更多距離

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

運動時，跑步機上的電子錶可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善後，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）。

在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1／3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛，是老年人室內健身器材之一。

健身車：腳踏車無法替代的運動

健身車具有腳踏車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可透過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛鍊，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛鍊大腿肌肉，並可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習杆，既能平衡鍛鍊者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

橢圓運轉機：讓全身動起來

橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止腳踏車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是透過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

橢圓運轉體是適合老年人室內健身器材之一，從兒童到老人幾乎都可使用。

以上就是一些適合中老年人的運動器材，大家一定要合理的運動，找準適合自己的運動器材，這樣運動才能收到更好的效果，同時也要堅持不懈，不要兩天打漁三天曬網，這樣是肯定收不到效果的，更多的也要養成良好的生活習慣，合理的飲食結構，相信這樣你的身體就會越來越健康。

慢跑一些簡單的拉昇動作一些簡單的扭曲動作在社群的公共設施中就有一些是專門為老年人準備的慢跑一些簡單的拉昇動作一些簡單的扭曲動作在社群的公共設施中就有一些是專門為老年人準備的慢跑一些簡單的拉昇動作一些簡單的扭曲動作在社群的公共設施中就有一些是專門為老年人準備的慢跑一些簡單的拉昇動作一些簡單的扭曲動作在社群的公共設施中就有一些是專門為老年人準備的慢跑一些簡單的拉昇動作一些簡單的扭曲動作在社群的公共設施中就有一些是專門為老年人準備的

隨著社會發展和生活水平的提高，人們對身體健康的關注也越來越高，而運動和鍛鍊來強健我們的體魄也是隨之關心的話題，男女老少皆可透過體育運動來保持身體健康。老年人因為年紀偏大，身體的各個機能也在下滑，這時候透過鍛鍊更能有效延緩下滑趨勢，預防各種疾病，這時我們對鍛鍊的方法也尤為重要，不能做激烈的運動，以免適得其反，這裡推薦幾個運動的器械，也是國家專門透過研究，老少皆宜的運動，各個公園，老年活動中心也都有。

1、雙人滑步機。

雙手扶好胸前的橫向握杆，透過前後腳前後的晃動，開控制滑步機前後運動。可以以此來鍛鍊腳步的力量，大腿部肌肉也得到鍛鍊，長期鍛鍊延緩肌肉萎縮。

2、三人扭腰器。

扭腰器顧名思義就是對我們腰部進行鍛鍊，扶緊握杆，腳踩在轉盤上，腰部、腳部發力透過順時針和逆時針的轉動，來對腰部肌肉進行鍛鍊，達到來緩解和預防老年人的腰部疼痛。

3、單人健騎機。

健騎機能夠活動身上的關節，鍛鍊上下肢和腰背部力量，還能促進消化功能。使用時候如“騎腳踏車”一般，雙手正握把手，雙腳踩住腳踏，用力向下踩，與此同時雙臂向後拉動，透過來回運動達到鍛鍊的效果。健騎機對老年人作用更有益，達到全身鍛鍊的效果，但使用的時候注意適當的節奏，避免造成不適，有腰痛疼痛，嚴重高血壓，心腦血管病的人嚴禁用這個器械鍛鍊。

現在國家也比較注意華人的整體身體素質鍛鍊，大量公園、社群、小區都配有鍛鍊的器械，老年人鍛鍊的時候也要注意安全，並先自我或向家人瞭解器械的說明，選擇合適自己鍛鍊的器械。

1、空漫步機

　　小區裡的空漫步機是老年人比較喜歡的一種健身器材，老年人雙腿站在空踏步機上，來回擺動，看上去好像動作不大，沒有什麼風險性。實際上這種空踏步機擺動幅度可以大，老年人雙腳站在上面都離了地其實很危險，因為空漫步機的鍛鍊是，腰椎和腿部肌肉的鍛鍊，很多老年人在這兩方面都有老化的現象，你使用太空漫步機的時候幅度不要過大，則會拉傷機主周圍的肌肉，粘人肌肉的韌性已經差了，你在使用時頻率要慢些。

　　2、扭腰器

　　老人健身器材中有扭腰器是老年婦女特別喜歡的一項運動，一些老年人喜歡站在一個旋轉的大圓盤上，擺動著腰椎，這個大圓盤其實有360度的旋轉角，老年人在使用時要特別小心，手一定要把住欄杆，否則不輕易旋轉速度過快，或者旋轉角度過大，就容易造成腰椎的扭傷，再把欄杆的時候要注意防滑，以免脫手對身體造成傷害。

　　3、跑步機

　　在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛，是中老年室內健身器材之一。

　　4、健身車

　　健身車具有腳踏車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可透過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛鍊，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，適合中老年室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

　　5、牽引器

　　上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。