女人懷孕生孩子是人生的又一次銳變，很多女性都很抱怨生孩子前擁有苗條的身材和豐滿的胸部，有出門都很有自性感。當得知自己懷孕的那刻開始一切就發生了悄悄地改變。從剛開始的孕吐厲害沒有食慾到四五個月後吃飯用大瓷碗還要滿滿地飯菜。感覺自己像變了一個人，吃飯的時候一個飯桌上比干體力活的老公公吃的都多。可是剛過沒有兩個小時又開始餓了，於是又開始加餐吃水果和小零食。吃的時候嘴是痛快了，去醫院去做孕檢的時候大多都會收到醫生的禁令：體重在孕期長的太多，胎兒過大等等，要少吃。 其實生完寶寶想要減肥也不是件難事。首先，寶寶生下來半夜起來餵奶就很辛苦，加上母乳餵養會消耗很多熱量。有的女性在月子期間慢慢地就會體重下降一些。在哺乳期還是不太提倡節食減肥的。但我們可以選擇自己的食物，做到葷素搭配多吃水果蔬菜。像乳製品、豆製品可以適當多吃點 ，避免攝入一些高脂肪，高熱量的食物。 有時間可以做做產後恢復身材的簡單瑜伽拉伸，臀橋等。讓自己盆骨恢復到懷孕前的狀態，也可以讓自己的大肚腩慢慢的變小。肉不是一天長的，所以減肥的時候也不太著急。主要控制好飲食規律加上適當的鍛鍊。

合理飲食：懷孕的時候營養補充一般都過剩，產後飲食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纖維多的蔬菜，減少奶油及油炸食品，減少刺激胰島素分泌的舔類食品的攝入，緩解脂肪生成；並多補充溫水，吃飯時訂餐和定量。

控制熱量攝入不是節食，而是調節飲食結構，減少熱量的主要來源-主食的攝入量，增加蛋白質類食物攝入量，控制脂肪類食物攝入量。大多數人飲食中的熱量來源中主食佔大約50%，蛋白質佔大約35%，脂肪佔大約15%。減脂期間把主食熱量控制在30%-40%左右，蛋白質類食物熱量控制在40%一下，甚至可以低於30%，但不建議不吃主食，甚至可以達到60%，脂肪類食物熱量控制在10%以內。主食非常重要，如果不吃主食，或者主食比例非常低，對身體是沒有好處的，這相當於生酮飲食，但是生酮飲食對身體有一定要求，並且有時間限制。生酮飲食另做討論，不多做介紹，有興趣的可以搜尋一下。低碳水、高蛋白飲食是比較適合大多數人的飲食方法。

你好，我是麥穗兒媽媽 小麥

這位準媽媽懷寶寶前也是位靚女啊，體重長了50斤，增長的有點超指標了耶。現在已經進入孕晚期了沒？如果還沒進入孕晚期，遺憾的告訴你，這個數字還會有一個大幅度增長。不過，不用為此焦慮哦，我們有很多好辦法來解決這個問題。

先分析一下你生完寶寶後體重會減輕多少

胎兒的重量，一般在5-8斤左右（咱們就按8斤來算）

羊水的重量，羊水一般在36-38的時候量最多，有1000-1500ml，但是之後會減少，到足月分娩的時候大概有800ml，也就是1.6斤左右胎盤的重量，一般在2斤左右

也就是說，足月分娩後，你的體重會瞬間下降8+1.6+2=11.6斤。在生產過程中會有其他液體的損失，恩恩，這樣的話，生產之後體重會直線減少12斤左右。

聽起來感覺好少哦，不開心吧，沒關係，在生產完之後的一週時間，你的體重很有可能會繼續下降5斤左右的“水膘”，這個因人而已。這回聽起來還不錯，生完寶寶後基本上17-18斤就沒有了。

月子之後減重大軍就分成兩個陣容了，一類是隨著照顧孩子越來越瘦，一類是瘦不下去，還有越來越胖的趨勢。

瘦下來的人說原因：照顧孩子；忙家務；天天帶著孩子出去溜達；吃飯也恢復到懷孕前的那種狀態；晚上照顧孩子睡不好覺；即使不刻意做有氧運動，每天的運動量也差不多……

沒瘦下來的人說原因：吃飯還跟懷孕期間似的，營養繼續過剩；有人幫帶孩子，晚上睡不好，白天可以補，出門也有人幫忙抱；有空閒時間也不做操、不拉伸、不做有氧運動……看來重點還是吃和運動，所以就這樣做吧：

月子期間吃好消化吸收、搭配豐富、不過分油膩的飯菜，喝湯選擇雞湯，豬蹄湯儘量不要了，喝了豬蹄湯後的乳腺炎經歷，我現在還銘記於心呢。湯水類豐富就能保證母乳量的增長，吃太油膩了其實並不利於月子期間身體恢復。（溫馨提示：月子期間不適合吃枸杞）

傷口癒合差不多了就要堅持用收腹帶，選擇方便穿脫的、透氣性好的，別太緊。如果你是個不咋運動的普通人，出了月子後，你要做的第一個運動是廣播體操，瑜伽啥的先別嘗試，每天做兩次廣播體操，出門散步半小時，堅持一個月後，可以開始有氧操，快走，平板支撐（仰臥起坐不要做），逐漸增加力量型和柔韌性的訓練，當初我是跟著keep（一款APP）來做運動的。我是建議斷母乳後再跑步，防震內衣對哺乳期的乳房不夠友好，哺乳期的時候抻著了、擠到了、有時候只是寶寶腦袋撞到了也能引發乳腺炎。而且跑步的震顫實在給哺乳期的乳房肌肉等組織帶來太多負擔，乳房下垂不可逆哦。

很多人都說堅持母乳餵養也會讓媽媽減重，那是這些人並沒有考慮當媽媽的擔心母乳期間營養不足，刻意的會多進食，不減反重的情況，你看那些白白淨淨有點像剛出鍋大饅頭的寶媽，肯定都在哺乳期。我月子後和朋友聚會，都驚訝的說，根本看不出我剛生過孩子。誰知母乳餵養2年2個月後的我，已是微胖界的一員了。

提醒廣大孕婦美眉，孕期體重管理對自己好，對孩子好，懷孕原本就不是什麼舒服的事兒，一下增重50斤，身體負擔太大了！祝各位準媽媽好孕！

懷孕前的麥穗兒媽媽哺乳期過後的麥穗兒媽媽

輕鬆育兒，妙享生活點滴！

1.坐月子階段。合理膳食，適宜運動，科學坐月子。產後膳食要合理，不要攝入過多能量。飲食增加充足蛋白質，魚禽肉蛋奶豆均是優質蛋白質來源，尤其是是乳類，要適量增加至每日500毫升；要補充足夠的蔬菜及水果，蔬菜水果選擇原則是“控糖，重鮮，選色，多品”，意思是選低糖，新鮮，顏色及品種要多樣化，以達到低熱卡路里而營養素均衡；減肥禁忌之首是“湯”，各種肉湯中脂肪含量高，坐月子又免不了飲用各種肉湯，最好置入冰箱冷卻後濾去凝固在表層的脂肪再飲用：減肥禁忌之“糖”，坐月子傳統要喝紅糖水及吃薑糖，這些糖類一定要嚴格控量，否則超量吃進肚子，轉眼就變成肥肉，進一步增肥了；減肥禁忌之“躺”，產後儘早下床活動，順產後幾個小時就要開始下床活動，第二天開始做產後保健操，剖腹產第二天下床活動，視身體恢復情況儘早開始做產後體操。關於科學坐月子，在我的主頁另一個問答有詳細介紹，感興趣朋友可以去看看。

2.哺乳期飲食注意同坐月子，產後42天后開始進行有氧和無氧運動。

3.斷奶後再無禁忌，用心尋找一個健康的減肥法去堅持吧。